Здрав животни стил за децу. Формирање здравог начина живота

Здравље дјеце је једна од главних брига његових родитеља. Свако од њих жели да види своје дете пуне снаге и енергије, задовољно животом и срећом. Али основа свега тога је добро здравље. Требало би да размислите о томе у фази планирања трудноће, јер је имунитет бебе положен у материци и у великој мери зависи од стања њеног тела. Али након рођења дјетета, гаранција његовог изврсног здравственог стања је формирање здравог начина живота, који родитељи морају осигурати.

Везе једног ланца

Многи родитељи су често изненађени зашто је њихово „отврднуто“ дијете, које се редовито купа у хладној води, стално болесно. Већина људи сматра да је здрав начин живота један од индивидуалних правила понашања. Један спава са отвореним прозором, други - не једе месо, трећи - 20 минута дневно за вежбање. На ову тему, често чак и проводе час у школи.

Здрав начин живота је читав систем који покрива све аспекте живота особе. Није изузетак деца која, у условима универзалне компјутеризације, у одсуству пуноправних шетњи и доступности брзе хране, постају много слабији физички од својих бака и деда. Здрав начин живота за дјецу - здрав начин живота за цијелу обитељ, родитељи ће такођер морати промијенити своје навике.

Да ли је топло или хладно?

Одлучивши се да промијените живот вашег дјетета и своје властито на боље, можете почети с микроклимом у властитом стану. Најповољније за функционисање тела, и за децу и за одрасле, сматра се температура околине не виша од 20-22 степена и влажност од 60%. Овакве параметре је веома тешко уочити у просјечном градском стану, посебно зими. Грејање на пару загрева ваздух на 30 степени, што га чини веома сувим. У таквим условима, слузокожа назофаринкса пресуши, постаје рањива на вирусе и бактерије. Метаболизам се успорава, нарушава се природна терморегулација. Бебе су још горе - много чешће се крећу и прегријавају. У таквим условима није могуће водити здрав начин живота за дјецу. Ситуацију може сачувати регулатор температуре на радијатору, овлаживач, као и редовно провјетравање зими и стално отварање прозора у љето. За чишћење ваздуха у просторији помоћи ће и собне биљке, од којих су неке, као што је фикус, чак и влажне.

Једите да живите

Формирање здравог начина живота је немогуће замислити без пуне и правилне исхране. За децу је то посебно тачно, јер недостатак дебелих образа и обилан апетит често присиљава родитеље да играју улогу клаунова и обећавају златне планине, само ако дијете једе саму куглицу. Ове методе су велика грешка, јер је тело бебе способно да одреди када и колико хране треба да добије. Нема потребе да се дијете храни силом, присиљавањем или наговарањем. Главни критеријум за време следећег оброка треба да буде присуство или одсуство апетита. Неопходно је пратити чињеницу да дијете једе. До три године потребно је искључити употребу оштрих, пржених и димљених јела. Немојте претеривати слану храну. Суво воће, сушене банане, датуми су бољи од чоколаде и шећера. У исхрани детета треба да буду све групе хране - месо, млечни производи, житарице, воће и поврће. Треба да обратите пажњу на оброке. Свака породица, по правилу, има свој сценарио. Здрав животни стил за многе родитеље чини се немогућим без доручка, ручка и вечере у одређено вријеме. Ово је делимично тачно, али дете можда неће увек имати времена да гладује до одређеног времена. У овом случају, распоред одобрен од стране породичног вијећа може бити измијењен.

Фулл слееп

Потпуни одмор је неопходан и за одрасле и за дете. Деца имају већу потребу за спавањем од старије генерације. Зато већина њих спава током дана. Међутим, не грдите дете ако не жели остати у кревету након вечере. Предшколац здравог начина живота укључује одређени број сати спавања дневно. На пример, четворогодишњој беби је потребно 10,5 сати спавања дневно. Ако су сви пали ноћу, не треба очекивати да се жели одморити током дана. Често се то дешава због свих врста потешкоћа, посебно ако дете иде у вртић. У овим условима, родитељи би требали покушати да дијете спавају и пробуде се ујутро у исто вријеме, тако да не спава предуго. Још један начин да бебу одете у кревет током дана без превише убеђивања је да му дате шансу да се умори. Игре на отвореном, шетње на свежем одмору - све то није само залог соунд слееп али још један елемент који чини здрав начин живота за дјецу.

Мотор ацтивити

Без правилног вежбања, немогуће је замислити основе здравог начина живота. Без покрета, мишићи атрофирају, срце слаби, појављује се вишак килограма. А ово је само мали списак негативних промена повезаних са седентарним начином живота. За дијете трчање, скакање и забава на игралишту са вршњацима није само предувјет за потпуну физичку спремност, већ и елемент менталног развоја. Дечко тренира тело, учи да процењује своју снагу. Посебно корисне активности на отвореном. Ходање у било ком времену на свежем ваздуху - родитељи би требало да одаберу управо такав сценарио за упознавање бебе са светом око себе. Здрав животни стил је свакодневно трчање с дјететом прије спавања, љетње вјежбе у дворишту, излети са цијелом обитељи викендом на ријеку или у шуму.

Дневна рутина

Свака особа може сликати сваки дан по минуту. Али јединице строго поштују утврђени распоред. И ово, по правилу, одрасли. Деци није потребно да планирају сваки минут свог живота. Међутим, присуство извесног дневни режим још увек неопходно. А што дете постане старије, тај режим би требало да буде специфичнији. Прва прилагођавања у животу чак и најнезадрживије деце чине вртић. Неопходно је да се тамо доведе дете у одређено време, а да бисте то урадили, морате ујутру да устанете у исто време. Наравно, родитељи би требали планирати вријеме за свог сина или кћер. Поред времена за спавање, и дању и ноћу, потребно је да одредите приближне сате исхране, ходања, развијања активности. У овом случају, није неопходно присилити бебу да учини нешто само зато што је дошло вријеме за то. А ако дете није апсолутно гладно, ручак се може одложити. Временом, многе ствари ће постати познате, и дете неће морати да се подсећа, на пример, да је сада време да се опере зуби.

Хигијена

Здравље и здрав начин живота - уско повезани концепти. Чак и јак од рођења људски имунитет може јако патити лоше навике преједање, недостатак свежег ваздуха и константно гледање телевизије. Поред тога, свако од нас из дјетињства је учио да је чистоћа гаранција здравља. Дакле, поштовање правила лична хигијена Брига о реду у кући је темељ здравог начина живота. Уосталом, особа је стално окружена великим бројем бактерија и вируса. Многи од њих, улазећи у тијело, могу изазвати озбиљне болести. Не можемо избећи контакт са овим штетним микроорганизмима, али можемо помоћи нашем имунолошком систему да се носи са њима. Људско тијело има природне препреке које блокирају пут бактеријама и вирусима. Ово је, на пример, кожа и слузокожа назофаринкса. Многе микробе се акумулирају на овим површинама. Свакодневни туш, периодично прање руку и лица, прање носне шупљине са сланим растворима - све то ће помоћи да се смањи вероватноћа разних заразних болести.

Сви имају времена

Ова тема - здрав начин живота - пре или касније расте у свакој породици, посебно код оне са малом децом. Родитељи се слажу да се дијете мора више кретати, проводити вријеме на свјежем зраку ... Али ви желите толико да је и здрав и паметан. А сада четверогодишњи клинац почиње да учи енглески језик, игра у малој сали у друштву још десеторо деце и са својим татом овладава игром шаха. И опет се испоставља да нема времена за трчање у дворишту. То не значи да морате потпуно напустити екстра класе и кругове. Само би родитељи требали преиспитати свој број и оставити само оне који су врло слични беби.

Стврдњавање деце

Здрав животни стил за децу није свакодневно давање хладном водом, већ правилна исхрана, активност и доста свежег ваздуха. Под овим условима, отврдњавање ће бити снажан савезник у борби за снажан имунитет детета. Међутим, сама по себи она неће моћи да помогне. Стврдњавање се не би смело доводити до крајности. Умијте се леденом водом, трчите голи на хладном и пливајте у леденој рупи - ово је активност за одрасле. Али ходање босом по трави љети, одјећа за вријеме, купање у хладној води - све је то добро за бебино здравље.

Здравље и емоције

Тренутно, у многим школама за децу проводите час у учионици. “Здрав живот” је тема овог разговора. У зависности од узраста деце, они се упознају са свим његовим компонентама. Једна од њих је пријатна психолошка клима у породици. Викенди с родитељима у природи донијет ће много више користи дјетету ако су мама и тата сретни да проведу то вријеме, и неће подићи бијес на дијете јер су морали рано устајати и отићи негдје. Здравље и здрав начин живота је подршка и љубав према вољенима. Ако родитељи желе да њихово дијете буде снажно и самопоуздано, морају бити толерантни и смирени у свакој ситуацији.