Вежбајте "бицикл". Како да то урадим како треба? Препоруке

Довнлоад пресс сматра се захвалним. Оцените сами - фигура је витка и можете уживати у њој сами, као и пустити друге људе да то раде. Такође, пумпање је добро само за здравље ако се ради умјерено. Уопштено говорећи, у свему је потребно поштовати меру. Што се тиче штампе за љуљање - много више.

У овом чланку ћемо детаљније погледати како да преузмете штампу користећи вежбу "Бицикл" која треба да се уради како би се повећала његова ефикасност. Такође треба да обратите пажњу на предности љуљања тиска (рецтус абдоминис и коси мишићи) саме по себи, не узимајући у обзир тако ефикасну вежбу као "Бицикл".

Користи од љуљачке слике

Довнлоад пресс - ово је врло корисна вјежба за слику. Витки облици и напети стомак желе да имају и мушко и женско. Наравно, коцке на телу жена неће изгледати тако добро као мушкарци, па је важно посматрати модерирање. Ако то не учините, постоје две опције. У првом случају, ефикасност ће бити што је могуће нижа. Међутим, ако се штампа прекомерно пумпа, тада је могуће или пумпано тело (посебно ако се користе неки лекови) или мишићне повреде одговорне за савијање тела напред и постранце.

Међутим, штампа није намењена само за падине, то је очигледно. Друга важна функција је заштита од негативних вањских утјецаја. Дакле, пас ће једноставно умријети ако га погоди у желудац, јер нема тај мишић. Ако је особа са снажном штампом погођена, онда му се ништа неће догодити. У овом случају, бројка ће бити одлична.

Предности љуљашке за певаче

Штампа је добра за пјеваче који се љуљају, јер су јаки мишићи абдомена јако повезани са дијафрагмом - посебним мишићем који је дизајниран да контролише дисање. Када се преша љуља, дијафрагма такође вежба, што обезбеђује глатко издисање. И то је веома неопходно за вокале, јер је главни разлог зашто већина људи не може да пева само превише издисања.

И све се то дешава само због слабог отвора. Дакле, ако желите да певате оперне арије, онда је такође препоручљиво да ојачате трбушне мишиће. Они вам такође помажу да економичније користите ваздух и да дишете на такав начин да дође до лековитог ефекта. Дакле, у овом аспекту, љуљање штампе може бити корисно не само за певаче, већ и за све људе који желе да науче како да правилно дишу.

Предности снажног притиска за кичму

Покушајте да сада увучете стомак. Одмах сте се изравнали, и ваш положај је постао простран, зар не? А разлог за то лежи у чињеници да су абдоминални мишићи директно укључени у формирање положаја.

Наравно, овај процес не укључује само трбушне мишиће, већ и мишиће који се налазе у лумбалној кичми са задњег дела нашег тела. Али у исто време обуку за штампу То је начин да се побољша функционисање тих мишића, јер не постоје специфичне вежбе које су дизајниране да постигну овај ефекат. Испоставило се да ако притиснете пресу, у исто време јача још један мишић леђа. А ово је још једна предност.

Вежба "Бицикл"

Ако немате много времена да замахнете штампу, онда можете имитирати бициклизам са својим доњим екстремитетима. Такође је корисно изводити вежбе за мишиће ногу, тако да ће "Бицикл" бити заиста добра вежба, способна да пружи најједноставнији и квалитетнији утицај на наше "месо".

Такође, многи људи би волели да изгубе тежину на стомаку и елиминишу масноћу са стране. Није потребно изводити вежбе абдоминалног мршављења и стране. Показује се сложен ефекат на најразличитије мишиће нашег тела уз помоћ овог једноставног ефекта.

Како штедите време када радите ову вежбу?

Понекад особа мора да губи време тражећи нормалне вежбе за мишиће ногу и неколико других за горе описане мишиће. Поред тога, морате их пронаћи, тако да поред свега што вам је потребно да их изведете. И не свака особа има ту прилику када треба да седиш на послу или да радиш са малом децом. Ипак, чак и најкраћи тренинг понекад траје 15 минута. Али сат се састоји од секунди.

И један минут је прилично дуг временски период. У овом периоду, на пример, свемир се шири на неколико хиљада километара. Не подцењујте мале временске периоде. Због тога је пожељно извршити сложене вежбе за мршављење трбуха и страна, изградњу прелепе штампе, развијање мишића на ногама. А уштеда времена за све ове задатке обезбеђена је управо овом вежбом.

Како извршити вежбу "Бицикл"

Лако се изводи. Једноставно следите овај низ акција и бићете срећни. Дакле, вежба "Бицикл" за штампу и ноге (инструкција).

1. Од самог почетка требате лежати на леђима и савијати кољена.
2. Након тога, руке морају бити бачене иза главе. Истовремено је потребно осигурати да прсти не додирују главу.
3. Померите лево колено у десни лакат. Исто урадите са десним коленом. Испоставља се да покрети треба да изводе огледало - с десна на лево.
4. Равна нога не би требало да додирује под, пусти га да виси у ваздуху. Тако је укључена и абдоминална мускулатура.

Вежба "Бицикл" мора бити изведена у три приступа 15 пута. Онда се та бројка може повећати. Штавише, ако вам је од самог почетка тешко да толико тога учините, онда можете смањити ту цифру. Немојте претјерати. Неће бити користи, али ваше тело може патити.

Да, и не нужно да га обављате сваки дан. Вежба "Бицикл" се може обавити само 2-3 пута недељно. Штавише, чешће није потребно, јер за формирање мишићне масе треба им одмор. Исто важи и за све друге органе у нашем телу.

Дакле, мозак памти и информације не у тренутку када то покушавамо, већ много касније. Све би требало да буде природан начин. Ако радите ову вежбу сваки дан, онда можете или бити досадни, и неће бити никаквог смисла. Али време је драгоцено за трошење.