Дијете за тинејџере - прегледи, препоруке. Ефикасне дијете за тинејџере

Гојазност адолесцената је глобални проблем нашег времена. Родитељи хране децу предшколском узрасту, а онда дебео ученици почињу да траже храну за тинејџере како би постали лепи, фит, витки. Понекад такве претраге доводе до негативних посљедица, када се тинејџери несвјесно доведу до исцрпљености, добију болести пробавног и ендокриног система. Да би тинејџерима помогао да пронађу добро тело, родитељи би му требали објаснити три ствари: одакле долази маст, које су карактеристике адолесценције, како изгубити тежину без здравствених посљедица.

Постоји шест разлога за гојазност у детињству:

1. Неправилна исхрана.
2. Седентари лифестиле.
3. Хередити.
4. Хормонални поремећаји.
5. Психолошка траума.
6. Обитељско образовање.

Прва два узрока гојазности

Неправилна исхрана заснива се на једењу брзе хране, колача, пите, слаткиша, тестенина, пржених кромпира, кобасица ... Свако јело је попраћено огромном количином мајонеза, кечапа и других сосова. Почињу јести без осјећаја глади (за твртку, под утјецајем оглашавања), кршећи правила метаболизма. Непоштовање режима и дијете узрокује повећање телесне тежине због поремећаја метаболизма.

Одрасли престају да гледају дечју храну. Нека малишани поједу своје омиљене слаткише, брзи доручак, колаче, слатке јогурте, остакљене грудве, само да би били пуни. Други родитељи, напротив, организују богат доручак, ручкове, вечере, присиљавајући дете да поједе све последње мрвице. Баке не забрањују својој вољеној дјеци да једу касно увече, препуштају их дебелим палачинкама, сланом храном, печењу.

Једна дијета за тинејџере (14 година) не може да се носи са губљењем тежине, морате се диверзификовати моторичка активност. Спортске активности савремених студената ограничене су на физичко васпитање. Већину времена деца једноставно седе за компјутером код куће, а уличне шетње замењују јахање на љуљачки, кликом семена на клупу. Једини изузетак су дворишта опремљена опремом за вјежбање, тобоганима и судовима.

Наследност и хормонални поремећаји

Наследност такође може изазвати прекомерну тежину. Адолесценти који болују од ендокриног система, дијабетеса или других метаболичких поремећаја, треба да се консултују са ендокринологом, нутриционистом. Ни у ком случају не може се упуштати у самолечење, скакање са једне дијете на тинејџере на другу.

Постоји још једна особина наследног фактора. Питајте родитеље да ли им је тинејџерска пунина била својствена да открију сличности. На пример, сви рођаци до десет-четрнаест година су били пуни, а онда постали витки. Затим, у одсуству било каквих болести ендокриног система, процес губитка тежине ће бити сличан. Сходно томе, једноставно организујте правилну исхрану, диверсификујте моторичку активност, пратите режим дана.

Адолесцентна гојазност може бити узрокована хормоналним поремећајима. Онда треба да вас прегледамо, тестирамо, консултујемо ендокринолога, нутриционисте. Надаље, важно је пратити ток лијечења.

Психолошке повреде и особине образовања

Сви знају да је психолошка траума још један узрок прекомјерне тежине. Нека деца хватају огорченост, бес, страх, други не могу да превазиђу своју неизвесност. Наиме, тинејџери не знају како да изразе себе, своје мисли кроз ријеч. Тада негативне емоције потискују заштитни програм гојазности.

Да, маст почиње да штити људе од људи око себе, непријатне ситуације, бол, дозвољавајући им да уживају у храни. Ако је узрок претилости у томе, потребно је да контактирате психолога који ће помоћи у решавању психолошких проблема, повећати самопоштовање, открити снаге појединца. Лоше осмишљена дијета за тинејџера (12 година) може дати само привремене резултате, а онда ће се ти вишак килограма поново вратити.

Још горе је погрешан породични одгој. Шта дете види од детињства? Столови испуњени кнедлама, пржена пилетина у хрскавом сиру, салате са мајонезом, сендвичи, колачи, пите ... Деца ће јести исто као и њихови родитељи. Осим тога, ниједно дијете не може одољети искушењу да једе ако тата једе сендвич испред ТВ-а, а моја мајка је одлучила пити чај са остакљеним сиром прије спавања.

Ова ситуација захтијева ревизију њихових навика. Наравно, да одмах одете на праву храну за такве породице ће бити права тортура, па почните са праћењем режима и постепеним увођењем здравих производа.

Ревидирање навика у храни

На основу горенаведеног, долазимо до следећих корисних правила која свака дијета за тинејџера од 13 година треба да следи.

• Једите свака четири сата у малим порцијама (пет или шест пута дневно).
• Између доручка, ручка и вечере можете јести здраву храну (поврће, воће, свјежи сир, кефир, орашасте плодове, сухо воће).
• Пијте пуно воде, сокова, компота, воћних напитака.
• Ослободите се навике стално жвакања, грицкања без глади.
• Ограничите или елиминишите све слатко, брашно, путер. Покушајте јести такве опасности ујутро, када је метаболизам најинтензивнији. У вечерњим сатима, метаболизам се успорава, јер конзумирање слаткиша сто посто резултира масним наслагама.
• Вечера треба да буде најмање два сата пре спавања. Ако заиста желите јести, онда само пијте незаслађен кефир или риазхенка средње масноће.
• Покушајте да напустите сто са осећајем лакоће.
• Једите здраву храну: кувано месо, рибу, поврће, сир, млеко, кефир, воће, слане јогурте, бобице, зелено поврће, хељду, ваљани овас, зобену кашу, грашак, пасуљ, лећу. Конзумирајте мале количине ораха, сушеног воћа, меда, павлаке, павлаке, црног хлеба, путера.

Активни стил живота

Један ратник ће изгубити битку, а дијета за тинејџере старије од 14 година неће помоћи да се носи са тим вишком килограма без физичког напора.

• Покушајте да максимално повећате оптерећење мотора: скијање клизање на леду, ролање, ходање, трчање, плес, гимнастика, пливање, игре на отвореном.
• Након вежбања, једите само пола сата. Можете попити чашу воде, сок од воћног воћа или сок од поврћа.
• Гимнастика почиње тек два сата након јела.
• Бржи губитак тежине помаже трчању, вежбама у трбуху, дубоким глатким завојима са стране.
• Након сваког оброка идите на кратку шетњу, направите домаћи задатак, прошетајте се са псом, само не лезите на софу.
• Ако себи допустите превише да једете, проводите више времена на спортским вежбама.
• Никад не гладујеш.

Процес губитка тежине иде најинтензивније ако је колективан. Витка је цела породица: добро јести, плесати, организовати излете, играти фудбал.

Особине адолесценције

Вредност овог периода је пост метаболизам флексибилност мишљења, упорност, велика воља. У овом узрасту, ниједна дијета за тинејџере (дјевојчице или дјечаке) неће бити претешка. Тинејџер ће лако почети да ради гимнастику ујутро, да правилно једе, да се брзо креће према свом драгом циљу. Међутим, адолесценте карактеришу емоционални падови, зависност од туђег мишљења, максимализам. Ове особине могу ометати процес губитка тежине. На пример, исмевање од пријатеља може све напоре свести на нулу.

Има дјеце која прелазе границу норме. Дете не види да губи тежину, добија витке форме. Он гледа у огледало и види себе пуног, због чега почиње да гладује, одбија да једе. Потом је нужно потребна помоћ доктора и психолога.

Запамтите да деца од 14-17 година треба да конзумирају 2800-3200 калорија дневно. У супротном, метаболизам ће бити поремећен. Чак и уз конзумирање хиљада калорија, тинејџер ће се удебљати, јер ће тело претворити све калорије унесене у маст.

Како се родитељи понашају

Ако је тинејџер желео да смрша, нема потребе да се мешате. Важно је да се процес правилно организује, уз здравствене бенефиције. Да бисте то урадили, направите план за губљење тежине са исхраном, вежбањем, дневном рутином. Покрет у тинејџеру је често углат, неспретан, па му прво помогните са пластичним тијелом. Снимите дете у било коју секцију (кошарка, одбојка, фудбал, фитнес, аеробик, плес, пливање).

Мамина помоћ није само направити кашу за доручак, већ и побољшати самопоштовање. Помозите тинејџеру да изабере прави стил одеће да нагласи његову спољашњу лепоту.

Не вјерујте форумима и анонимним рецензијама. Дијета за мршављење за тинејџере треба да буде уравнотежена. Помозите свом дјетету да види предности и недостатке овог или оног менија.

Необичне дијете за тинејџере

Прехрана "семафора" укључује одвајање производа по боји:

• црвена : репа, парадајз, нара, шаргарепа, малина, црвена риба, шкампи, вишње;
• жута : бибер, драгун, цитруси, банане, кромпир, кајгана;
• зелено : зелено , купус, грашак, зелена салата, грашак, грожђе, киви, огрозда, јабуке.

Скуп производа није у потпуности наведен, али је принцип јасан. Дијета за тинејџере од 15 година подразумијева одвојену потрошњу хране одређене боје. Зелена храна, попут немасног јогурта, кефира, куваних јаја (не више од два на дан), може јести хељду у било које доба дана. Жуто - до шест увече. Забрањена храна укључује кобасице, пецива, слаткише, сода, сир и месо са високим процентом масти, мајонеза, кечапа, сосова, сладоледа. Није дозвољена пржена храна.

Током дана попијте најмање једну и по литру воде. Ако припремате воћне напитке, свјеже исцијеђене сокове, онда само од овлаштених производа дана "семафора".

Опис менија

Дијета почиње за тинејџера (13 година - 17 година) од "жутог дана". За доручак, направите чај, грејп, кришку раженог хлеба са мало маслаца и меда. За вечеру пеците рибу са пиринчем и печуркама, исциједите сок од кајсије. Вечера се може састојати од пилетине са хељдом, пасте или кромпира, кукурузне салате са прегрштом ораха и жутом јабуком.

"Зелени" доручак се састоји од биљног чаја, грожђа, крекера. За вечеру, скувајте салату од граха, шпароге, спанаћ, киви са соком од јабуке. Вечера се састоји од свињског котлета са броколијем, пирјаним тиквицама, малим комадом сира и коктелом од краставца.

На “црвени” дан, доручкујте са чајем или сок од нара и јагоде. Једите парадајз на жару за ручак, салата од репе сок од парадајза. За вечеру припремите гулаш од поврћа (патлиџан, парадајз, бибер) са црвеном рибом, соком од вишње.

Овај узорак изборника није сто посто предложак. Ако се тинејџер осећа гладним, онда кува више засићених јела из дозвољене хране, додајте грицкалице. На први поглед, исхрана изгледа да је "гладна", али погледајте колико варијација излази: пуњено поврће, варива, ролнице од купуса, супа од купуса, супе од поврћа, супа од цвекле, сложенице, житарице

Предност ове дијете је побољшање пробавног система. Недостатак слатких зуба је забрана слаткиша. Али постоји излаз: замијените пециво оријенталним слаткишима, који су направљени од сухог воћа, ораха, меда.

Да ли су дијете ефикасне за тинејџере?

Све дијете се могу поделити у две групе. Неки сугеришу да ограничавају потрошњу било ког производа, а други се заснивају на бројању калорија.

Ако одлучите да одаберете дијету по калоријама, онда запамтите да дечаци треба да конзумирају 3200, а девојчице 2800 кцал дневно. Да би се поступно смањила тежина, потребно је смањити дневну стопу од 300 калорија. За најбржи могући резултат, смањите дневну потрошњу за 500 Кцал, али не више.

Кухајте срдачна јела. На пример, 1200-калоријска дијета може укључивати хамбургер, чашу сока и чоколадицу, или следећа здрава јела: пилећи филе са тиквицама и јајима, италијански сендвич са месом и печуркама, тањир купуса и свињске супе, тестенина са пилећим филеом, немасни сир са т павлака и шећер, лосос са кромпиром, две чоколаде.

Имајте на уму да ће мршављење помоћи не само дијетама за тинејџере, већ и вјежбању. Пијте више воде, кефира, да убрзате метаболизам. И што је најважније - похвалите се за мале дневне победе.