Колико калорија дневно треба да смршате без строгих дијета?

Сви желе да имају прелепу витку фигуру, али врло мало људи успева да је добије без употребе физичке вежбе и дијете. Али шта да радимо ако нема довољно времена за бављење спортом, а једноставно нема снаге да издржи разне дијете? Решење је једноставно - само бројите дневни унос калорија и држите га се. Одмах се поставља питање: "Колико калорија дневно треба да изгубите тежину?" Све зависи од старости, висине, тежине, као и од нивоа физичке активности особе. Много зависи од брзине метаболизам. Са повећаном стопом метаболизма, особи је потребно више калорија, и обрнуто.

Цоунтинг формулас

Постоје многе формуле помоћу којих можете израчунати колико калорија треба да једете дневно да бисте изгубили тежину. Сви они садрже одређени фактор који треба да се помножи са тежином коју желите (тежином коју желите да имате, а не оном коју тренутно имате).

Учите бројати калорије

Хајде да научимо како да израчунамо колико калорија дневно треба да изгубите тежину. Да бисте то урадили, довољно је извршити све неопходне математичке операције користећи формуле испод.

Формула 1

Први корак. Израчунавање основног метаболизма у мировању

Жене:

• од 18 до 30 година: (телесна тежина к 0,0621 + 2,0355) к 240;
• од 31 до 60 година: (телесна тежина к 0,0342 + 3,5274) к 240;
• 60 година: (телесна тежина к 0,0377 + 2,7554) к 240.

Мушкарци:

• од 18 до 30 година: (телесна тежина к 0,0630 + 2,8958) к 240;
• од 31 до 60 година: (телесна тежина к 0,0484 + 3,65333) к 240;
• 60 година: (телесна тежина к 0,0491 + 2,4586) к 240.

Други корак. Израчунавање током вежбања

Да бисте добили жељену вредност, помножите главни резултат размене са коефицијентом физичке активности:

• - ниска физичка активност (до 2 сата недељно);
• 1,3 - умерена физичка активност (од 3 до 5 сати недељно);
• 1.5 - висока физичка активност (од 7 сати недељно).

Ако уопште не вежбате, боље је да не бирате ниједан од коефицијената физичке активности, јер једноставно додајете додатне калорије које ваше тело неће конзумирати.

Трећи корак

На резултат додамо 10% (од укупног броја калорија које тело треба да пробави храну).

Формула 2

Жељена тежина се множи са једним од коефицијената:

• 27 - ако се апсолутно не бавите спортом;
• 29 - ако повремено радите неку физичку активност (једном недељно);
• 34 - ако вежбате 2-4 пута недељно (око 3-4 сата недељно);
• 37 - ако вежбате 3–5 пута недељно (око 4-5 сати недељно);
• 42 - ако вежбате дневно (од 7 сати недељно).

Нијансе

Исправно рачунање калорија не значи добијање жељеног резултата. Такође је потребно да знате како да једете. Да бисте изгубили на тежини, морате ограничити потрошњу одређених производа, наиме, брашна и слатког, масног, прженог. Потребно је потпуно напустити брзу храну, чипс, слатку соду, полупроизводе. Треба развити дијету. Препоручљиво је напустити разне залогаје или их замијенити свјежим воћем и поврћем, свјежим соковима. Идеална опција би била јести 4 пута дневно са интервалом од 3 сата. Непожељно је конзумирање хране мање од два сата прије спавања. За боље резултате, пола сата прије оброка можете попити једну или двије чаше воде, док два сата након тога не пијете ништа.

Бројачи калорија

Поред многих формула, постоје и различити бројачи који ће одредити колико калорија дневно треба да изгубите тежину. Осим тога, могу се користити за бројање калорија које конзумирате. Да бисте то урадили, само унесите податке: који производ сте јели и колико, а бројач ће већ обавити све потребне прорачуне. Много је лакше користити бројаче него сами направити све калкулације, јер садрже готове информације о одређеном прехрамбеном производу.

Виша сила

Ове формуле не раде увек. Обично израчунавају приближну количину, јер не могу поуздано одредити колико калорија дневно треба да изгубе тежину. Ако током прве недеље не приметите резултат (од 800 до 1200 грама или више), довољно је да смањите ниво калорија потрошених за стотину јединица недељно. Такође се дешава да се тело навикне на минимални број калорија и престане да губи на тежини. У овом случају, потребно је постепено повећавати и смањивати број потрошених калорија тако да се тијело не може навикнути на било коју норму.

Брзи резултат

Наравно, бројањем калорија постижете резултате, али је ипак боље комбинирати овај метод са физичким напором, чак и ако је минималан. На тај начин нећете се брже ослободити вишка килограма, већ ћете и кожу заштитити од стреса и опуштања.

Додатни ефекат и корист

Ефикаснија опција била би комбинација физичког напора и бројања калорија уз разне масаже и третмане водом. То не само да ће убрзати процес сагоревања масноће, већ и учинити вашу кожу свиленкастом и баршунастом.