Да бисте почели јести здраву храну, не требате ништа осим жеље. Међу људима постоји перцепција да се може јести само скупа храна. Веома велика грешка да се тако мисли. Не морате бити олигарх да бисте ишли на здраву и здраву храну. Само треба да следиш нека правила.
У ствари, да. Што више особа апсорбује масне, угљене хидрате и слатке намирнице, то више провоцира своје тело на појаву болести. Све што је укусно, али толико штетно, осим тренутка задовољства, са собом доноси дијабетес или атеросклерозу. Са вишком штетних супстанци осећају се лошије, изглед и, наравно, проблеми са тежином.
Како ићи на здраву храну и живјети сретно до краја живота? Ви само требате слиједити принципе здраве прехране.
Ако их се држите, прелазак са нормалне на здраву исхрану ће бити безболан и брз. Сваки од ових принципа ће се разматрати одвојено.
Стручњацима се одавно савјетује да се преселе сплит меалс. Са овим стилом хране не штети стомаку, јер у ретким оброцима овај део је веома велик. Шест оброка дневно ће обезбедити константан осећај ситости и лакоће.
Без обзира на то колико је храна здрава, не морате прво да се грдите, а онда идете у кревет. Најбоље би било вечерати најкасније три сата пре спавања. Тако ће тело већ пробавити храну и осетити светлост.
Период од доручка до вечере не би требало да пређе дванаест сати. Али најгушће би требало бити само три оброка. Ово укључује доручак, вечеру и ручак. Грицкалице не би требале бити врло храњиве, јер у овом случају важније оброке ће их морати смањити или чак напустити.
Здрава храна укључује воће и поврће, они би требали бити најмање четрдесет посто укупног дневног оброка. Они доносе организму само користи због витамина и минерала који се у њима налазе. Влакна такођер помажу пробаву.
Житарице су такође неопходне у исхрани било које особе. На крају крајева, ово су посебни филтери који чисте тело.
Дневна количина калијума и дијеталних влакана може дати орахе и сјеменке.
Млеко и млечни производи се помињу у многим књигама о укусној и здравој храни. Они повољно утичу на гастроинтестинални тракт.
Месо и рибљи производи - најбољи протеински носач. Ово друго је неопходно за изградњу мишића и ћелија људског тела. Они који не конзумирају месо могу обратити пажњу на махунарке, као и на грашак, брокулу и гљиве.
На дан морате попити најмање два литра чисте не-газиране воде. Све је то неопходно да би се одржао нормалан водно-солни баланс. Мора се имати на уму да чај, кафа, минерална вода и друга пића нису једнаки води и не би требало да покушавају да скупљају дневну цену.
Када се особа пребаци на правилну исхрану, његов дневни садржај калорија се аутоматски смањује. То је због тога што храна у холестеролу и угљеним хидратима постаје мање у исхрани и кориснија. Према томе, калорије у здравој исхрани не би требало да пређу две хиљаде калорија дневно.
Чак и мала дјеца знају да се брза храна, сода, грицкалице, димљена меса, пржена храна, конзервирана храна, колачи и бијели крух не могу назвати здрава храна сваки дан. Најбоље је да све грицкалице замените здравијим производима. На пример, сода ће успешно заменити сок или компот од воћа, док ће бели хлеб заменити цео зрно или ражени хлеб.
Пошто су се схватили принципи, сада ћемо се позабавити здравом храном.
На самом врху пирамиде су производи које морате користити на минимуму. Постоје слаткиши, брзи угљени хидрати, производи од холестерола и тако даље.
Иза њих су млечни производи и сиреви. Да, ови производи су корисни, али се не могу злоупотребити.
У средини су непрерађене житарице, храна са ниским гликемијским индексом, животињски протеини, биљне масти. Поврће и воће које садрже влакна су такође у средини.
У подножју пирамиде су све исто поврће, воће, чиста вода и физичка активност.
Постоји много књига о укусној и здравој храни, али да би се правилно јела, није неопходно само их пратити. Потребно је укључити фантазију и експеримент.
Најефикаснији начин преласка на правилну исхрану је размишљање кроз мени. Да бисте избегли искушење да једете оно што је лоше, морате унапред испланирати све оброке.
Доручак би требао бити затегнут, тако да је енергија довољна за дуго времена и након сат времена нема осјећаја глади. Идеална опција би била каша са воћем или орасима и медом. У случају када је каша уморна и желите нешто ново, можете кувати зобену кашу. Ово је један од рецепта за здраву храну, која се сваки пут разликује. Унутра можете ставити све од брокуле до банане и свјежег сира. Омлет са пуњењем или свјежег сира с прељевима у облику џема, меда, кондензираног млијека не треба заборавити, они су савршено засићени.
Најбоље је одабрати оне производе у којима има много дијеталних влакана. Ово последње има благотворан ефекат на рад гастроинтестиналног тракта. Осим дијеталних влакана, потребно је јести протеине за вријеме ручка. Прекрасна опција би била комад меса или рибе са поврћем и житарицама за украшавање. Поврће са месом такође савршено засити и даје енергију.
Рецепти за здраву вечеру за вечеру су углавном врло ниско-калоријска јела, а то није сасвим тачно. Ако је вечера исувише лагана, можда ћете пожељети јести касније. Стога, последњи оброк треба да буде средње густине, али се углавном састоји од протеина. Природни јогурт, свјежи сир или омлет најбоље ће задовољити тјелесну потребу за протеинима.
Важно је то запамтити једноставни угљени хидрати још је боље да се увече ограничи, јер њихова касна потрошња може довести до повећања тежине.
Сигурно на послу, нико не једе здраву храну током ужине. Обично једе на принципу да је лакше купити и брже јести. И то је у основи погрешно. Кухање здраве хране не траје много времена и можете га понијети са собом на посао. Можете направити здраве сендвиче хлеб од целог зрна и пилећи филе са салатом. И можете кухати колаче од сира или слане колаче. Постоји много опција, само се не треба бојати експеримената.
А да бисмо лакше разумели шта је корисно а шта није, испитат ћемо листу.
Храна направљена од ових састојака ће бити најкориснија.
Здрава исхрана није тако тешка. Најважније је разумети све нијансе и ограничења. Не морате да покушавате да се прерадите, боље је припремити здраву храну за целу породицу. То ће побољшати здравље рођака и подршку у раним фазама.