Сушење мишића у бодибилдингу

Обука у теретани са истом спортском опремом и условима може имати различите циљеве и довести до различитих резултата. Све зависи од програма обуке. Изградња мишићне масе резултат је рада са великом тежином и малим бројем понављања и приступа, а да би се добила рељефна структура мишића, потребно је сушење мишића. Класе у овом тренинг моду имају бројне карактеристике.

Преглед сушења мишића

Процес тренинга, чија је сврха да осуше мишиће, одвија се према следећем сценарију: симулатори са мањим тежинама него код редовног тренинга и више понављања иду на посао. Осим тога, да би се постигао жељени резултат, потребно је минимизирати остало време између понављања једне врсте вјежбе (мање од 60 секунди). Укупно трајање тренинга је такође смањено (до око 45 минута), без губитка у исто време, продуктивност, јер због специфичности овог типа тренинга, за кратко време, мишићи успевају да добију озбиљно оптерећење. Истовремено се убрзава процес сагоревања поткожног масног ткива, а његово трајање након завршетка тренинга се повећава. Да би се мишићи правилно и ефикасно осушили, шестодневни тренинг је идеалан. Приликом састављања, треба напоменути да се проучавање сваке групе мишића понавља 2 пута недељно. На примјер, ако су вјежбе у понедјељак биле усмјерене на развој мишиће груди и трицепс, онда у четвртак морате их поново укључити у програм тренинга. Корисно је неколико пута недељно (3-5 дана) допунити главно оптерећење теретане било којим кардио.

Користи кардио у бодибилдингу

Кардио је било који облик активне физичке активности, као што је трчање, бициклизам, итд. Овај тип тренинга првенствено је усмјерен на развој кардиоваскуларних и респираторни систем. Стога, да не би наштетили тијелу, препоручљиво је користити мониторе откуцаја срца. Тако ће бити лакше контролисати брзину пулса и подесити интензитет оптерећења. У бодибуилдингу кардио су од велике важности у комбинацији са снагом оптерећења. Сушење мишића ће бити посебно ефективно ако се кардио вежбе изводе након главног програма вежбања, јер ће се у првом делу тренинга, складиштење угљених хидрата у облику мишићног гликогена, који је већ акумулиран у мишићима, користити као енергија и тек након 30-40 минута. иду поткожне масноће. Тако ће кардиоваскуларна вежба након тренинга снаге бити најбоља опција за сагоревање масти и наглашавање мишићног обрасца који се користи за сушење мишића. Ово је још важније у борби против масних наслага у абдомену. Уосталом, неке вежбе на преси могу само да ојачају мишиће, али не спале сало. Због тога се сушење мишића тиска постиже у комплексу вежби снаге са кардиоваскуларним тренингом. Поред тренинга, исхрана ниска у угљеним хидратима и употреба високо протеинска храна.