Велике руке - како пумпати подлактице

Вежбе за здраво тело

Све у телу треба да буде лепо и хармонично. Свака мишићна група мора бити пропорционално пропорционална другој. Само у овом случају може се постићи постизање савршене фигуре. Отуда потреба за изолованом студијом свих мишићних група. Генерално, питање како напумпати подлактице треба да постави свака особа која се озбиљно бави гвозденим спортом. На крају крајева, та мишићна група је одговорна за продужетак (вањска страна руке) и флексију (унутрашња страна) руке) четком. Подлактице се састоје од 4 предња мишића и 2 мишића леђа. Када су све остале једнаке, развој у првој години активног рада, није им потребно додатно пумпање, примају своје радно оптерећење при извођењу основне вежбе. Али онда ћете неизбјежно морати обавити изолиране вјежбе тако да ваше подлактице заостају за другим мишићним групама по снази и волумену. Па како најучинковитије напумпати подлактицу? Размотрите најефикасније вежбе.

Основне акције

Прво, мало теорије. Ова група мишића у нашем телу је природно развијена, па чак иу свакодневном животу подлактице активно учествује. Стога, број понављања у сваком приступу мора бити прилагођен 11-12 пута. Препоручује се да се пумпају на крају читавог програма тренинга, када су у изузетно врућем положају. Вежбе за подлактице се изводе помоћу врата и бучица (присутне су у било којој теретани). Прва и веома ефикасна вежба се изводи помоћу мрене. Грип нормалан (средњи), дланови гледају према горе. Седећи на клупи, потребно је да ставите скоро целу дужину подлактице на ноге, остављајући четку у виси. Неопходно је распустити руке тако да шипка виси док се држи само прстима. Након тога, пројектил мора бити подигнут у свој првобитни положај, извршавајући функцију савијања. Не препоручује се уклањање подлактице са ногу. Друга вежба је скоро идентична првој, једино узимањем шипке овде је потребан супротан хват, тако да дланови гледају у под. Ова радња се може обавити помоћу бучица. Радна тежина у овом случају ће бити нешто мања. Постоји још једна вежба која истовремено укључује бицепсе и подлактице - одличан начин ако сте се запитали како да напумпате подлактицу. Подизање дворишта за бицепс обрнуто хватање је савршено погодно и ради на тим мишићним групама. Вежба се изводи на уобичајен начин, само што ће у том случају стисак бити исти као у другој.

Како пумпати подлактицу код куће

Овде хоризонтална трака је одлична помоћ са којом можете обавити вјешање на пречку са оптерећењем. Додатна тежина може бити било шта, главна ствар је да се сигурно и правилно причврсти / веже за себе (по могућности до појаса). И мораш да висиш колико год можеш. Ова метода доприноси развоју издржљивости подлактице. Такође, у овом случају, можете користити експандер, који је у суштини одлична вежба за рад мишићи руку. Да, и свака друга физичка активност, током које се користе флексори и екстензори руке, ефикасно раде на подлактицама. Поред тога, важно је покушати извести оне вјежбе у којима ће бити укључене ове групе мишића.