"Бурпи" - вежба за мршављење. Перформансе технике, прегледи

Бурпи је вежба за коју су многи људи вероватно чули. Захваљујући њему постоји могућност да се изврши одлична обука без употребе додатне опреме. Свака особа ће моћи да постигне жељене резултате у кратком времену.

"Бурпи"

Ово име је добило веома ефикасну вежбу из дисциплине цроссфит. Као што знате, цроссфит подразумева извођење две или више дисциплина одједном. На основу тога, може се тврдити да се обука овог типа обично одвија у оквиру интензивних и довољно функционалних вјежби.

Пре него што завршите цроссфит, свакако бисте требали постићи највећи могући ниво спремности и издржљивости. У просеку, за само 15-20 минута рада на максималном интензитету, особа троши огромну количину калорија, и што је најважније, његово тело је главни пројектил.

Који мишићи су укључени

Бурпи је вежба у којој је укључено више мишићних група истовремено. Прво, ноге су напуњене, то јест телад, квадрицепс и задњица. Такође, прсни мишићи, и са њима делте са трицепсом, такође добијају значајно оптерећење. Осим тога, не заборавите на мишић ректума абдомина. Сви ови мишићи добијају довољно оптерећења, због тога што вежбање може изгледати претешко за почетнике. Али захваљујући сталној напетости тела, активирају се процеси сагоревања масти - вишак килограма одлази скоро тренутно.

Препоруке

Када особа открије нешто ново за себе, мора се распитати о мишљењима других људи и савјетима професионалаца. То треба урадити како би се избегли непотребни проблеми и што боље искористили вежбу. Да би се постигао савршен резултат, најједноставнији савети ће бити добри асистенти:

1. Као и прије сваког тренинга, требали бисте почети загријавати. То ће спријечити непотребне повреде, као и енергију тијела.
2. Током трчања морате пратити своје дисање, не одгађати га и не убрзавати.
3. Бурпи је вежба за мушкарце и жене која чак помаже да се убрза метаболизам. Али да би се постигао овај циљ, потребно је да се изведе ујутру.
4. Контрола врата и леђа је једнако важна тачка. Што се више понавља вјежба, то је теже држати те дијелове тијела у равномјерном положају.
5. Скок у вис треба да буде што је могуће виши, јер је он тај који доприноси истезању мишића леђа и врата, спречавајући их да буду кажњени.

Извршење

Као што је горе поменуто, ова вежба је комбинација стандардних вежби које пружају прилично велико оптерећење само ако раде у комбинацији.

Из почетне позиције док стојите, морате да направите чучањ, а затим ставите руке на под и нагнете ноге назад, померајући се на положај шипке, тј. Онда је учињено једно пусх-уп (почетници могу прескочити овај корак за почетак), а онда треба да повучете ноге до груди и искочите, истовремено подижући руке. Све ово се рачуна као једно понављање.

Број постигнућа које свака особа мора одредити за себе, јер овдје нема посебних граница. Почетници ће бити сасвим довољно и 10 пута, али искуснији спортисти ће морати да изводе 30 или више пута. Важно правило је да остатак између сетова не буде дужи од неколико минута, иначе ће се мишићи опустити и свако наредно понављање ће бити још теже.

Додатно оптерећење

Сада је јасно како се ради вјежба "бурпи" за мршављење, али ова информација још увијек није довољна да би се почело. Затим, морате схватити како да комплицирате тренинг на вријеме. На крају крајева, сви знају да се тело може брзо навикнути на оптерећење, а када се то догоди, жељени ефекат више није могуће постићи. И овај проблем можете избећи уз помоћ додатног оптерећења. Може да обезбеди:

1. Стандардни пусх-уп.
2. Пусх-уп талас.
3. Са пулл-уп (током скока).
4. Са трчањем на лицу места (током лаког кретања потребно је извршити главну вежбу са прецизном фреквенцијом).

Ниво обуке

"Бурпи" - вежба, чије су предности, наравно, доступне свима.

Али ипак постоје одређени комплекси који су подељени између људи са различитим нивоима обуке:

1. Еаси левел. Приступи за пар минута, само 4 пријема, одмор - не више од једне минуте.
2. Просечан ниво. Двоминутни приступ, који се састоји од 6 пријема, минутног одмора.
3. Висок ниво. Рунде за 3 минуте у 6 пријема, одмор је један минут.
4. Профессионал левел. Изводи се на исти начин као и на високом нивоу, али време одмора је преполовљено.

Бенефитс

Поред тога што вежба "бурпи" чини желудац равним, има и многе друге предности, захваљујући којима добија на популарности код мушкараца и жена:

1. Снага. Вјежба овог типа обучава апсолутно све мишиће. Након првих сетова, одмах ћете осјетити бол у рукама, ногама, бедрима и преши. Сваки од ових делова тела ће се постепено побољшавати.
2. Губитак масти Повећани интензитет ће допринети активном сагоревању масти, јер је цело тело изложено стресу. Према статистикама, ажурираним током протеклих неколико година, јасно је да вам "бурпи" омогућава да се ослободите телесне масти за 50% више него током било ког тренинга снаге. А за људе који се посебно одлуче на дијету да изгубе тежину, ова вјежба осигурава убрзање метаболизма. Због тога је лако изгубити тежину без гладовања.
3. Кеепинг фит Да би стекли и одржали идеалну физичку форму, људи проводе доста времена у спортским дворанама. Наравно, изглед рељефа на рукама, ногама и штампи утиче на све око вас, али присуство вишка килограма је увек уочљиво. То ће помоћи у рјешавању овог проблема вјежбањем "бурпи", јер ће ублажити масне наслаге, помоћи развити издржљивост и додати енергију која ће помоћи у будућности да се савладају све препреке без много напора.
4. Штедња. За извођење редовних тренинга овог типа не захтевају се додатни трошкови за спортске дворане, базене и тако даље. Да би се постигли жељени циљеви, довољно је пронаћи удобну одјећу и учионицу (може бити и улица и мала соба).
5. Анаеробни учинак. Овај фактор не добија свака особа. Срећом, бурпи помаже да се повећа волумен плућа, као и побољша функција срца.

Бурпи траининг

За оне који жуде за разноврсношћу и још већим ефектом од тренинга, постоји неколико програмских опција које се заснивају на вјежбама бурпи. Међу њима су:

1. Ладдер довнцендинг. Први сет треба да се састоји од, на пример, 10 понављања, а сваки наредни сет треба да се смањи за 1 понављање. Одмор између њих није више од минуте.
2. 100 бурпи. Потребно је да изведете бурпи 100 пута што је брже могуће. Ентузијасти такмичења могу проверити време и свакодневно покушати да победе свој рекорд или достигнуће противника.
3. Маратон Поједностављенија верзија, чија је суштина да у два минута изведе што је могуће више понављања.
4. Љестве са спринтом. Изводи се на исти начин као и мердевине у опадајућем редоследу, али уместо минутног одмора, треба да се протегнете на 100 метара или само један минут на месту.

Ревиевс

Без сумње, вежбе "бурпи" рецензије су другачије. Генерално гледано, спортисти су задовољни овом техником, јер заиста могу изгубити тежину без погоршања властитог здравља.

Многи људи који су први пут покушали да се баве обуком већ су у њој пронашли много предности и самостално су развили план за повећање оптерећења за себе.

И почетници и искуснији спортисти задовољни су постигнутим резултатима. Постигнуто је идеално тело, појавио се приметан рељеф, вишак килограма неповратно. И све се то догодило у кратком времену и без непотребних проблема.