Вежбе за лепе груди за жене. Вежбе за подизање дојки

16. 3. 2019.

Лепа женска дојка је прави луксуз. Жели да добије све модерне девојке, не само да привуче пажњу других, већ и да ужива у својим достигнућима. У том циљу желе пронаћи вјежбе за лијепе груди које се могу слободно изводити код куће. Пошто немају сви новац да иду у теретану, искусни спортисти нуде низ једноставних, али делотворних вежби. Сви они су детаљно описани у чланку.

вежбе за лепе груди

Многе девојке желе да вежбају смањење дојки, да се ослободимо вишка масти у овој области. Такви комплекси, наравно, постоје, али за нараменице прсни мишићи неће бити довољно. Због тога, тренери и професионални спортисти препоручују девојкама да обрате пажњу на програм, који укључује вежбе са различитим правцима (да се ослободе телесне масти, као и повећање груди и лифтинг).

Како постићи савршене груди

Проналажење девојке која редовно изводи вежбе за лепе груди и прилично је задовољна резултатима је веома тешко. Чак и за већину спортиста, груди су најпроблематичнија област. Неко се стално жали да због недовољно обимних форми мушкарци не обраћају пажњу на њих, већ напротив, тешко је некоме бирати одећу за већу величину. Због тога постоје вежбе за смањење дојки, као и комплекси за њихово повећање. лепе женске груди

Сет вежби

За многе девојке, величина женских облика није толико важна колико изглед, памет и еластичност. Ово се може постићи једноставним, али довољно ефикасним вежбама за груди. Могу се изводити не само у дворанама, гдје постоји посебна опрема, већ и код куће. Испод су најбоље вјежбе за лијепе груди, које заједно чине цијели комплекс. За њих је потребно само сат времена слободног времена и тепих за аеробик.

Стиснемо дланове

Да би се добила лепа женска дојка, потребна је концентрација и максимални обрачун у свакој сесији. Прва вежба у комплексу није тако тешка, тако да ће свака девојка то моћи да обавља, без обзира на њене физичке способности.

У почетку, желите да заузмете почетни положај, стојећи усправно, повлачењем трбуха и стављањем ногу у ширину рамена. Онда ставите дланове испред себе на испружене руке и јасно усмјерите врхове прстију. Руке треба притиснути што је могуће више једна према другој и лагано се опустити 10 секунди. Након тога треба да направите паузу од 20 секунди и поновите вежбу. Укупно потребно за извођење 10 понављања.

"Молитва"

На листу најбољих вјежби за мишиће груди треба укључити популарну "молитву". Захваљујући њој, девојкама се гарантује да ће добити невероватан резултат, трошећи на њега само неколико минута дневно.

Вјежба се изводи док стоји са равним леђима, док су ноге у ширини рамена. Први корак је да склопите руке на нивоу груди, са длановима окренутим један према другом. Споља, ова поза личи на особу која се моли. Техника ове вежбе је слична претходној: морате притиснути дланове што је више могуће заједно 10-20 секунди, а затим се опустити и поново компримирати. Укупно захтева 15 понављања. вежбе за подизање груди

Увећајте груди са вежбама, наравно, можете. То неће бити могуће одмах постићи, али први резултати ће постати видљиви након неколико седмица редовног тренинга. “Молитва” је само једна од оних вежби које вам омогућавају да форму учините величанственијом.

Пусхупс

Идеалне вежбе за подизање дојки које могу изводити и мушкарци и девојчице су, наравно, класични склекови са пода. Направљене су прилично једноставно, али, нажалост, ниједна девојка неће моћи да се исциједи бар 10 пута. У случају да физичке способности не дозвољавају да се то уради, у првим данима тренинга, дозвољено је гурати колена.

Прво морате стати на кољена, одложити обје руке на под, јасно ставити дланове испод рамена, исправити ноге (ако можете извршити 15-20 пуних склекова) и изравнати леђа. Приликом удисања, руке треба да се савијају у лактовима и спуштају на под, а да се држе леђа. Чим прса додирну под, потребно је да издишете и подигнете у првобитни положај. Поновите вежбу препоручује се 15-20 пута. увећање груди са вежбом

"Библиотекарско пуњење"

Вежба са необичним задатком се не разликује од других. Може се слободно изводити код куће, користећи само књиге које су свакако присутне у сваком дому. Да би се "наплатило библиотекару" најбоље је узети исте књиге, не само по тежини, већ и по величини, тако да је погодније.

Прво, морате стајати на чврстој површини, раширити ноге у ширини рамена и покупити "кућне тежине". Онда морате испружити руке с књигама и подигнути дланове. Након тога треба глатко и лагано уздићи се до ножних прстију, а руке ширити у страну. Треба имати на уму да равне руке треба да се крећу само на нивоу груди. Дословно након 8 секунди морате се вратити у првобитни положај. Ова вежба се изводи у 20 понављања.

"Лактови горе"

Број вежби за подизање груди укључује невероватно ефикасан положај који се зове "лактови горе". Да бисте га извели, потребно је да узмете посебан еластични гимнастички круг или једноставно извучете јастук из ћебета.

Лежећи на леђима на чврстој површини, савијте лактове и скупите дланове. Онда оба лактова треба да буду усмерени ка плафону и причврстите круг / ваљак између њих. Када удишете, морате их узети иза главе, и на уздисати, глатко и полако се вратити на почетну позицију. Потребно је да завршите од 15 до 25 понављања.

Вежба са столицом или софом

Ефикасне вежбе за груди могу да се изводе са тако необичним агенсима као што су столица и кауч. Неопходно је да их радите са великим опрезом како не бисте повредили леђа.

Прво морате да седнете на ивицу столице / кауча (у екстремним случајевима, можете користити столицу) и одложите дланове на седиште. Тада се тело креће напред, што ближе поду. Подлога треба да буде само на рукама, ноге треба да се савијају у коленима. У екстремном положају, потребно је да задржите само две секунде, након чега морате постепено да се уздигнете и померите на почетну позицију. Ова вежба се препоручује за обављање не више од 8 пута дневно. вежбе за смањење груди

"Китти"

Једноставна и вољена вежба "маца", необично довољно, такође ефикасно делује на прсне мишиће. Са лежећег положаја на поду, треба да седите на петама, са рукама испред себе око ширине рамена и савијте их у лактовима, одмарајући се на поду. Затим морате да исправите ноге и, стављањем тежине на руке, нежно и напето подигните горњи део тела. На врху, рамена треба да буду изнад дланова, леђа треба да се савијају, а ноге треба да леже на поду. У овој позицији треба да останете најмање 10 секунди, а затим се вратите на почетну позицију и поново извршите након 30 секунди. Укупно треба урадити 10 понављања.

Истезање

Вежбе за грудне мишиће, наравно, дају добре резултате, али око истезање после вежбања Не заборави. То је један од најважнијих елемената у лекцији, са којим можете консолидовати постигнуте резултате и опустити мишиће.

Да бисте то урадили, требате ставити ноге у ширину рамена, раширити руке у страну, распоредити их дијагонално и повући. У том положају треба стајати око 40 секунди, затим променити положај руку и поновити. Истезање се мора обавити до 20 пута. вежбе грудног мишића

Учесталост тренинга

Ако желите да брзо направите буст спорт, морате извршити горе наведене вежбе за лепе груди што је чешће могуће. Стручњаци препоручују свакодневно вежбање, посвећујући само неколико минута тренингу. Одбацујући лењост и подешавајући се да се побољша, можете врло брзо почети да привлачите људске погледе.

Остали савети о одржавању лепих дојки

Да бисте постигли максималне резултате, треба да послушате савете који никада неће бити сувишни:

  • у свакој вежби, издисај треба да буде на арматури;
  • морате пажљиво пратити своју тежину и не допустити јој да се драстично промијени;
  • леђа увек треба да буду равна;
  • за бољи ефекат треба да пратите правилну исхрану, једноставно елиминишете из прехране брзу храну, пржену и слану храну;
  • дневно је вредно пити од 2 до 2,5 литара течности;
  • Груди захтевају константну, а не сесијску негу.

ефикасне вежбе за груди

Ови предмети не само да ће вам помоћи да брзо постигнете свој циљ, већ и да побољшате ваше опште здравље.