Дијета за мршављење код куће: мени и рецензије

Проналажење данас жене која је потпуно задовољна својом тежином је немогућ задатак. Неко се храбро носи с десецима килограма, а за друге је центиметарски дебели слој на странама предмет тровања животом. Али скоро сваки од нас има сан - дијету губитак тежине код куће који неће бити превише исцрпљујући, али ће дати опипљиве резултате. Данас ћемо погледати који мени вам може помоћи да постигнете свој циљ.

Прва ствар коју треба да урадите је да верујете да можете постати мршави и лепи. То је могуће и не тако тешко као што се чини на први поглед. Чак и ако немате новца и времена да посјетите нутриционисте, теретане и козметичке салоне, дијета за мршављење код куће може дати задивљујуће резултате. Само предузмите акцију и не седите беспослено, сањајући о запањујућим облицима.

Психолошки став, нови начин живота

Практично свака дијета за мршављење код куће може дати краткорочне резултате. Невоља је у томе што смо, примијетили велико одступање од стреле љусака, примијенили најтеже ограничење у храни и почели се исцрпавати физичким активностима. Али након неког времена ће се накупити умор, топлота ће се охладити и све ће се вратити у нормалу. А онда је пао фунте и вратио се.

Навикните се на идеју да вам је потребан нови начин живота, а не само дијета за мршављење код куће. То је комплекс процедура које имају за циљ побољшање и смањење тежине. Али пре свега, изазов је управо подешавање менија. Вежбање неће бити ефикасно уколико не промените своје навике у исхрани. За сат времена рада у теретани можете запалити 500-700 килокалорија, а то је предмет интензивне обуке. Отприлике исти износ који добијете ако једете сендвич са кобасицама и малу чоколадицу или сладолед. Јасно је да ово није довољно за цео дан, поред тога, можете имати времена за ручак, вечеру и ужину неколико пута. Ако се ови оброци састоје и од неуравнотежене, нездраве хране, онда, упркос одласку у теретану, тежина може да се повећа.

На пример, морате изгубити тежину за један килограм. Ова количина масти је око 9000 калорија, односно 18 сати у теретани. А ако се након тренинга препуштате чоколадама, надокнађујете губитак, онда маст неће никуда ићи.

Повер моде

Дијетни мени за мршављење је најједноставније и најтеже питање у исто време, јер смо сви различити (различита тежина, старост, здравствени статус). Поред тога, исхрана би требало да буде потпуна, упркос исхрани, иначе је пуна погоршања здравља. Дакле, не можете журити у све озбиљне, покушавајући најекстремније врсте ограничења. Шта да радим? Најбоља опција би била да прегледате свој мени да бисте уклонили вишак калорија и елиминисали преједање. Ово последње се често јавља због конзумирања сувише масних, високо калоричних и штетних намирница: њихов уобичајени део покрива све дневне потребе за калоријама, али то не значи да нећете ништа појести за један дан.

Доручак

Оцените шта обично једете за доручак. Па, ако је каша. Али да бисте започели процес губитка тежине, морате смањити унос калорија. Зато замените млеко обраним млеком, уклоните или минимизирајте маслац, уклоните шећер. Друга опција је оставити кашу на пуном млеку са маслацем, али преполовити порцију и заменити другу половину воћем или бобицама. Обе опције се могу мењати, јер јака редукција масти негативно утиче на наше тело.

Традиционално сланину и јаја сада може изгледати ново: узмите кувану груди и бјеланце. Можете додати свеже поврће или немасни сир. Осетите разлику? Наравно, тело ће вам само захвалити. Наш задатак није да лишимо тело, већ само да смањимо потрошњу јутарњих калорија за 100-300 јединица.

Ручак

Израчунајте калоријски садржај уобичајеног оброка. Приближно, тачни бројеви нису толико важни. Сада је ваш задатак да их смањите за 200-300 јединица. Не једите што је мање могуће! Овде је главно питање који су производи у вашем тањиру. Печено месо са сиром, ћуфте, тестенине - да, њихов број би се морао свести на мали део. Парна риба или пилетина, свеже поврће, свјежи сир и житарице, напротив, требају бити присутни у довољним количинама.

Није потребно одмах прелазити на необичне производе. Довољно је резати кромпир и тјестенину, пржене и слатке, на пола. Ову половину која недостаје треба попунити поврћем, свежим зеленилом, воћем, немасним крављим сиром са бобицама. Ово је најефикаснија дијета за мршављење. Колико брзо ће се појавити резултати? Да, поготово ако одбијате слаткише и колаче, смањите унос соли.

Вечера и грицкалице

Између оброка потребно је имати грицкалице. За један дан можете кувати 50 грама немасног сира, 150 грама ниско-масног свјежег сира, јабуке и неколико наранчи. То ће помоћи да се не гладује између оброка, а тиме и да се не преједа. Вечера је најлакши оброк, али не можете ићи у кревет гладни. Домаћа дијета нуди за вечеру припрему салата од поврћа и мали комад парне рибе. Користи се и сокови од поврћа и остали производи са ниским садржајем масти. Пре спавања, ако имате глад, можете попити чашу јогурта или јогурта.

Могућности хране и избор узорака

То су основне заповести које треба запамтити они којима је потребна дијета за мршављење. Брзо или не, зависи од износа овервеигхт метаболизам и многи други фактори, али резултат ће бити. Потребно је само показати стрпљење. Ако је тежина веома велика, онда можете укључити у процес губитка тежине и других програма менија (за кратко време са прекидима).

Дијета за губљење килограма за недељу дана такође треба да се заснива на принципима здраве исхране, а што је најважније - након завршетка курса, вратите се глатко на основну исхрану, коју смо горе описали. Овај мени не препоручује снацкинг, само главна јела. На пример, доручак може укључивати зобену кашу од банане, два кувана јаја или омлет од 5 протеина јајета, као и наранџу.

Ручак није ништа мање хранљив. Можете изабрати да једете супу од поврћа и 200 г куваног меса или 250 г меса са хељдом и умаком од ниског садржаја масти. Вечера може изгледати овако: 200 г меса и поврћа (осим кромпира) или воћне салате и 100 г скуте, или 200 г рибљи паприкаш са поврћем.

Тједна употреба такве дијете ће значајно смањити тежину и убрзати метаболизам, што благотворно утиче на његово даље смањење.

Дијета за чишћење и губљење тежине

Ако сте већ стигли до резултата, а сада желите да задржите тежину на истом нивоу, или за потпуну срећу, немате довољно да изгубите још неколико килограма, а затим погледајте следеће правило. Наводи се да период одмора организма (када храна не улази у њега) не треба да буде краћи од 16 сати. Шта имамо? Устајемо у 7 ујутру и одмах идемо у кухињу, па чак и пред спавање, у 22 сата, покушавамо да попијемо барем кефир и попијемо грицкалице. Остаје само 7-8 сати, за то вријеме гастроинтестинални тракт нема времена за одмор од рада. Дакле, имамо констипацију, спор метаболизам и гастроинтестиналне болести. Ако сте устали у 7 ујутро, први оброк би требао бити у 13:00, а задњи - у 19:00. Пробудили смо се у 10:00, а први пут ћемо морати да једемо у 16:00, а последњи - у 22:00. Главна ствар - то је 16 сати да напусти тијело на процесима сагоријевања масти. Наравно, није увијек потребно слиједити овај принцип (корисност таквог режима може бити контроверзна). Овај курс се може одржати 14 дана и поновити након паузе.

Веигхт Лосс Ревиевс

Све горе тестиране дијете за мршављење. Женске критике говоре саме за себе: без да раде ништа натприродно, не изгладњујући се због штрајкова глађу, оне постепено губе на тежини и добијају прелепу фигуру, а самим тим и самопоуздање. У томе нема ништа тешко, само требате направити први корак и мало поновити свој изборник. После два или три месеца, заборавићете на пржено месо и масне крофне и радо ћете јести здраву храну, а за десерт уживати у воћу.