Вјежбе дисања и ваше здравље

Нешто о јоги

Древни индијски мудраци развили су цео систем који интензивно користи вежбе дисања. Јога укључује и медитације, јачање тела, развој енергије и биопоља. Али у овом чланку ћемо се само дотакнути вјежбе дисања из овог система. Према индијским јогијима, људски живот се не мери годинама. Свака особа се не мери бројем година, већ бројем удисаја. Такво мишљење дефинитивно није без логике. Заиста, без даха, живот је апсолутно немогућ. Потрошња ваздуха је можда најважнија потреба људског тела. Без хране, особа може да умре за месец и по, у одсуству воде, он ће живети недељу дана, и без способности да дише за само неколико минута, он ће престати да постоји. Сви системи организма, без изузетка, зависе од снабдевања кисеоником. Међутим, није довољно само дисати, конзумирати зрак. Важно је да то буде у реду. Можда последња фраза звучи помало смешно, али већина људи површно дише, због чега тело није потпуно ослобођено. угљен диоксид и токсина. И то може довести до бројних болести.

Нека правила

Вјежбе дисања могу пружити добро здравље и равнотежу. Захваљујући њима, ваша плућа ће бити правилно провјетрена, опскрба тијела кисиком ће се побољшати, и као резултат тога, мозак ће радити и осјећат ћете се боље. Такође, вежбе дисања ће помоћи негативним емоционална стања. Имајте на уму да у почетном положају тело треба да буде опуштено. Строго се не препоручује да се обављају вежбе дисања у време екстремног умора, прегревања или прегревања тела. Морате бити физички и ментално спремни за њих.

Таласана

Дакле, дајемо неке вежбе дисања. Стојте на прстима, подижући руке у луку. Полако дубоко удахни, посегни горе. Требало би да осетите како су вам плућа у потпуности испуњена ваздухом. Повежите дланове на највишој тачки и задржите дах мало. Успори. Издахните полако. Поновите цео циклус неколико пута. Ова вежба се зове "Таласана", преведена са хинди - "длан". Јача мишиће трбуха, врата, доњег дијела леђа.

Чишћење дисања

Представници великог броја професија које често морају да напрежу плућа (наставници, говорници, пјевачи и глумци) сигурно ће ову вјежбу сматрати корисном. Смирује и јача одређене органе. Зато узмите пун дах. Ваздух треба да напуни плућа. Стисните усне, а не гушите образе, као да желите да звиждате. Удахните ваздух. Зауставите се на неколико секунди. Издахни поново са силом ваздуха. Зауставите се поново на неколико секунди. Понављајте све док се ваздух не испразни. Вјежба је освјежавајућа, може ублажити умор. Вриједи вјежбати све док то не учините лако и лако.

Јачање гласница

Вјежбе дисања имају много циљева. Посебно, неки од њих помажу да се развије моћ гласа. Дубоко удахни. Учините то што је могуће спорије, али са силом. Онда задржите дах. Зауставите се на неколико секунди. Једним ударцем издахните сав ваздух из плућа. Урадите то кроз отворена уста. Затим изведите дах за чишћење. Како то урадити, види горе.

Врсте дисања

Говорећи о томе како особа троши зрак, не може се дотакнути ова тема. Постоје четири главна Типови дисања: пуна, доња, средња и горња. Други је типичан за мушкарце. Када дишу, изгледа да стомак пулсира. Овај други тип је углавном карактеристичан за жене. Дишу кроз горњи дио плућа. Свака од ових врста је вредна рада. Најбоље је то радити рано ујутро.

Боттом

Лезите на тврдој софи или поду. Ваше цело тело (глава, торзо, ноге) треба да буде у правој линији. Савијте руке, ставите један длан на стомак, други - на груди. Потпуно се опустите. Дубоко удахните, истовремено избушите трбух. У овом тренутку, доњи делови плућа се пуне ваздухом. Рука коју имате на стомаку контролише ваш дах. Други длан је непокретан. Издах - трбух пада.

Просек

Узмите исту почетну позицију. Издахните мало. Онда почните да ширите груди на стране и напред. У овом случају, рука која лежи на грудима, треба да осети покрет.

Топ

Почетна позиција је непромењена. Када удишете, горњи део груди се диже.

Фулл бреатх

Можете почети с тим, пошто сте савладали све горе наведене типове. Када удишете, ваш стомак се постепено испуше, затим средњи и горњи део груди.

Закључак

Начин на који трошимо ваздух је важан. Од тога зависи здравље и трајање вашег живота. Не заборавите да постоји вежбе дисања. Вежбајте горе наведене вежбе свако јутро, а онда ћете осетити ефекат.