Дијета "20/20" - мотивација и успјех

Екстра килограми спречавају милионе људи да уживају у животу. Прекомерна тежина може бити проблем не само естетике. Много је горе ако се здравље почне погоршавати због пуноће. Др. Пхил МцГрав је развио сопствени метод мршављења. Специјални систем за исхрану је предвиђен за 20 дана, укључујући 20 производа дозвољених за потрошњу.

Правила прехране 20 до 20

Овај систем се назива и "Дијета 20 кг за 20 дана", што значи вишак тежине из којих се можете отарасити овог времена. Смањење телесне тежине подразумева вишеструки приступ. Систем за мршављење укључује конзумирање нискокалоричне хране. Дијета „20/20“ састоји се од три фазе које су осмишљене да се прилагоде новим навикама. Постепена овисност ће помоћи тијелу да безболно уђе у нову фазу исхране и научи како да добије енергију из здраве хране. Морате пажљиво испланирати вријеме оброка и контролирати количину оброка.

Лиснато поврће, суве шљиве, суво грожђе, јаја, мршава риба, производи од целог зрна, лећа и сланутак, немасно месо, тофу, сенф, маслиново уље, производи од соје, зелени чај, немасни млечни производи - храна дозвољена за конзумацију. Производи са ове листе захтевају кување, без шећера и вештачких додатака. Јела припремљена од њих, нормализују метаболизам и дуго времена угасе осећај глади. "20/20" дијета сугерише уравнотежена исхрана са добро организованим оброцима. Важно је потпуно напустити шећер и слатке плодове. Придржавати се правила здраве исхране може бити доживотно.

Узимајући у обзир систем мршављења "Дијета 20 дана", потребно је узети у обзир сложеност самоодређења у храни. Доктор МцГрав саветује прелазак на другу акцију - замењујући жељу за ужином са нечим корисним, као што је неколико једноставних вежби или туширање. Потребно је бити заинтересован не само за храну, него је лакше постићи резултате.

Прва фаза је припремна

Ова фаза помаже у припреми витке. Прехрана "20/20" подразумева поштовање норми здраве исхране. Мени почетне фазе састоји се од јела припремљених искључиво од овлаштених производа. Да бисте утажили глад, попијте чисту, негазирану воду. Дозволе су дозвољене: бели лук, цимет и лимунов сок. Сол је забрањена. Једите четири пута дневно у интервалима од најмање 4 сата. У овом периоду можете изгубити 1,5-2 кг. Прва фаза траје 5 дана.

Друга фаза

У наредних 5 дана у исхрану се могу додати бело месо, мршава риба, зобена каша, неочишћени пиринач, печурке, парадајз, шаргарепа и бобице. Дозвољени зачини - балзамички сирће, бибер, мешавина провансе. Сваки оброк треба да садржи 2 одобрена производа са листе.

Трећа фаза

Овај период траје 10 дана. Можете додати кромпир, хељду. Сада је мали колачић, комад чоколаде или чаша вина дозвољен једном недељно. Да бисте убрзали губитак тежине, морате смањити количину шкробног поврћа у исхрани. Не прелазите количину дневног уноса конзумираног уља - две кашике. Можете јести два или три воћа дневно. Дијета треће фазе је у складу са принципима здраве исхране.

Додатни фактори

Дијета "20/20" подразумијева одржавање сталне физичке активности. За извођење једноставног скупа вјежби је потребно, јер брзи губитак тежине може узроковати смањење мишића и тонуса коже. Да бисте избегли кварове у храни, препоручује се да у свој дневник унесете податке о свом здрављу и исхрани. Вођење евиденције ће помоћи у контроли емоција. Важно је да се програмирате за успех.

Дијета "20 кг у 20 дана" фокусира се на успјех, а његова основа је промјена у размишљању. Седам важних акција за ефикасно мршављење:

1. Научите да правилно размишљате - верујте у себе и своју снагу.
2. Контролишите унутрашње емоције - не дозволите себи да "заглавите" проблеме.
3. Подржите друге - нека вам помогну да заборавите на храну.
4. Фиксни оброци - јасно време да се избегне квар.
5. Производи биљног поријекла - влакна потичу засићење.
6. Кардио вежбање, добра физичка вежба редовно.
7. Ваши асистенти су занимљиво окружење.

У комплексном губитку тежине, поред редовне физичке активности, важан фактор је мотивација, ментални став. Ослободити се вишка килограма у кратком времену, можете добити не само танко тијело. Најважнији циљ који постиже тања особа јесте вера у себе.

Губитак тежине, поред ограничења у храни и вежбању, треба да се постигне на свеобухватан начин. То је лична мотивација, подршка вољенима, здрав начин живота. Пре него што започнете исхрану 20/20, препоручује се да посетите квалификоване стручњаке. Медицински преглед ће помоћи у откривању могућих здравствених проблема. Пре него што кренете на дијету, морате се побринути да нема озбиљних болести.