Вежбе за доњи део леђа. Корзет за лумбално - рецензије

Велики део одрасле популације суочава се са боловима у леђима. Разлог за то - неактивност, хиподинамија, седентарни рад. Повремено у јутарњим сатима постоји јака нелагодност у лумбалном подручју. Потребно је само провести дуго времена у неугодном положају ноћу и ујутро мишићни спазам ће се осетити. Само померањем, истезањем леђа, ако је могуће, можете мало смањити бол. Неки чак морају да се обрате и на фармаколошку помоћ.

Специјалне вежбе за доњи део леђа ће бити у стању да се ослободе нелагодности без употребе "тешке артиљерије" у облику лекова. Истовремено, развијени комплекси омогућавају јачање мишићно ткиво. Као резултат систематског извођења наставе спречава се појава нових напада.

Предности обуке

Пацијенти са неповерењем се односе на физичко васпитање. То не изненађује, јер се тренутни резултати не могу постићи. Ради кумулативни фактор. Вежбе за доњи део леђа, које се обављају редовно, само ће ојачати леђа после неког времена. Али пацијенти који изаберу овај пут ће заштитити мишићно-скелетни систем од нових повреда које изазивају бол.

Вежбе за јачање доњег дела леђа пружају подршку кичми. Јаки мишићи смањују оптерећење интервертебралних дискова. И то је најповољнији начин да се заштити од разних врста штете за друге. И наравно, физичко васпитање обогаћује крв кисиком, одлазећи у мишићно ткиво. Дакле, од свакодневног физичког напора осваја читаво тело.

Препоруке за часове

Без обзира на то који комплекс изаберете, треба да следите нека општа правила. Тако било повратне вежбе доњи део леђа, усмерен на јачање мишићног ткива или ублажавање бола, треба строго да се придржава следећих препорука:

1. Изненадни покрети, кретени су апсолутно неприхватљиви. Покушајте да не вршите превише напора током часа.
2. Они који тек почињу да уводе гимнастику у своје животе не би требало да почну са тешким теретима. Поновите од малих, само постепено уводећи у своје класе снажније оптерећење или повећавајући број понављања вежби.
3. Никада немојте почети са максималним амплитудама. Само са минимумом, постепено их повећавајући.
4. Свако физичко васпитање ће оставити траг на мишићима. Запамтите: благи бол у горе наведеним ткивима је сасвим нормална реакција тела.

Јачање физичког образовања

Према статистикама, остеохондроза је главни извор који узрокује бол у доњем дијелу леђа. Тешка нелагодност може изазвати грчеве мишића или лигаменте, кршење механике кретања кичме, а понекад и промене унутар зглобова.

Најјаче оптерећење мишићно-коштаног система узроковано је неколико фактора. Од њих, главни су: прекомерна тежина, нездрава исхрана, асиметрични или нетачни рад мишићни систем. Као резултат - болест и оштри напади бола.

Као што је горе наведено, вежбе за мишиће доњег дијела леђа омогућују вам да сачувате своје тијело што је више могуће од те неугоде. Размислите о њима.

Фирминг цомплек

1. Стојећи на све четири, одмакните ноге на поду лактовима и коленима. Подигните леву руку и десну ногу у исто време. Требало би да се поравнају паралелно са подом. У усвојеној позицији, држите 2 секунде, урадите ову вежбу за десну руку и леву ногу. Препоручује се 10 понављања.
2. Лези на стомак. Равне руке, лоциране дуж тела. Лако подигните главу и ноге. У лумбалном подручју треба формирати мали отклон. Након кашњења од неколико секунди, глатко и пажљиво вратите у првобитни положај. Можете поновити до 20 пута.
3. Пусх-уп са нагласком на лумбални дио. Нагласите лагање. Руке треба померати са рамена ближе струку. За почетак, довољно је тешко. Зато их прво поставите на најпогоднији ниво. Док дижете, подигните ногу. Требало би да буде глатко. Покушајте га подићи више ако је могуће. Не заборавите да урадите исто за другу ногу.

Горе наведене вежбе за јачање доњег дијела леђа могу дати повољан резултат само уз њихову свакодневну употребу. Ако се појаве тешкоће у реализацији, накратко одложите ову активност. Вратите се за неколико дана када су ваши мишићи спремни.

Шта да радимо са болом?

Наведени комплекс је погодан за јачање струка, али је потпуно непримјењив у случају бола. Који је третман доњег дијела леђа, ако пацијент доживљава паклену нелагоду, не даје чак ни могућност да устане из кревета?

За ове случајеве постоје одређене препоруке:

1. Подмажите болну површину гријање масти. Пажљиво га умотајте у мекани шал. Такве акције имају за циљ загревање мишићног ткива и накнадну релаксацију.
2. Да би се ублажио бол, препоручује се узимање анти-инфламаторног лека. На пример, диклофенак.
3. Покушајте да заузмете позицију у којој ће у оштећеном подручју бити најмање изражен болни синдром. Међутим, не заборавите да свака 2 сата треба променити.
4. Наношење умерено топлог грејача на подручје нелагодности ће помоћи да се смањи непријатност.
5. Покушајте да идете горе и почните што је више могуће. Ходање је одличан тренинг. Вежбе за бол у леђима се препоручују за почетак горе наведене акције.
6. Мануална терапија
7. Масажа
8. Ходање у ваздуху и пливање.

Комплекс је усмерен на елиминисање бола

Пре него што почнете да изводите вежбе за бол у леђима, консултујте се са својим лекаром. Особе са којима болест добија хроничну форму развила је посебан комплекс. У почетку се изводи под строгим надзором физиотерапеута. Након тога пацијент изводи ове вјежбе код куће.

1. Лезите на леђа. Ставите ваљак испод врата. Можете користити уплетени пешкир. Ставите јастук испод колена. Руке испружене дуж тела. Потпуно се опустите. Дишите глатко и мирно. Лезите у том положају 10 минута, а није лоше понављати вежбу 2-3 пута дневно.
2. Лези на стомак. Одмакните руке лактовима савијеним у површину. Подигните главу и рамена. Потпуно опустите стомак. Покушај се попети више. У овом случају, кукови треба да буду фиксирани. Секунде на 15-30 смрзне. Затим се вратите на почетну позицију. Број понављања од 2 до 4 пута.
3. Лежећи на леђима, савијте колена. Површина пода додирује само потпетице. Ноге треба да буду увијене, под углом од 90 степени. Требало би да напрезате трбушне мишиће као да покушавате да дођете до кичме. Стисни задњицу. Отргните кукове са површине и подигните их. Са својим раменима, они морају формирати равну линију. У прихваћеном положају држите 6 секунди, контролишите своје дисање. Требало би да буде мирно и равномерно. Затим се вратите на почетну позицију. Секунде за 10 опустите се. Понављања треба извршити 10-15. Ако се током задатка јави бол, одмах прекините. Боље након пар дана да се вратим на то.
4. Стани на поду, раширене ноге (у ширини рамена). Стави дланове на бокове. Бенд бацк. Врат и ноге не смеју да се савијају у исто време. Нагињући се до дозвољеног заустављања, стојте мирно неколико секунди. Након тога, узмите почетну позу. Препоручљиво је поновити вежбу 3-10 пута.

Интервертебрална кила

Нажалост, узроци болова у доњем дијелу леђа - велики број. Неки од њих не само да могу довести до нелагоде, већ и изазвати развој тешке болести. Као што је интервертебрална кила. Гимнастика са овом болешћу захтева сопствени приступ.

Главна ствар - запамтите: ако погрешно разумете или имате било какве сумње, обавезно разговарајте о вежбама за доњи део леђа са хернијом са инструктором вежбања.

У случају горе поменуте болести, лекари препоручују придржавање неких правила:

1. Пре одласка на часове физичког васпитања, препоручује се да се консултујете са лекаром или инструктором вежбања.
2. Узмите курс специјалне масаже, физиотерапију.
3. У неким случајевима, пацијентима је потребна спинална вуча.
4. Обавезно се придржавајте исправног начина оптерећења. Искључени су било какви нагли покрети, перегобиби у доњем делу леђа. Забрањено је подизање и ношење утега.

Сет вежби

Таква гимнастика је одлична превенција од разних болести у лумбалном подручју. Следеће физичко васпитање је веома корисно и здраво. У случају да бол у леђима боли, вежбе ће значајно ублажити симптоме.

1. На све четири. Десно колено пажљиво повуци напред. Гурните га између руку и положите на под. Пребаците цело тело на десну бутину. Испружи руке напред. Као што издишете, истегните се, буквално 1-3 секунде. Поновите овај поступак за лево колено. Вежбање ублажава акутни спазам бола у лумбалном подручју.
2. Лезите на леђа. Савијене ноге, повуците се до задњице. Замотајте ноге ногама и притисните ноге на груди. Требало би да постоји осећај напетости. У том положају, проведите око два минута. Можете се кретати у различитим правцима.
3. Лезите на леђа. Савијте кољена, повлачећи их до задњице. Док издишете, подигните главу и рамена. Ова вежба се мора поновити 10 до 50 пута.

Цорсет апплицатион

У зависности од тежине болести и њене локализације, лекар може прописати и друге методе бављења болешћу. Правилно изабрани корзет за струк смањује бол, подупире кичму и мишиће након трауме или операција. Главна ствар је да запамтите да лекар треба да покупи само неопходни појас. Зато што је без претходне дијагнозе проблема немогуће одредити који сајт треба подршку.

Корзет за доњи део леђа је широк појас. Садржи круте уметке од пластике или метала. Овај алат савршено помаже код хернија доњег дијела леђа, различитих помака краљежака.

Постоји неколико врста корзета за бокове:

1. Софт. Често се називају модели за гријање. Они апсолутно не подржавају кичму и не ослобађају га терета. Ови модели се користе за побољшање протока крви у погођеним подручјима. Са унутрашње стране, по правилу, појасеви су покривени псећом или камилном косом. Доделите им за неуролошке поремећаје, радикулитис, херније.
2. Полукрути Ови модели, поред функције гријања, носе носач за оштећена подручја и микро-масажу. Корзети су у стању да спрече грчеве, ослободе мишиће од претеране напетости. Препоручује се за лечење хернија, бол у леђима, превенцију мишићно-коштаних обољења код особа које се баве тешким физичким радом.
3. Хард. Сврха оваквих модела је повластица рехабилитационих терапеута. Крути корзети веома чврсто фиксирају одређене дијелове. Према томе, они га идеално искрцавају.

Ревиевс оф цорсетс

Пацијенти који су правилно одабрани подржавају појас, радо дијеле своје утиске. Већина њих примећује да су се након 2 месеца потпуно опростили од болног синдрома.

Главна ствар - не заборавите да је избор корзета или вежби за доњи део леђа дефинитивно треба размотрити са вашим лекаром. Само у овом случају, ове мјере ће ићи на добро.

Закључак

Пораст болова у лумбалном подручју може трајно угасити уобичајену рутину. Посебне вежбе за доњи део леђа могу веома ефикасно исправити ситуацију. Важно је не заборавити да се све мере морају размотрити са лекаром.