Укусна нискокалорична вечера: најбољи рецепти

Не треба да одустанете од вечере да бисте остали у форми, можете направити здраву и укусну нискокалоричну вечеру.

Ако пратите основна правила и принципе припреме, вечера не штети фигури, а тело прима виталну енергију.

Основна правила за нискокалоричну вечеру

Пратећи норме, садржај калорија у вечери треба да буде једнак 20% дневног оброка, када фракцијска исхрана, и са три оброка дневно, 25% потрошених калорија дневно. Ако је током дана дијета била 1600 калорија, онда би вечера требала бити око 400 калорија.

Покушајте на вечеру три сата пре спавања. Није потребно придржавати се правила да се не једе после 18.00. Ако идете у кревет у 23.00, онда можете вечерати у 20.00.

У припреми вечере можете користити кухано и сирово поврће.

Купус је посебно користан, то је право богатство елемената у траговима и корисних супстанци за организам. Нормализује гастроинтестинални тракт. Морска кељ је одлична и за нискокалоричне вечере, ако не злоупотребљавате кромпир и махунарке. Можете користити и воће. Јабуке, ананас, киви, авокадо. Ови производи теже сагоревању масти.

За нискокалорична јела за вечеру, витке морске рибе, дијета месо, пилетина, зец.

Као зачин можете користити сенф, бибер, бели лук. Биће добро направити десерт са додатком бобичастог воћа.

Али запамтите: све ово треба јести у малим количинама, тако да након вечере нема осећаја тежине, преједање неће имати користи.

Избегавајте храну у облику тестенина, висококалоричних сосова.

Важно правило: минимална употреба соли како би се избегла јутарња отеклина, као и печење и печење за вечеру.

Шта кухати у вечерњим сатима?

Изврсна је укусна и приступачна нискокалорична вечера пилећа прса и поврће и десерт од јабука.

За ово нам је потребно:

• пилећа прса;
• егг вхите;
• 100 грама брокуле;
• 2 мала гомоља кромпира;
• кашичица маслиновог уља;
• 2 кашике немасне павлаке;

За десерт ће вам требати: 1 јабука, 1 чајна жличица грожђица, орашасти плодови и 2 жличице меда.

Прво што треба да победите протеин, а затим умочите дојку у њега, пошаљите месо у рерну, загрејано на 180 степени, на 25 минута. Украсите се можете са куваним кромпиром и броколијем. Кромпир треба залијевати маслиновим уљем и ниским удјелом масноће павлаке, ставити у пећницу. Приликом послуживања кромпир поспите зеленим луком.

За десерт узимамо 1 јабуку, изрежемо језгру, сипамо грожђице, орашасте плодове у добивену посуду, сипамо мед и испечемо у пећници 40 минута.

Тендер Цхицкен Стев: Кухање корак по корак

Правилна нискокалорична вечера требала би бити здрава и укусна. То је гарант доброг сна и дивног јутра са добрим расположењем.

Састојци:

• пилетина 400 г;
• смрзнуто "пролећно" поврће - 400 грама;
• зачин "италијанско биље";
• маслиново уље - кашика;
• сок од лимуна;
• сол - штипање;

Окрените посуду и улијте 100 мл воде у њу.

Узмемо пилеће месо и млевено га, пошаљемо га у загрејану посуду са водом. Стев до готовог.

Затим узмите поврће и ставите у микроталасну. Кувајте их 10 минута.

Док се кува поврће, улијте маслиново уље у чисту таву и попржите мало италијанског биља.

После додавања готовог пилећег меса и поврћа, све помешамо и пирјамо на лаганој ватри док се не припреми.

Вечера је спремна!

Скуасх са јогуртом и сосом од печурака: корак по корак кухања

За љубитеље гљива је савршен дијетална нискокалорична вечера Рецепти са тиквицама и млечним производима су лаки и веома корисни за желудац.

Требаће вам:

• један мали скуасх;
• немасни јогурт 100 г;
• шампињони 250 г;
• греенс;
• зачини

Узмите тиквице и исеците их у не врло дебеле кругове. Преносимо их у посуду са водом и кухамо док не омекша.

Затим узмите печурке. Ако су замрзнути, морају се одмрзнути. Можете у микроталасној пећници, али не одмрзнути гљиве у врелој води.

Печурке треба пећи у микроталасној пећници или у рерни, могуће је у лаганом штедњаку док се не припреми.

Затим, у готове печурке, додајте исецкани копар, бибер, со по укусу и јогурт, све добро измијешајте. Готов сос од јогурта и гљива пуњен тиквицама.

Да ли вам је потребна вечера током исхране

Многе дјевојке за мршављење категорички одбијају вечеру након 18.00. Неки сматрају да је вечерњи оброк штетан за губитак тежине. Гастроентеролози и нутриционисти имају другачије мишљење. Ако искључите вечере, тело мора гладовати до 14 сати дневно. То је велики стрес за њега, што може довести до здравствених проблема. Све ово угрожава метаболичке поремећаје. Закључак се сугерише: потребно је вечерати, најважније је да то урадимо исправно.

Обратите пажњу, треба да једете оно што лежи на тањиру намењеном за један део, не више. Покушајте да не једете док гледате занимљив филм или читате књигу. Можете јести велику количину хране и не примијетити је.

Нема потребе да једете нешто што ваше тело дуго пробавља. Неко се не уклапа у масну рибу, неко је слабо сварио махунарке.

Правило за све: кухана јаја, ниско-масни свјежи сир, агруми, јабуке, поврће без шкроба добро се пробављају. Побољшава процес варења производа пре гашења или кључања.

Лети треба да пробате да једете мање јела која се кувају у уљу, а зими, у хладном периоду, можете да се почастите јела од поврћа.

Како скувати нискокалоричну вечеру за мршављење

Припрема се по овом принципу: један порцијени дио дијететског меса или немасне рибе не смије бити већи од величине длана, не укључујући прсте. Број поврћа је једнак величини два "цамс". Љубитељи свјежег сира могу узети једну "крему" овог производа. Ако постоји жеља да се једе воће, онда не више од два "цамс" и сигурно незаслађен.

За вежбање биљног уља довољна је једна кашика, за оне који не вежбају довољно је 1 жличица.

Кухање вечере за мршављење

Па шта кухати ниско-калоричне и укусне? Богата, укусна, нискокалорична вечера и истодобно срдачан оброк са овим јеловником:

• риба са сиром у спором штедњаку;
• салата од купуса са краставцима;
• чај без шећера.

Почињемо са кувањем рибе са сиром у спором штедњаку.

Риба са сиром у спором штедњаку

Требат ће:

• шаран или шаран - 1 ком;
• тврди сир - 50 г;
• со, бибер - по укусу;
• копар, першун - по 2 огранка.

Риба треба добро очистити од љуске, ако је замрзнута. Оперите, уклоните кости и исеците на танке комаде, посолите по укусу и биберу. Наручи сир.

У посуди вишекутника морате сипати воду, не више од једног литра. Поставите капацитет за двоструки котао, ставите рибу у њега. На врх посипајте нарибаним сиром. Чврсто затворите поклопац. Инсталирајте програм "Стеамер". Након 30 минута, готова риба њежно стави посуду и поспите биљкама.

Кухање салате од купуса са краставцима

Требат ће:

• млади купус - 500 г;
• свјежи краставци - 2 ком.
• греенс;
• биљно уље - 2 кашике.

Сечите купус и зелено фино, краставце - пола прстена. Солите и додајте мало лимуновог сока и биљног уља, све темељито измијешајте. Обратите пажњу да краставац није горак, да не би покварио салату. Сок од лимуна ће уклонити горчину.

Салатни рецепти за вечеру

Пилећа салата са мандаринама и зеленом

Ова салата се кува брзо и лако.

Требат ће:

• 400 г пилећег филеа;
• 2 мандарина;
• гомила салате;
• 1 кафена кашичица сенфа, соса, биљног уља;
• мали пекинг купус.

Пилећи филе мора бити куван или куван у двоструком котлу, без додавања уља. Када је спреман да се стави на посуђе да се охлади.

Нарежите Пекинг купус и сипајте га у посуду за салату. Изрежите пилећи филе на коцкице и пошаљите у посуду за салату. Затим узмите мандарину у кришке. Руке фино сузу салату. Ставите све у посуду за салату. Додајте сенф, сос, путер и добро промијешајте. Шта кухати за вечеру ниске калоријске?

Сеафоод Салад

За један део потребно вам је:

• 0,5 лименке кале;
• 100 г шкампа;
• 200 г чери парадајза;
• 1 кашичица соја соса, сусамово уље;

Потребно је што је мање могуће исецкати морски купус. Шкампи огулити и уситнити. Помијешајте парадајз на половину. Све пресавијене у посуду за салату, додајте сос, уље и добро промијешајте.

Слимминг Цурд Диннер Реципес

За љубитеље свјежег сира савршена је за такву нискокалоричну вечеру за мршављење. Рецепти су једноставни и веома укусни.

Лагана вечера

Требат ће:

• 150 г скуте;
• 1 кашика кефира;
• 1 печена јабука.

Неопходно је узети контејнер, ставити све производе у њега, туцати блендер у пиреу, додати окус цимета. Ставите посуду за салату. Напомена - шећер или мед се не додају. Уместо јабуке, можете узети крушку или брескву.

Цурдрол

Требат ће:

• 200 г ниско-масног свјежег сира;
• 1 јаје;
• 1 кашичица брашна;
• 50 г бобица;
• 1% јогурт за сос.

Ставите сир, јаје у посуду и добро промијешајте, додајте жлицу брашна, бобице, помешајте. Ставите у посуду за печење и пеците у рерни до златно браон боје. Можеш да куваш у лаганом шпорету. Ставите готову посуду на тањир.

Сос за кување. Користећи миксер, туците јогурт заједно са бобицама. Затим, добијени производ сипамо готову посуду.

Здрав сан - гаранција здравља и губитка тежине

Да би се смршавила, недовољно за исхрану и поштовала правила исхране, здраво спавање такође позитивно утиче на метаболизам.

Када недостатак сна у организму смањује производњу хормона штукатуре, повећава се ниво хормона грелина који је одговоран за апетит. Односно, када не добију довољно, постоји осјећај глади, осјећај засићења је инхибиран. Као резултат тога, постоји потреба да се једе или добро једе.

Закључак: Важно је да се не једе много масноће ноћу, тело се мора одмарати ноћу и не пробављати тешку храну. Идите на спавање на време, а јутро ће бити радосно, пуно енергије и доброг расположења.