Пуњење за леђа. Терапијска гимнастика

Упркос привидној снази и снази леђа особе, најслабије и најрањивије место. На кичми пада цијело оптерећење, што је повезано с тежином цијелог тијела. Према речима лекара, бол у леђима је повезана са нашим ходањем на две ноге.

Многи млади, почевши од 35 година, почињу да осећају болне симптоме, укоченост и укоченост мишића леђа, што касније доводи до појаве различитих болести. Вежбе у леђима код куће ће бити могуће ојачати мишиће, а дио оптерећења које пада на кичму пренијет ће се на мишићни корзет.

Зашто те боли леђа?

Бол у кичми може да се појави чак иу раном детињству или раном детињству, беба може добити трауму рођења чак и при рођењу.

Приликом одрастања јавља се сколиоза, која се најчешће јавља у адолесценцији. Касније долази до остеохондрозе и киле у различитим деловима кичменог стуба. Ови проблеми су праћени главобољама, болним осећањима у леђима и удовима.

У садашњој фази могуће је смањити патњу пацијената на два начина: хируршка операција и комплекс физиотерапије. Наравно, ићи под скалпел није најбоље рјешење проблема, а препоручује се само као посљедњи избор. Али погубљење вјежба, који делују ефикасно и здраво, су панацеја за болна стања леђа.

Зашто требате ојачати мишиће леђа?

Цхарге фор мишиће леђа укључујући и најшири, пружа могућност да се побољша држање, постане виткији и мало виши. За оне који развијају мишиће леђа, болови у ногама и кичми су смањени, хода се мења.

Мишићи и лигаменти који су причвршћени за кичмени стуб, држе торзо, дају могућност окретања, савијања. Јаки мишићи леђа појачавају енергију и метаболичке процесе у телу. Ако се не ојачају, развијају се дистрофичне промене у интервертебралним дисковима и остеохондроза.

Недовољно развијени мишићи леђа само појачавају урођену патологију (сколиозу) или стечену, што је узроковано седентарним и седентарним начином живота, погрешним држањем. Због продужене неактивности, мишићи леђа слабе и његова функција је нарушена.

Пуњење за јачање леђа уз постепено повећање оптерећења помоћи ће спријечити појаву болести у кичми и развити мишиће. Пхисицал Тхерапи за кичму је саставни дио опоравка након разних повреда.

Пре него што изаберете вежбе и почнете да вежбате, треба да се консултујете са лекаром, да вршите преглед меких ткива и кичме и тек након тога почнете да тренирате.

Редослед вежби

Пуњење леђа се одвија глатко, дисање би требало да буде равномерно, док се савијање изводи.

Општа процедура за извођење наставе је:

• варм уп;
• вежбе за развој покретљивости кичме;
• истезање;
• фортификација;
• постављање и развој исправног држања.

Свака особа има различите способности, тако да пре него што почнете да спроводите терапију вежбањем, морате покупити свој програм.

Основна правила за вежбе

Вежбе за леђа код куће треба да почну са истезањем кичменог стуба, обављањем вешања на шипки или на зиду Шведске. Оптерећење се мора обавити 1-2 минута, концентрација треба бити усмјерена на кичму, њено истезање, опуштање краљежака.

Када вјежбате, морате слиједити сљедећа правила:

• не прелазе границу покретљивости зглобова;
• када се пуњење врши за леђа, не би требало бити бола, нема непријатних осјета;
• вежбе се изводе полако, глатко;
• Вежбе за развој стрија не изазивају јак бол.

Вежбе за леђа са сколиозом

Терапија вјежбањем укључује извођење различитих вјежби које се разликују по снази. Може се усмерити на различите делове кичменог стуба.

Физичка активност може бити симетрична и асиметрична, у зависности од степена и врсте сколиозе. Симетрична оптерећења изазивају напетост мишића на конвексној страни више, у поређењу са конкавном страном. Са асиметричним вежбама, оптерећење делује селективно и усмерено је на одређену мишићну групу или један мишић.

Пуњење леђа сколиозом се изводи глатко, без трзавих покрета и скокова, боље у успореном покрету. Пазите да наизменично оптерећујете предње и доње ноге.

Добра вежба би била следећа: из позиције „стојећи на све четири“, приближите десно колено левом лакту, око леђа - издахните. Повуците ногу и руку што је више могуће, сагните се - удахните. Неопходно је покушати одржати равнотежу, а не замах, користећи напор мишића леђа. Трчи 10 понављања, наизменично ногом и руком.

Терапију вежбањем сколиозе треба комбиновати са ортопедским третманом помоћу специјалних гипсаних лежајева или корзета. Треба имати на уму да се формирање кичме завршава за 25 година, а након тога ефикасност физиотерапијских вежби ће бити веома ниска. Стога, да почнете са вежбањем терапије за сколиозу што је пре могуће.

Пуњење леђа остеохондрозом

Када се лечи ова болест терапијске вежбе може се обавити након што је акутна фаза болести прошла, а бол ће се ублажити. Терапија вежбањем ће омогућити јачање лигаментног апарата и мишића леђа.

Дајемо приближну комплексну терапију вежбања за остеохондрозу вратне кичме.

1. Глава и рамена су равна. Полако окрећите главу скроз десно, а затим скрените лево.

2. Баците главу уназад. Покушајте да додирнете лево раме левим ушима. Изведите исте покрете за десно ухо.

3. Спустите браду на врат. Окрените главу прво улево, а затим десно.

Вежбе за мишиће леђа

Ова врста занимања се не може обављати у периоду акутног бола. Њихов циљ је да ојачају мишиће абдоминалног зида и леђа. На самом почетку тренинга треба смањити амплитуду вежби.

Под условом да након обављања једноставних радњи нема болних сензација, можете извести вјежбу „јаког леђа“.

"Јака леђа." Лезите на тепих, ставите раван ваљак испод доњег дијела леђа. Савијте колена и раширите их до ширине карлице. Прсти указују на себе, примењују силу, пете притискају на под. Истегните лактове, мало савијте и окрените се у страну рамена.

Пуњење за леђа се врши притиском на: повлачење леђа главе са пода, повлачење браде до груди што је више могуће. Морате да осетите истезање мишића кроз кичму и дуж цервикалног региона. Руке и стопала напуштају напетост. Држите ову позицију на неколико секунди, затим легните и опустите се.

Овом методом мускулатура леђа ради на граници, мишићи абдомена и леђа постају јачи.

Савети за пуњење

Пре него што почнете сами да радите вежбе, морате добити савет стручњака. Пуњење за леђа је погодно за извршење у било које доба дана. Појава симптома бола током терапије вежбањем је сигнал да се смањи интензитет при извођењу вежби, њиховој амплитуди или до потпуног престанка.

Нема потребе да мислите да ће неколико лекција бити довољно за исправљање свих кршења. Терапија вежбањем треба да се спроводи неколико месеци, а још боље да то буде свакодневна вежба. Само у овом случају можете добити позитиван резултат.