Гимнастика Бубновски за зглобове. Терапијске вежбе

Кинезитерапија је посебна метода обнављања моторичких функција организма чији је аутор др. Сергеи М. Бубновски. Развио је комплекс јединствених вежби, уз помоћ којих је могуће подизати најбезнадније, имобилисане пацијенте. Они са преломима, повреде различите тежине скоро су изгубили наду у опоравак. Гимнастика др. Бубновског у већини случајева обнавља мишићне перформансе и даје људима шансу да поново почну живот без ињекција и таблета, без штака и помоћи извана, да би избегли тешке операције.

Историја методе

Сам Сергеј Михајлович из прве руке зна колико озбиљни могу бити преломи. Чак иу војсци, био је у тешкој несрећи. Пролазећи кроз неподношљив бол, још увијек није изгубио наду за потпуни опоравак. Након што је развио и користио свој метод, устао је на своје ноге и дуги низ година помагао другима да стекну радост кретања. Има два института, од којих је један медицински, бројна предавања и практичне вјежбе. Прво је покушао да буде ефикасан на себи. Гимнастика Сергеја Бубновског скоро да нема једнаке перформансе. Његово искуство и знање помогли су многима да се раздвоје од болести, као и особама са инвалидитетом. Метод кинезитерапије се користи у многим здравственим и фитнес центрима широм земље. Гимнастика Бубновски за кичму помогла је да се опорави након прелома компресије за учеснике митинга Дакар-Москва.

За здравље кроз бол

Суштина методе лежи у чињеници да пацијент врши кретање кроз бол. Главне индикације за овакве вежбе су интервертебрална хернија, анкилозантни спондилитис, бол различитог порекла у леђима, остеохондроза, кифоза, сколиоза, различите лезије зглобова. Са таквим болестима, бол може бити неподношљив за дуго времена. Али она постаје разлог за почетак кинезитерапијске класе, својеврсни дизајнер будућег здравственог програма. Боље је затражити помоћ директно у центру Бубновског. За неке врсте вежби су потребни специјални симулатори и помоћ специјалиста. Дакле, није увијек могуће радити гимнастику Бубновски код куће. Без савета и савета није довољно.

Идеја за нови третман кичме

Обично физиотерапија Доктори прописују да се бол уклони. Знајући овај процес, С. М. Бубновски је предложио радикално нови приступ у лечењу болести мишићно-скелетног система и елиминисању проблема повезаних са њима. Комплекс вежби се развија индивидуално за сваког. Ово узима у обзир тачно где се бол налази и како је у карактеру, систематску природу, као и резултате медицинских истраживања и мишљење лекара. Овде је, наравно, важна дијагноза. Или боље речено, његова исправна изјава. Такође се узима у обзир бол који смета пацијенту.

Патент за проналазак

Традиционални третмани обично подразумевају одмор за болне зглобове или леђа. Лекари ретко препоручују покрет за ублажавање стања пацијента. За болести леђа и зглобова, сматра се да је најбољи третман пилуле, пуцање и непокретност. С обзиром да се остеохондроза налази у различитим степенима у сваком становнику наше планете, постоји и велики број третмана. Међутим, само Михаил Михајлович Бубновски има третман у којем је укључен болни синдром и истовремено даје позитивну динамику. Он није само развио овај метод, већ има и патент за свој изум. У овој вежби, која се користи за гимнастику, такође је измислио и тестирао Сергеј Бубновски.

Узроци повратне болести

Остеохондроза је болест миленијума, једна од најчешћих. Постоје три типа - цервикална, торакална и лумбална. Скоро свака особа има атрофичне промјене у кичменом стубу с годинама, што је неизбјежно. Али чак и веома млади људи често имају болове у леђима из различитих разлога. Неодговарајућа расподела оптерећења, повреда кичме, прекомерно вежбање, хипотермија, стрес, слаби леђни мишићи, хиподинамија. Особа која има промене у ткивима хрскавице доживљава јак бол и напетост која постаје хронична. Неко се не може савити, а неко савити колено. Са таквим деформитетима зглобова, лекари класичне медицине прописују операцију. Гимнастика Бубновски са остеохондрозом не само да помаже да се ослободите бола, већ вам даје могућност да стекнете флексибилност, да вам пружи значајно олакшање и може зауставити уништавање хрскавичног ткива.

Битна разлика између кинезитерапије и терапије вежбањем

Гимнастика Бубновски за лумбални дио се значајно разликује од класичне физиотерапијске вјежбе. Ово одељење има највеће оптерећење, а сваки случај се разматра одвојено за избор вјежби индивидуалног програма. Ове разлике су значајне. Имајући у виду да комплекс може да се састоји од вежби које нису ретко укључене у вежбање, већ укључују и оне групе мишића које ретко користимо. Сви знају шта су бицепси и трицепси, али мало људи је упознато са малим и великим ромбоидним мишићима. Али они могу бити узрок болова у раменом појасу, а можете се ријешити једноставне гимнастике Бубновског за почетнике. Ово су најједноставније, али ефикасне вежбе. За наставу код куће, Сергеј Михајловић је развио специјалне комплексе који се морају изводити сваки дан. Нагињање, чучањ и мућење доносе многе користи за различите лезије краљежнице и зглобова.

Диафрагма дисања

Упркос чињеници да су програми направљени индивидуално, готово сви од њих могу укључивати вјежбе дисања или криотерапију. Сергеј Михајлович у припреми сета вежби разматра тело као целину и посебну пажњу посвећује дијафрагми. Непотребно је рећи да респираторна гимнастика, која заузима важно место у здравственим програмима, мора да се ради редовно. Гимнастика Бубновског за почетнике почиње с њом. Важно је да научите како да дишете одмах, потребно је извршити различите вежбе. Поремећај дисања доводи до неуспеха у свим системима тела и негативно утиче на циркулацију крви и метаболизам. Придржавање дисања утиче на ефикасност читавог веллнесс програма. Вјежбајте до дијафрагмално дисање Можете почети код куће.

За то вам је потребно удобно лежати на леђима и опустити мишиће.

1. Ставите десну руку на стомак на самом дну, а лијева на груди. То ће омогућити провјеру исправности покрета.

2. Удахните минималну количину ваздуха кроз нос, сваки пут повећавајући јачину. У исто време, лева рука се не миче, већ се диже само десна рука.

3. Трајање издисаја треба да буде дуже од удисања.

4. Наставите са гимнастиком 20-30 удисаја, контролишући кретање абдомена. Само он набубри приликом удисања, а груди остају непокретне.

Гимнастика Бубновски за почетнике

Неки вежбе дисања може се користити не само у комплексу, већ и самостално. Висок притисак, који је препун различитих компликација до можданог удара или срчаног удара, може се смањити, научити да правилно дише. Обука неће бити узалудна. Вежбе ће уклонити оптерећење срца, смирити се, опустити мишиће и нервни систем. Препоручује се да се вежба ујутру и увече у добро проветреној просторији или на улици, у удобној одећи. Учење да се правилно дише уз помоћ дијафрагме је лако, а позитиван ефекат је очигледан. Крв је боље засићена кисеоником, због чега се стабилизује рад срца, плућа, гастроинтестиналног тракта. Вјежбе дисања Бубновски код куће може бити панацеја за многе болести повезане са притиском, крвним судовима, срцем. Штавише, може се извршити заједно вјежба, и позитиван ефекат ће бити приметан након неколико вежби.

Гимнастика према Бубновском за зглобове кољена

Спој је нај мобилнији део нашег скелета. Без ње, човек неће моћи да направи ни један безболан покрет. Мало је вјероватно да ћете моћи устати, сјести или прошетати. У суштини, зглобови су одговорни за кретање костију у простору. У овим покретним зглобовима кости су одвојене једна од друге хрскавицом. Њен нормалан рад је подржан синовијалном течношћу, која испуњава шупљину зглоба. Он такође храни ћелије хрскавице и служи као амортизер и заштита костију. Недостатак те течности је опасан првенствено за саме спојеве. Ако није потпуно подмазан, почиње да се колабира и изазива јак бол приликом кретања. У екстремним случајевима, то угрожава операцију. Гимнастика Бубновски за зглобове може бити препрека за уништавање хрскавичног ткива. Ово је посебан комплекс који помаже у одржавању покретљивости, јача исхрану ткива и узима у обзир све анатомске особине сваке особе. Чак и код куће само неколико дневних вежби може спасити од болести зглобова.

Да бисте то урадили, заузмите лежећи положај, удобно седите на леђима.

1. Подигните једну ногу док удахнете, ниже док издишете. Урадите исто са другом ногом.

2. Затим устаните тако да је чарапа на поду, а пета остаје на дну. Да би се померали горе и доле.

3. Кораци који су постављени подигнутим коленима ће повећати еластичност периартикуларног ткива.

Фитнесс опрема за повећање ефикасности

Нажалост, често нам недостаје почетак болести. Без одласка лијечнику на вријеме, а када дођемо, лијечење је прописано озбиљним: пилуле, шутеви, операције. Зашто постоје проблеми са зглобовима? Сећаш се колико воде дневно пијеш? Али његов недостатак је директно повезан са стањем хрскавичног ткива. Неодговарајућа расподела оптерећења, посебно недостатак покрета може бити почетак страшне болести. Па можда унапред да бринете о свом здрављу? Управо почињем да радим гимнастику Бубновски за зглобове сваки дан. Наравно, за неке вежбе су вам потребни симулатори. У центрима се налазе и израђују према цртежима познатог доктора. Симулатори значајно повећавају ефикасност гимнастике Бубновски за зглобове, а не само за њих. Свако од њих, Сергеј Михајлович, први је сам мајстор.

Покрет је живот, неоспоран је

Са годинама, многи људи почињу да схватају и прихватају за себе аксиом који не захтева доказ. Да, што више покрета, то је лакше живјети. Редовито обављање гимнастике Бубновски за зглобове, можете задржати своју мобилност дуги низ година. Али не заборавите на нека правила.

Не радите вежбе одмах након оброка или непосредно пре оброка. Требало би да сачека само два сата, тело треба реструктурирање.

Мишићи испред теретане би били добри да се загреју и то треба урадити одозго надоле, почевши од врата.

Запамти воду! За вријеме извођења свих вјежби потребно је око 1,5 литара. Пијте за своје здравље!

Завршите гимнастику боље са хладном водом под тушем, а затим трљајте зглобове сувим пешкиром како бисте побољшали подмазивање ткива хрскавице. И не само кољена, већ и зглобови. Колико често их заборављамо.

Запамти дах! Треба бити уравнотежен и миран. Гимнастика нема контраиндикације, можете је изводити у било ком узрасту, ако нема погоршања.