Изглед думббелла лежи на косој клупи

Веома често у бодибилдингу почетници спортисти избегавају вежбе са сложеном техником извођења. Па, ако се вјежба може замијенити другом, једнако дјелотворном, и што учинити ако је изолирана, а замјена оставља много да се пожели? У реду Потребно је научити технику и научити како је изводити, претварајући је у најомиљенију вјежбу. Полагање думббеллс лаг - фокус овог чланка. Технике и савети професионалних спортиста помоћи ће свим почетницима да науче најбоље изоловане вежбе мишиће груди.

Какав је распоред лежаљки?

Ова вежба је веома интересантна, јер се истеже мишићна влакна до страна. прсни мишићи. Заправо, он ствара ефекат испупчених груди, раздвајајући десни и леви прсни мишић. Почетници, који су управо дошли у теретану, лежећи бућица лежи неће имати користи, јер о каквој рељефу можемо говорити, ако су мишићи практично одсутни. Наравно, ако почетник има жељу да научи како да ради вежбу, нико га не може одбити.

Још једна ствар, ако је почетник спортиста тежак, укључујући и груди. Дистрибуција такве особе ће брзо и ефикасно ријешити питање масних наслага у грудима. Ова вежба се препоручује и мушкарцима и женама.

Врсте и алтернативне вјежбе

Полагање тегова на клупу је три типа и разликује се само по нагибу клупе. Сваки тип ожичења је одговоран за фокусирање оптерећења у одређеном подручју прсних мишића, што се подудара са именом типа:

• хоризонтално ожичење је одговорно за централни део прсних мишића;
• ожичење под углом до главе фокусира се на врх груди;
• под углом наопако ожичење утиче на доњи део груди.

Алтернатива овој вјежби се сматра распоредом у тренеру лептира. Проблем са овим симулатором је тај што вам омогућава да радите само централни део прсних мишића. Поред тога, за многе професионалне спортисте, постављање думббеллс лежи ефикасније због оптерећења, које није ограничено на стотину килограма.

Техника перформанси

Ожичење бучицама које леже на нагнутој клупи, као и на стану, захтева перформансе које су веома важне за проучавање. Чињеница је да је вежба трауматична. Непоштовање сигурносних упутстава може довести до оштећења зглобова лакта и рамена. Понекад су дислоцирани слаби каротидни зглобови. Технике детаља описане у наставку.

1. Лезите на клупу, стављајући ноге у ширину рамена и одмарајући их на поду.
2. Узмите утег у обе руке и подигните их изнад нивоа груди.
3. Да бисте заузели почетни положај, лагано савијте руке у зглобу лакта, смањите бучице тако да су дланови окренути један према другом.
4. Важно је! Угао зглоба лакта и правац дланова остају непромењени током целе вежбе.
5. Раставити бучице у партијама у једној вертикалној равни.
6. Локација тегова на нивоу раменог појаса биће крајња тачка у вежби.
7. Изједначите обе бучице преко груди. Обавите исту путању дуж које су се спустили.

Непредвиђене околности

Распоред думббеллова који леже на косој или равној клупи у професионалним спортистима има низ побољшања која су морала бити уведена неформално због честих повреда при раду са великим тежинама. Проблем је у томе што повећање тежине у вежби у неком тренутку доводи до немогућности бацања бучице једном руком у првобитни положај. Не може се без помоћи извана - потребно је да неко да бучицу. А шта ако у близини нема помоћника?

Техника је прилично занимљива, захтијева одређену вјештину и добру координацију покрета.

1. Седите на ивицу клупе и ставите тегле на колена у усправном положају.
2. Без мијењања положаја у кољенима и зглобовима кука, нагните се натраг, покушавајући брзо додирнути клупу. Захваљујући инерцији коју тело даје рукама, лакше је подићи бучице на почетну позицију, а то је оно што треба урадити.
3. Фиксирајући руке у почетни положај, можете опустити зглоб кука и колена, ноге на поду.
4. Даље вјежбање се изводи према стандардној техници.

Буг ворк

Многи професионални спортисти препоручују почетницима да раде са великим утезима у оштећењу броја понављања да би се повећала снага и бољи скуп мишићне масе. Међутим, судећи по бројним прегледима у медијима, такве препоруке се не односе на ожичење. За ову вежбу, приоритет је мала тежина и велики број понављања. Уосталом, као што је раније наведено, ожичење думббеллс лежи на клупи - врло трауматска вјежба.

У последња два приступа, они који желе да протежу зачепљене мишиће груди могу да се протежу. Да бисте то урадили, морате узети малу тежину (у суштини то је 50% радника) и обавити ожичење са коленима што је ниже могуће. Наравно, вежба се изводи на благо савијеним лактовима. Ако се током вежбања краљежница савије с испруженим прсима напријед, то се не смије спријечити.

Љубитељи присилног вјежбања и падова без партнера не могу то учинити. Партнер не само да мора брзо променити бучице, већ и осигурати да се вежба изводи. Да би то урадио, он мора да чучња у главу клупице и подупире руке спортиста за лактове са пуним стиском руке.

У закључку

Ако разумете технику извршења, изглед думббеллова који леже неће изгледати као тежак задатак. Али овај утисак је варљив. Пре него што почнете да радите са радном тежином, многи професионалци препоручују да се техника уведе у аутоматизам са бучицама за загревање.

Али, схвативши исправност распореда, сваки спортиста, чак и почетник, брзо ће видети каква је ефикасност ове вежбе. Пекторални мишићи ће почети да расту и добијају пристојно олакшање. Извођењем вежби из различитих углова, можете усмерити развој дојке у правом смеру за себе. На крају крајева, сватко има различите циљеве.