Дијета за дојиље за мршављење по дану: мени за тједан дана

Дијета за дојиље за мршављење је веома релевантна. На крају крајева, многе новорођене жене улажу много напора да изгубе тај вишак килограма током трудноће. Али како изгубити тежину док наставите да дојите и без ризика за здравље детета?

Зашто жена добија на тежини током трудноће?

Бити у "занимљивом" положају, представник слабијег пола добија додатну тежину из објективних разлога: маса развијајућег огњишта се повећава, материца почиње да тежи око 1 кг, тежина постељице је око 0,5 кг, а количина амнионске течности, додатна крв, повећава се т волумен дојке, итд. У просеку испада 12 кг (плус или минус 5 кг). Ова додатна тежина се сматра “корисном” - без ње се не може, иначе се фетус неће у потпуности развити.

Али постоје “бескорисни” вишак килограма, које трудна мајка “једе” као резултат неправилне исхране. Током трудноће жена једе за двоје, али ако једе исправно, једе пуно воћа и поврћа, онда она и беба имају довољно витамина и минерала. Ако жена почне да једе више од норме, што није сасвим здрава храна, онда то доводи до формирања “бескорисних” килограма, што касније може бити веома тешко изгубити. У сваком случају, дијета дојиља за мршављење требала би помоћи у рјешавању проблема вишка килограма.

Зашто не можете изгубити тежину након порода?

Млада мајка не може рачунати на повратак бивше фигуре у првих неколико мјесеци након рођења дјетета, посебно ако доји. Успут речено, нутриционисти саветују да се лактација наставља што је дуже могуће и да се не напушта, јер нормализује метаболичке процесе, постепено сагоревајући вишак килограма. Али морате разумети да ово може потрајати толико времена колико вам је требало да добијете додатних килограма, то јест, око 7-9 месеци. Ипак, многе жене не губе на тежини природно након порода, али и даље расту. Зашто?

• Прво, жена више не мора да једе за двоје, али она наставља из навике да користи дупле оброке.
• Друго, многи представници слабијег пола након порођаја суочени су са озбиљним стресом: беба захтијева повећану пажњу, немогуће је спавати ноћу, те додатне килограме су “безосјећајне” очи, нема времена за бригу о себи. Као резултат тога, младе мајке се закључавају код куће, престају да се крећу, упознају људе и настављају да „држе“ стрес. Неопходно је напустити такво "рјешење" проблема који су се појавили и присилити се да урадите супротно: на шетњама са бебом да се преен, као да није било времена за излазак не само стојећи или седећи поред колица у празном ходу, већ радећи најједноставније вежбе; повери детету чешће супружнику или рођацима, идући најмање 30 минута до сале за фитнес.
• Треће, након порођаја, не можете сједити на тврдом дијети. Али мајке које фанатично настоје да се врате у форму што је брже могуће, почну да марљиво вежбају разне нутриционистичке технике које изазивају супротан ефекат - појаву "ушију" на куковима, дебљину у стомаку. Не може бити ни на који други начин, јер након порода оштар помак на ограничену дијету доноси само додатни стрес.
• Четврто, не баш савесни педијатри, који не ажурирају своју базу знања, често инсистирају да мајка одбије да цитрусно воће Млечни производи, итд. Међутим, огромна листа забрана изазива само повећан апетит и недостатак хранљивих материја код жена, па је боље оставити у исхрани и воћу, јајима и махунаркама, али их јести у врло малим количинама.

Шта треба искључити из исхране да би се смршала?

Дијета за дојиље за мршављење је још један начин да се вратите у форму што је брже могуће. Али пре него што научите нове рецепте за кување и направите мени, морате се једном заувек упамтити који су производи потпуно забрањени.

Прије свега, потребно је напустити све врсте кобасица, чипса, ражених крекера под дебелим слојем зачина, чоколаде, хамбургера, разних колача, колача и колача. Такође, табу је наметнут маринадама, краставцима, соји, димљеном месу, мајонезу, кечапу. И наравно, свака мајка разуме да су алкохол и дуван такође неприхватљиви за њу.

И ако се сматрало да је нормално да желимо неки производ током трудноће и одмах га поједемо у прекомерној количини, сада морате да контролишете такве хирове, јер они немају основу.

Дијета за дојиље за мршављење, основне препоруке

50% дијета дојиље мора бити свеже поврће и воће, као и здраве житарице. Само у таквим условима можете добити све потребне хранљиве материје и контролисати апетит. Препоручена техника кухања: на пари, кухањем и печењем. Можете и пржити храну, али без употребе уља. Вечера мора бити најкасније до 18.00.

Дијета за дојиље за мршављење по дану, састављена унапријед, олакшат ће процес губитка тежине и елиминирати штетне производе.

Дијета за дојиље за мршављење: јеловник за тједан дана

Израда менија за неколико дана, морате обратити пажњу не само на састав јела, али и на њихов садржај калорија. Дијета за мајке које доје за губитак тежине током седмице треба да варира, али сваки дан треба да уносите више од 2000-2500 калорија. За активни губитак тежине потребно је и 2 литра течности дневно.

Понедељак

Много је прикладније када се дијете припрема за дојиље за мршављење по дану. Мени понедељка може изгледати овако:

• Доручак : тост, парадајз у сопственом соку, цхецхил сир.
• Ручак : супа од поврћа, пире кромпир са рибом, поврће, чај.
• Десерт : брескве или крушке.
• Вечера : цвјетача са сиром, салата од поврћа, сок од лимуна, банана.

Уторак

Дијета за дојиље за мршављење, чији је мени потребно да покушате да направите што је могуће разноврсније, у уторак може укључивати следеће јела:

• Доручак : житарице са млеком, воћна салата.
• Ручак : пилећа чорба са шаргарепом и ковертама са пилећим месом, печена испод карфиола од сира са шунком, салатом од парадајза.
• Десерт : јогурт са ниским садржајем масти са бананом.
• Вечера : кромпир од јакне рибљи паприкаш са поврћем, кефир.

Среда

• Доручак : грожђе, тост са прженим јајетом, јогурт.
• Ручак : супа од пиринча, кувана говедина са запеченим поврћем, салата са поврћем.
• Десерт : јабуке.
• Вечера : шпагети са лаганим сосом, салата од шаргарепе са сувим грожђем, мало слане рибе.

Четвртак

• Доручак : сир од белих маслина.
• Ручак : супа од кромпира са печуркама, пиринач са куваном рибом, шаргарепа и јабука.
• Десерт : наранџе.
• Вечера : хељда-млечна каша, поврће салата са зеленим грашком, кефир.

Петак

• Доручак : паприкаш, парадајз, чај са сљезом.
• Ручак : супа од леће, пилећа прса са куваним кромпиром, салата од купуса.
• Десерт : кефир са галетним колачићима.
• Вечера : свеже поврће са куваним пиринчем, мусли са природним јогуртом.

Субота

• Доручак : паста са поврћем на пару, чаша млека са питом.
• Ручак : рибља чорба, кувани пиринач са шунком, салата од поврћа.
• Десерт : крушке.
• Вечера : сир са грожђицама, желе.

Недеља

• Доручак : кувана пилетина са пиринчем, тост са џемом, кафа без шећера.
• Ручак : супа са ћуфалама, кувана риба са поврћем на пару, салата од поврћа.
• Десерт : јогурт, колач.
• Вечера : просена каша, ананас.

Физичка активност

Дијета за дојиље за мршављење је веома ефикасна, али неће дати жељене резултате без физичког напора. Ако током порођаја није било компликација и није примењен царски рез, онда после 3 месеца можете себи дозволити дуге шетње, чучњеве и друге једноставне вежбе. У теретани се плес или фитнес могу снимити шест мјесеци касније. Ако је било компликација, боље је да заборавите на вежбе 9 месеци и дајте свом телу време да се опорави.

Дијета за дојиље за мршављење добива различите критике: нетко дијели такве резултате као минус један и по килограм тједно, а нетко се жали да разноврсни мени "једе" пуно времена за кухање. Међутим, то није разлог да се одустане од циља, јер можете једноставно поједноставити мени, замјењујући неке предмете инстант житарицама.