Колико калорија се сагорева приликом ходања? Трчање или ходање - шта је боље за мршављење?

Трчање или ходање - за мршављење је најоптималнији спорт за свакога. Огромна предност је што не преоптерећујете своје тијело, не излажите га озљедама. Не могу сви приуштити активне спортове, неки од њих су апсолутно контраиндиковани. Али правилно ходање ће вам помоћи не само да побољшате здравље, већ и да се ослободите вишка килограма.

Колико калорија трошимо док ходамо

Током дана, свака особа пролази десетак километара, не обраћајући пажњу на то. Ако водиш активни стил живота стално у покрету, онда се и не осећа умор.

Мало је размишљало о томе колико калорија се сагоревају док ходају 1 сат. То зависи од тежине одређене особе и од брзине којом се креће. Што брже идете, то више калорија изгори, јер мишићи интензивно раде.

Просек колико калорија се сагорева док хода 1 сат је 300 јединица. Штавише, овај број се рачуна за средња брзина ходање, када се брзо сагорева од 400 кцал (што је већа тежина, више губите).

Шта је ходање

Колико калорија се пали при ходу 1 км, зависи не само од брзине и тежине, већ и од тога како се крећете.

Врсте ходања и предности сваке технике:

• Ходање уназад. Ова техника ће помоћи да се ослободите вишка килограма, ојачате мишиће теле и чак побољшате држање. Покрет треба полако покретати, постепено подизати брзину.
• Степс. Ова вежба даје одличан резултат, али је пожељно да се не изведе на улазу, јер има пуно прашине. Нађите неку врсту степеница на улици и вежбајте тамо. Не заборавите да морате стално пратити откуцаје срца и пулс, како не бисте преоптеретили тијело.
• Напета задњица приликом ходања. Такво ходање се може практиковати у било које време: када идете на посао или у радњу, само ходајте. Изненадићете се колико се калорија сагорева када ходате 1 км уз напете задњице. Одмах су видљиве две предности: губитак тежине и јачање мишића кукова и задњице.
• Скандинавска техника ходања са штаповима. Овај тип је погодан за људе било ког узраста и физике, нема контраиндикација. Најневероватнија ствар је то што ходањем на овај начин губите отприлике 45% више калорија него током једноставне шетње. Са редовним часовима у недељи, можете изгубити 3-4 килограма. Међутим, веома је важно правилно одабрати палице тако да вам буде удобно да се ослоните на њих.

Ходам горе

Ходање уз степенице је ефективна обука за фигуру, која је такође корисна за тело. Приближна потрошња калорија приликом подизања - око 0,14 јединице по килограму ваше тежине.

Огромна предност таквог хода је то што постоји оптерећење на све групе мишића. Да бисте брзо постигли жељени резултат, морате дати тренинг око 20-25 минута сваки дан. Нећете се осећати јако уморно, али сви мишићи ће радити.

Приликом пењања степеницама постоји велико оптерећење на срце, па ако имате проблема са притиском, онда се морате ограничити на вријеме наставе.

Предности ходања степеницама:

• Повећава издржљивост.
• Нормализовани притисак.
• Побољшава рад срца.
• Леавес овервеигхт.

Многи су заинтересовани за питање колико калорија се сагорева када ходате уз степенице. Као што је поменуто горе, само 0,14 јединице за сваки килограм тежине остављају за подизање. С обзиром на то да тренинг траје најмање 15 минута, испада да у једној сесији траје око 400-500 кцал.

Брзо ходање

Даили ходање апсолутно корисно свима. Они благотворно утичу на здравље, подржавају мишиће у тонусу и учвршћују тело. Када је реч о томе колико калорија се сагорева током брзог ходања, са апсолутном сигурношћу се може рећи да има тачно онолико колико и након једног сата интензивне аеробне вежбе.

За брзо ходање, веома је важно одабрати прави терен. Наравно, то ће бити прикладније за стадион, који се налази у близини вашег дома. Можете шетати сваки дан прије спавања око 40-50 минута. Не заборавите да нећете само изгубити вишак тежине али и побољшајте своје тело, јер је свеж ваздух увек користан, посебно увече.

Немојте одмах кренути брзо, крените полако. У другом кругу додајте мало брзине, на трећем, додајте још једну. Све док не узмете прави темпо.

Трчање или ходање - што је боље за мршављење?

Када особа жели да се бави спортом, врло често се поставља питање: трчање или ходање за мршављење ће дати ефикаснији резултат? Не постоји недвосмислен одговор на ово питање из разлога што све зависи од ваше издржљивости и количине прекомерне тежине.

Најбоље је почети са брзим, атхлетиц валкинг. Неколико недеља таквог тренинга ће ојачати ваше мишиће, а онда можете већ почети да трчите. Међутим, лекари препоручују да се не одмарате у потпуности на једној лекцији, већ да их мењате. На пример, једног дана ходате, следећи дан трчите.

Техника хода за мршављење

Када ходати, колико времена треба посветити настави је само на вама. Све зависи од вашег здравља и од додатне тежине коју планирате да изгубите. Неки стручни савјети ће вам помоћи да креирате индивидуалну рутину обуке:

• Ако планирате да урадите како бисте изгубили на тежини, онда морате ићи најмање 6 километара дневно, само онда ће резултат бити заиста приметан.
• Немојте почети да трчите одједном, почните од нормалног брзог ходања, морате припремити своје мишиће за интензивније оптерећење.
• Пази на кораке. Корак треба да почне од пете и оде до прста.
• Руке нужно морају да се крећу у времену са корацима.
• Минимално време наставе је 40 минута.
• Покушајте да научите ходати на такав начин да то не постане вјежба за вас, већ једноставна шетња. Ако можете развити навику ходања сваки дан, онда вјерујте да ће резултат бити опипљив.
• Не можете одмах напунити тело, темпо се мора постепено стећи.
• Да би се шетало практично, важно је одабрати праву опрему. Наиме - удобна опуштена одјећа, ципеле које нису затегнуте.
• Изаберите право место за вежбање. Терен би требао бити раван, стадион је идеалан.
• Ако желите да пребројите колико калорија се сагоревају док ходате, морате узети у обзир ваше индивидуалне карактеристике. Уз просјечну тежину троши 100 кцал у 10 минута тренинга, са прекомјерном тежином - чак и више.

Колико брзо прекомерна тежина иде када ходате

Сви, било мушкарци или жене, желе да изгледају добро. А прекомерна тежина ствара нелагоду. Морате признати да је веома неугодно када се ваше омиљене фармерке не уклапају или је ваша кошуља покривена са свих страна. Довољно да се рачуна колико калорија се сагорева приликом ходања - време је да се пређемо на посао.

Чак и ако радите цео дан, а нема времена за тренинг са симулатором или посете фитнес клубу - није важно. Јутарње или вечерње шетње доносе много више користи него што мислите. Поред тога што је веома здрава, свакодневно ходање од 40-60 минута ће вам помоћи да уравнотежите своју тежину.

Међутим, не треба мислити да ће вас већ наредног дана ваге одушевити. Није. Само редовно ходање ће дати заиста опипљив резултат за неколико недеља. А ако комбинујете класе са правилном исхраном - нећете се препознати убрзо након гледања у огледало.

Колико калорија се сагорева приликом ходања? Све зависи од тежине коју имате и од интензитета тренинга. Једно је сигурно - што се све брже и брже крећете, више ће бити вишка килограма.

Сумминг уп

Нека свакодневно ходање није само вјежба за вас, већ хоби. Комбинација посла и задовољства увек даје одличан резултат. Сада знате не само колико калорија се сагоревају при ходању, већ и шта је то, како се правилно носити да бисте постигли добар резултат. Пазите на себе, гледајте своју фигуру, јер прекомјерна тежина штети здрављу.