Девојке-спорташи: лепота и здравље

Већи део поштеног пола верује да је моћ чисто мушко занимање, а да би се одржала та цифра довољно је да посвете неколико вежби обликовању или аеробику у степеницама. Заиста, колико често сте видели крхку девојку у теретани да вуче гвожђе? Девојке-бацање није тако ретко, али ипак није неопходно журити у крајности, заправо, тренинг снаге је користан свима.

Скуп мишићне масе. Требам ли?

Наравно, и плес и аеробик су одличан начин да изгубите тежину и затегнете фигуру, али то није довољно. Временом ће се тело користити, а тежина се више неће померати, а тиме и кожа може изгубити еластичност. Неке девојке се плаше озбиљних путовања у теретану, јер не желе да их обезбеде у категорији "девојке-бацање". Заправо, вежбе за изградњу мишића ће помоћи да ваш лик буде боље. Треба само почети, а растућа мишићна маса ће конзумирати неке калорије које једете, што ће на крају довести до бржег губитка тежине. Осим тога, нећете изгледати као анорексични, мишићи ће вам пружити прекрасно тијело без вишка масноће. Женске спорташице, чије фотографије плаше многе, тражиле су овај облик дуги низ година, током обуке су користиле разне лијекове и додатке прехрани како би имале такво тијело, то је био њихов свјесни избор који је пола живота провео у столици за љуљање. Жене, у принципу, теже граде мишиће него мушкарци, поред тога, постоје бројни програми дизајнирани посебно за жене. Циљ им је јачање срчани мишић и прилагођавање проблематичних подручја. А категорија „ваљање девојчица“ је готово недостижан циљ, јер захтева пуно слободног времена и труда.

Обука и исхрана

Ако сте озбиљно одлучили да вежбате у теретани, онда треба да заборавите реч "дијета". Наравно, моћи ћете да изгубите на тежини, ограничите вашу исхрану, али пре свега, не одлази маст, већ мишићи. Вреди размислити о преласку на спорт уравнотежена храна и богате протеинима, јер су главни грађевински материјал за мишиће. Ова дијета се назива и "сушење", прибегавају јој ако желе да смање проценат масти. Девојке се држе следеће исхране:

• не кап масноће, само печено или кувано месо и поврће;
• укључују намирнице које садрже витамине и минерале као што су риба, сир, сир;
• избегавајте нафту, зачињене и високо сољене намирнице;
• јести боље у малим порцијама 5-6 пута дневно;
• будите сигурни да једете житарице, суво воће и орахе.

Почетници не претерују са тренинзима. Први пут је боље провести вријеме чучњева, склекова и разних обрата, не заборавите на истезање.

Немојте себи наудити

Пре уписа у теретану, боље је да се консултујете са лекаром који ће вам дати потребна упутства. Људима који су имали срчани удар, болују од хипертензије, аритмије и астме, боље је да раде гимнастику, али не и тренинг снаге. За труднице је боље да вежбају на симулаторима са леђима и само под надзором тренера. И запамтите, ваш циљ - еластични бокови, напумпали штампу и руке, а не гомилу мишића који се претварају у ролу. Девојке морају имати довољан тонус мишића, корисно је не само за одржавање облика, већ и за опште здравље.