Деад драфт - техника изведбе и опис вјежбе

Мало људи зна да мишићи ногу чине око 50% укупне мишићне масе особе, а пошто је наше тело далеко од глупости и тело тежи пропорционалности, чак и ако се пумпа само једна нога, спортиста ће и даље повећавати волумен и друге мишиће. Ово се такође објашњава другим фактором: за тешке вјежбе мишићи ногу, као што су чучао са шипком, мртав потисак, лунгес, код човека у великим количинама, ослобађа се хормон тестостерон, подстичући да се убрза синтеза протеина и даљу хипертрофију (повећање волумена) мишића. Не заборавите да сви остајемо млади све док су наше ноге младе. Чим се старост створи, ход ће се помало померати, већ можемо ходати не тако дуго и трчати - све више. Стога, да бисте напухали ноге у младости само никога не повриједите.

Деад Тхруст на равним ногама

Ова вежба је основна вежба за мишиће ногу. Добро функционише на куковима и задњици, укључујући и до неке друге групе. мишићи (назад, притисните, итд.). Истовремено је доста сложен и трауматичан, тако да треба пратити савршену технику његове имплементације, која ће избјећи повреде и постићи најбољи резултат. Дакле, алгоритам за вежбу "Деад Тхруст":

1. За почетак, шипка треба да буде постављена на спољни ремен оквира за утовар.

2. Такмичар узима утег у руци у ширини рамена. Даље је потребно мало одмакнути од постоља (2-3 корака).

3. Даље, бодибилдер спушта дворучни утег на под, држећи леђа и ноге чак и (могу се лагано савити око колена).

4. Када спортиста падне што је више могуће, он полако почиње да се расклапа, држећи врат што ближе ногама.

Управо ова техника извођења омогућава лако и, што је најважније, квалитетну изведбу ове вјежбе. Након неколико недеља можете осетити јачање мишића ногу и леђа. Да бисте избегли угануће, треба да се загрејете пре вежбања, што ће вам помоћи да распршите крв кроз тело. За најбољи ефекат, потребно је извршити 3-4 сета од 8-10 понављања по сету, одмарајући се између њих (сетови) 1-2 минута.

Пример програма обуке

За спортисте који имају добру флексибилност, али погрешну технику извођења, циклус тренинга се протеже 12 недеља. У првој недељи вежбе се изводи са 70 процената радне тежине максимума, који сте извели на претходном тренингу. Од друге до четврте недеље почиње повећање интензитета и обима рада. Од петог тједна долази до одређеног смањења волумена, али се интензитет повећава. Прије подизања радне ваге треба обавити неколико загријавања, чији број овиси о извођачу.

Мртво дизање може бити генерализовани индикатор снаге спортисте, јер, као што је горе поменуто, вежба утиче на различите групе мишића: од ногу до трапеза. Треба напоменути занимљиву чињеницу: таква вуча се не користи у конкурентном поверлифтингу, јер ТВ, где спортиста има равне ноге, не дозвољава подизање довољно велике тежине. Осим тога, вјежба, као што је већ споменуто, трауматична.