Чигонг за гимнастику за мршављење: вежбе и препоруке

Најбољи начин да изгубите тежину је физичка активност. То није само лепота и хармонија, већ и добро здравље, лакоћа кретања, грациозност и пластика. Можете ићи у теретану, можете играти плес или фитнес. Један од најновијих модних трендова у области физичке активности - кигонг гимнастика. Вежбе за мршављење могу се изводити полако и са задовољством.

Порекло комплекса

У почетку Кинеска гимнастика Није имала никакве везе са проблемима тежине. То је била духовна и филозофска пракса усмерена ка свесности о себи, сопственом „ја“, а вежбе су биле само један од елемената комплекса. Ипак, кинески монаси нису Лана Анатоле, тешко да ће користити чигонг за губитак тежине.

Задатак гимнастике био је уз помоћ правилно дисање нормализује проток цхи у телу. Ки је животна енергија која циркулише у људском телу. Кинези верују да благостање у потпуности зависи од равнотеже Ки-ја. Акупунктура, масажа, медитационе праксе су сви начини за нормализацију тока цхи, за повратак духа особе у стање равнотеже.

Сврха практиковања чигонга

Кигонг није само гимнастика. Тачније, није уопште гимнастика у европском смислу те речи. Ово није комплексно вјежба, чији је задатак јачање мишића и еластичност лигамената. Кигонг је цела филозофија, дизајнирана да открије духовну суштину човека, његов прави потенцијал.

Самоусавршавање, медитација и само-знање били су суштински елементи комплекса.

Осим тога, дијета је била од велике важности. Без префињености, само правилна исхрана. Минимално месо и алкохол, пуно рибе и поврћа. Међутим, то је био случај и са јогом, која је сада, напротив, нека врста акробатске гимнастике, и са многим борилачким вештинама, које су се претвориле у банални спорт, изгубивши свој филозофски и религијски садржај.

Кигонг као скуп вежби

Да ли је чигонг прошлост заиста важна? Вежбе за губљење килограма, овај систем нуди веома ефикасне дијете и доприносе смањењу тежине и побољшању благостања. И ако неко жели више и озбиљно је заинтересован за источњачку филозофију и духовни саморазвој, толико боље! Сваки покрет напред је добар.

Кигонг привлачи оне који желе да изгубе тежину једноставношћу сета вежби. Овдје није потребно дизати тешке шипке и зној на симулаторима, као у теретани. Нема скокова и ногу као у аеробику. Кигонг гимнастика је доступна свима - и старцу и детету. У Кини, у самом градском парку, можете упознати групу бака које су изашле да раде на отвореном, или малу дјецу, заједно са својим мајкама које раде вјежбе. Наравно, они не користе кигонг за мршављење. То је једноставно начин да се ојача тело и побољша благостање.

Ефекат практиковања чигонга

Гимнастика има позитиван утицај на опште стање особе. Редовита тјеловјежба савршено јача кардиоваскуларни систем, помаже у нормализацији крвног притиска. Људи који пате од болова у зглобовима и леђима, чигонгом ће помоћи да се ослободите непријатних осећања. Осим тога, ова гимнастика је апсолутно нетрауматска. Кретање се мора одвијати полако и глатко - то је предуслов за обуку. Овај принцип најбоље одговара потребама људи који имају проблема са мишићно-коштаним системом.

Осим тога, све вјежбе које требате обавити, само подешавање у складу с тим. Осећај топлине и мира треба да прати чигонг класе, само тада ће они бити делотворни. Због тога је гимнастика добар начин за поједностављену медитацију. Кигонг вежбе ће помоћи у борби против стреса, несанице и нервног преоптерећења.

Главна ствар - расположење

Пре него што тренирате чигонг да изгубите тежину или се осећате боље, морате правилно да се подешавате. На крају крајева, гимнастика се заснива управо на блиској интеракцији физичког и духовног.

У телу круже струје Ки-ја. Они су одговорни за стање тела и расположење, зависи од чија, особа ће бити здрава и снажна или болесна и тужна. Зато, почевши са часовима, морате затворити очи на неколико минута и осјетити како енергија тече у вашем тијелу. Стога су покрети у чигонгу глатки и теку као вода. Они су наставак протока енергије која се креће кроз људско тело.

Циркулација Кија у телу

Најлакше је замислити Ки као флуид и кретати се као да се топла, чиста вода сипа у тијело, пере сваки мишић, сваку ћелију. Тада ће гимнастика бити не само скуп покрета, већ и добра медитативна, релаксирајућа пракса. Никакав фитнес неће дати осећај топлине и мира, као што је особа која практикује чигонг. Вежбе за мршављење су као полагани глатки плес, пуне милости и милости, добро су ојачане мишиће и развијају координацију.

Кигонг укључује употребу три врсте праксе - динамичке, медитативне и статичне. Осим тога, веллнесс комплекс може укључивати масажу и самомасажу, узимање децоцтиона од љековитог биља, па чак и конзумирање праве хране није строги вегетаријанац.

Статиц елементс

Данас је један од најпопуларнијих популаризатора комплекса Лана Анатоле. Кигонг за губитак тежине у својим перформансама подсећа на модеран сет физичких вежби, лако се може наћи. Постоје многе опције у близини класичних кинеских шаблона. Они користе не само активне покрете, већ и статичка оптерећења. За европске традиције, оне су прилично необичне.

Статичка пракса чигонга је вежба за коју не треба да се креће, већ да се замрзне у одређеним позама. У том смислу, комплекс подсјећа свакога на познату јогу или цалланетицс. Статичка напетост јача мишиће, тело постаје затегнутије, кожа слабости нестаје. Главна ствар при извођењу оваквих вежби је да пажљиво пратите све инструкције. Задржите право држање, максималне напрезање мишића - само у овом случају, можете користити кигонг да изгубите тежину и будете сигурни у резултат.

Ове вежбе не само да јачају мишиће, већ и истежу лигаменте, побољшавају проток крви и проток лимфе. Током извођења комплекса, кичма, глава и пета треба да се налазе у истој равни.

Ево неких статичких вежби:

1. "Загрли дрво." Распоредите ноге тако да ноге буду у ширини рамена, лагано савијте колена. Подигните руке до висине рамена у таквом положају као да грле невидљиво дрво или балон. Дланови су насупрот рамена, палчеви гледају према горе и мало према ван, мали прсти на доле и према унутра. Дисање је споро, дубоко, стомак је увучен. Останите у том положају 5 минута или више. Вежбање ће помоћи да се разведри, осети пунину и радост живота.
2. "Холд Баллс." Седите усправно, ставите руке на бокове као да у свакој од њих на лопту: длановима горе. Савијени лактови са овим би требали бити широко разведени. Покријте очи и, полако удахните и издишете, осетите циркулацију енергије у телу. Вежбање треба обавити током губитка снаге и честог губитка тежине - депресије.
3. "Постизање духовне равнотеже." Треба да лезите на десну страну, ставите раван јастук испод главе. Леву руку треба ставити на бутину или препоне, десно - испод образа или храма. Десна нога треба да буде савијена, лева, напротив, растегнута, тако да се потколеница налази на десној нози. Потребно је да се усредсредите на један од енергетских центара тела - срце, стомак, соларни плексус - и покушајте да контролишете проток енергије, распоређујући их по целом телу. Вежбање помаже да се ослободи напетости и равнотеже.

Медитација

Кигонг медитативна пракса укључује исправан став током наставе. За почетнике је боље само замислити звукове природе: прскање морских валова, пјевање птица, шуштање лишћа. Ово је довољно да смири живце који су постали отупљени. Они који су постигли одређени успјех у концентрацији могу покушати потакнути тијело, фокусирајући се на понављање такозваних афирмација. То су позитивне изјаве на активан, позитиван начин: „постепено губим на тежини“, „волим вјежбе“ или „једем само када то тијелу треба“.

Наравно, то није ни самозаваравање, јер је очигледно да су такве изјаве далеко од стварности. Али са правим расположењем, подсвесни ум почиње да доживљава те фразе као препоруке за акцију. А у борби против прекомерне тежине психолошка компонента игра веома важну улогу. У овом тренутку, морате обратити пажњу на оне који користе кигонг за мршављење. Повратне информације од практичара у овом погледу су једногласне. Ако се тежина не смањи, прави ментални став заиста помаже да се ствари покрену са тла.

Динамиц цомплек

Динамична кигонг пракса - обављање одређеног скупа вежби. Пошто је веома важно да се сви покрети изведу коректно и тачно, боље је пронаћи веллнесс или спортски центар, који подучавају искусни тренери. Они ће научити основе истинских покрета, ставити пластику и дисање. У супротном, гимнастика ће бити неефикасна.

Али ако нема тренера или желите да то урадите код куће, боље је да почнете са овим вежбама:

1. "Повлачење месеца." Требало би да лежите на поду, испружите руке дуж тела. Подигните равне ноге до висине не више од пола метра и врло полако опишите њихов круг у ваздуху. У исто време, чарапе треба да буду испружене, мишићи - затегнути. Један окрет треба да траје најмање 30 секунди. Вежбање је теже него што се чини, мишићи се брзо умарају. Ако има снаге, можете направити још неколико окрета, ако не - опустите се и одморите. Окретање се мора вршити у смјеру казаљке на сату и против њега у истом броју пута. Препоручљиво је поновити вежбу сваког дана: ујутро, одмах након буђења, и увече, пре одласка у кревет. Временом ће се трбушни мишићи и бедра толико ојачати да је могуће направити до 10 скретања у сваком смеру без прекида. До овог времена струк и задњица ће надокнадити и постати еластични.
2. "Подигните небо." Трчи свако јутро. Устани, руке доље. Почетна позиција: Замислите да сте наслонили руке на сто. Лактови равно, дланови - испред бутина, готово додирују прсте. Потребно је дубоко удахнути и подићи руке, без промене њиховог положаја: само због кретања рамена. Баци главу, погледај у длан. Задржите дах, истегните четке према горе, као да гурате небо, и док издахнете, раширите руке глатко у страну, спустите их једним покретом. Током вежбе, морате се фокусирати на ток Ки-ја који тече кроз тело.
3. "Разблаживање воде." Требало би да се усправите, подигнете руке и испружите их испред себе. Руке су савијене, као да су дланови притиснути на невидљиви зид, прсти се готово додирују. Потребно је дубоко удахнути кроз нос и глатко отворити руке за 180 степени, без савијања лактова или промене положаја зглобова. Ваздух у грудима треба сакупити што је више могуће, фокусирајући се на осећај енергије која испуњава тело. Затим издахните - и вратите се на почетну позицију. Вежбање треба изводити 10 пута, постепено повећавајући број понављања на 20. Да бисте завршили серију, морате спустити руке на издисање, окрећући дланове према тлу.
4. "Кружни ток". Морате се усправити, спустити руке дуж тела. Полако окрећите кукове - исти покрет као и гимнастички обруч, 30 кругова у једном правцу и 30 - у другом. У том случају, требате затворити очи и осјетити проток енергије који формира тијело, дистрибуира, гори вишак килограма.

Ово је једна од опција за почетни скуп вјежби које ће свима одговарати.

Вјежбе дисања

Кинески лекари су веровали да су прекомерна тежина и претерани апетити узроковани неравнотежом енергије у телу. Да би се нормализовао однос јина и јанга, препоручује се правилно дисање. Кигонг за мршављење - скуп вјежби везаних за регулацију трајања инхалације и издисаја, одређен слиједом пуњења плућа кисиком.

Да би се нормализовала тежина, препоручује се редовно извођење 3 вежбе:

1. Жаба смањује глад. Мораш да седнеш на столицу. У овом случају, ноге треба да буду постављене у ширини рамена под углом од 90 степени према телу. Жене треба да стисну своју леву руку у песницу и стисну је десно. За мушкарце - супротно. Затим се сагните тако да вам лактови леже на коленима. Ставите главу на стиснуте руке и покушајте да што више опустите мишиће перитонеума. Да би дисао дубоко и полако, абдомен треба да се наду и окрене, као балон, испуњен ваздухом.
2. "Талас" такође помаже у борби против повећаног апетита. Морате да легнете, савијате ноге у коленима под углом од 90 степени, док чврсто ослањате ноге на под. Једну руку треба ставити на груди, а другу на стомак. Удисање, требате напухати груди и повући стомак. У почетку је веома тешко и захтева праксу. Вежба се мора поновити најмање 20 пута.
3. "Лотус" убрзава метаболизам тела. Потребно је да седите у положају лотоса, затворите очи, фокусирате се на дисање, зароните у њега. Најмање 5 минута треба дубоко удахнути и издисати, док не добијете осјећај поспаности, урањања у сан. Постепено се трајање вежбе повећава на 15 минута.

Према кинеским лекарима, вежбе дисања Чигонг за мршављење вам омогућава да контролишете тежину без доживљавања стални осјећај глади и умор од тешких вјежби.