Корективна гимнастика: циљ и методологија

Сви лекари једногласно тврде да је корективна гимнастика незаменљива ствар у случају неправилног држања и многих болести тела. Систематске вежбе за вежбе су од велике користи.

Програм корективне гимнастике може се развити и за групу људи и индивидуално за једну особу.

Како вежба делује на тело

Пре свега, треба да разумете утицај вежби на људске мишиће и тело.

Током вежбања у телу, појачава се доток крви у лигаменте, мишиће и, наравно, кости. Стручњаци кажу да у мирном стању, а посебно у сну, од 10 до 12 литара протока крви кроз људске мишиће, а током физичке активности ова бројка се повећава 5 пута. Као резултат, мишићна снага и маса се повећавају, тетиве постају јаче, лигаменти добијају еластичност, кости постају јаче. Физичка активност побољшава проток крви кроз вене и крвне судове. Са контракцијом мишића, рад срца и васкуларног система се повећавају, плућа раде 3 пута брже, што резултира бржим дисањем.

Током наставе, дисање се продубљује и постаје све чешће, алвеоле се изравнавају - побољшавају се плућни везикули, процес измене гаса и издржљивост мишића, као и стање ткива плућа. Када инспирација смањује притисак у грудима, што повећава проток крви.

Уопштено, вреди напоменути вежбе доприносе јачању скелетних мишића и срца, повећању запремине плућа и груди. Такође, загревање и гимнастика су додатни алат у лечењу болести леђа, зглобова и респираторни систем.

Постоје различите методе и облици физичке активности: релаксационе вежбе, тренинг снаге или корективна гимнастика. То је последњи тип вежби намењен особама са проблемима са држањем, визијом, дисањем и ногама.

Суштина корективне гимнастике

Свака метода корективне гимнастике има за циљ да успостави равнотежу мишића, односно опуштање мишића. У исто време, потребно је смањити опуштени мишићни корзет, без обзира колико чудно звучи. У овом случају, корективна гимнастика помаже да се успостави нормална функција мишића.

Веллнесс вежбе се могу изводити помоћу пројектила. То могу бити бучице, куглице, гумени завоји и гимнастички зид. Сваки сет вежби корективне гимнастике можете самостално изводити код куће. Важно је схватити да је потребно разумјети правила за обављање вјежби.

Извођење поправне гимнастике пожељно је сваки дан два пута: ујутро и увече. Можете изводити редовне вјежбе, које ће се састојати од 6 вјежби. Оно што је важно је свеобухватан и коректан приступ. Неопходно је направити једну вјежбу у неколико приступа. За време трајања једног часа не треба да пређе пола сата. Корективни комплекс обухвата опште развојне, релаксирајуће и корективне вежбе.

Такође је пожељно да се измени ритам извршења: од спорог ка бржем и обрнуто. Дисање је важна компонента здравствених активности. Све почиње лаганом верзијом вежби и постепено постаје глатки прелаз на компликоване. Сваки пут извођење комплекса корективне гимнастике је много лакше.

Циљеви и циљеви корективна гимнастика

Корективна гимнастика помаже да се исправи положај, побољша тело и ојача мишићни корзет. Сврха терапеутских вјежби је исправљање дефеката повезаних са леђима, мишићна атрофија, помоћ у лијечењу болести зглобова, респираторног система и очију.

Корективна гимнастика намерно обавља следеће задатке:

• активира опште и локалне метаболичке процесе;
• формира мишићни корзет;
• помаже да се развије снага и издржљивост мишића;
• побољшава равнотежу и координацију.

Позитиван резултат се постиже систематским извођењем исправно одабране технике.

Предности гимнастике

Медицинска или корективна гимнастика је прописана и за одрасле и за децу. Обезбеђује ефикасност третмана, а такође спречава развој многих болести леђа.

Програм корективне гимнастике је развијен за јачање мишића и исправљање дефеката кичмене мождине. Поред тога, све рекреативне вежбе се изводе заједно са вежбама дисања.

Поред ефеката на мишићно-скелетни систем, корективна гимнастика има позитиван ефекат на респираторне органе, срце, крвне судове и вид. Постоје посебне вежбе за сваки систем тела. Корективне вежбе ублажавају симптоме астме, нормализују крвни притисак и обнављају тело у постоперативном периоду.

Индикације за корективну гимнастику

Корективну гимнастику поставља искључиво лекар, на основу стања особе и болести. Позитивна динамика од класа је уочена код особа са слабом циркулацијом крви. Са смањеним функционисањем респираторних органа, покретљивост грудног коша је приметно побољшана, обим плућа се повећава.

Корективне вежбе се додељују пацијентима са оштећеним функцијама гастроинтестиналног тракта. У овом случају, акција је усмерена на обнављање моторичких и секреторних функција желуца, побољшање циркулације крви у трбушној шупљини.

Поред тога, корективна гимнастика је неопходна за жене које пате од гинеколошких обољења: неправилан положај материце, њена закривљеност. Вежбање помаже да се побољша свеукупно стање жена.

Гимнастика за очи

Модерни темпо живота захтијева да особа прати своје здравље. Визија у овом случају није на последњем месту.

Погрешан начин живота, дуготрајан боравак испред компјутерског монитора, затворена соба - фактори који лоше утичу на очи, односно на вид. Ако игноришете преоптерећење очију, можете добити компликације у облику глаукома, миопитије, астигматизма.

Корективна гимнастика за очи одржава пристојан ниво вида. Примените опуштајуће вежбе.

Корекција вида и превенција болести

Следеће вежбе се користе као релаксационе вежбе:

1. Брзо трепће од 10 до 15 секунди.
2. Јака компресија, а затим релаксација капака од 5 до 10 пута.
3. Кружни покрети очију у смеру казаљке на сату и назад 6 пута.
4. "Цртање" квадрата са изгледом 30 секунди.
5. Кружни покрети очију затворених очију 6 пута у сваком смеру.

Сви покрети се одвијају глатко. Месец редовног тренинга даје своје позитивне резултате.

Исправљање положаја

Као што знате, исправан став се формира у детињству. Закривљеност кичме и лоше држање - проблем сваке друге особе.

Гимнастика помаже у исправљању таквих проблема:

1. За прву вежбу, морате стајати леђима уз зид. Задњи део главе, лопатице, задњица, теле и пета треба да додирују површину. Потребно је запамтити ову позицију и одмакнути се од зида. Затим, у овом положају, руке су испружене напред и изводи се 5 чучњева.
2. Сједнемо на столицу близу зида, на коју притиснемо наслон главе правим леђима. Затим опуштамо мишиће рамена, врата и леђа, благо спуштајући главу. Почетна позиција: седење на клупи без наслона на зид. Поновите вежбу 5 пута.
3. За ову вежбу морате лежати на поду на стомаку. Савијте лактове и ставите главу на дланове. Наизменично, скрећемо сваку руку на страну, враћамо се у СП, а онда подижемо руку изнад главе. Извршите вежбу 5 пута.

Цхилдрен'с Цоррецтиве Гимнастицс

Сваки родитељ и учитељ знају да је у дјетињству главна активност игра. У овом случају, корективна гимнастика се изводи у облику игре. Можете искористити тренутак изненађења, пјесме, загонетке. Дете ће имати интерес да ради вежбе.

На пример, корективна гимнастика после спавања може да се састоји од следећих вежби:

1. Масажа стопала док ходате дуж коренских стаза на петама и прстима. Важно је измијенити типове ходања. Руке су боље постављене на рамена или струк. То ће помоћи да се успостави равнотежа.
2. Март са високим подизањем колена. Препоручљиво је комбиновати ову вежбу са преклапајућим ногама назад.
3. Ефикасна вежба названа "мачка". Пузање се изводи на поду на све четири са савијеним леђима.
4. Ноге су у ширини рамена, а руке су у струку. Наизменично претвара тело у леву и десну страну.
5. Чучњеви са равним леђима. Неопходно је пратити положај дјетета.

Јавне корективне вежбе

Ово је најобимнија група вјежби која, током њиховог извршавања, стимулира и нормализира рад многих функција Оранизма. Могу се класификовати према анатомским карактеристикама: гимнастика за абс, леђа, рамена, карлични појас, руке. Осим тога, могуће је користити посебне уређаје, на примјер, куглу, обруч, врећицу пијеска, ступ и тако даље.

За прецизно извођење комплекса, као и за већу ефикасност, користе се гимнастички зидови, мердевине, клупа, трупац итд. Свака корективна гимнастика се изводи у удобној почетној позицији: особа или лежи на поду или пројектилу, или стоји. У овом случају, кичма није напета.