Колико ћете сами изгубити тежину?

Питање “Колико изгубити тежину?” Интересује толико жена и мушкараца широм свијета, а то није случајно. Чињеница је да чак и са трезвеним, а не превише високим самопоштовањем, људи су свесни да имају прекомерну тежину.

У овом посту ћемо говорити о разлозима који доводе до комплетности, као и саставити детаљан мени за оне који су заинтересовани за то како да изгубе тежину.

Ко пати од вишка килограма?

Треба напоменути да нису сви људи у ствари толико потпуни као они. Најједноставнији (иако не сасвим тачан) начин да се утврди да ли имате превише непотребне тежине је да одузмете своју тежину у килограмима са висине у центиметрима. Ако је резултат калкулације најмање 110, не морате изгубити тежину на медицинској основи. Ако имате цифру мању од 110, онда морате размишљати о својој исхрани и начину живота. Опет, овај прорачун не узима у обзир многе факторе, тако да резултате треба третирати са опрезом.

Који је разлог прекомјерне тежине?

Питања губитка тежине у 80% случајева занимају жене: како изгубити тежину након порода, када је повећање тјелесне тежине стварност, или како изгубити тежину за прославу или важан догађај од неколико килограма.

Али понекад јачи секс мисли на губитак прекомерне тежине. Чињеница је да ни школа ни универзитет не подучавају основе здравог начина живота. Истовремено, на ТВ-у и медијима се рекламирају слатке шипке, чипс, брза храна, замјењујући масе информацијама о томе што им је потребно да би биле здраве. Није изненађујуће да особа, пре или касније, гледајући себе у огледалу са збуњеношћу, пронађе ружне дебеле наборе, целулит на бедрима, велики трбух или грудни кош који је повећан неколико величина. Како бити у овом случају, које мјере је најбоље подузети ако желите знати како изгубити тежину?

О времену за брзи губитак тежине

Колико ће вам требати да изгубите тежину? Наравно, не ради се о дну. Све зависи од тога колико килограма имате. Ако говоримо о пет или шест, онда се прилично успјешно опростите са њима за 2-3 недеље.

Што је већа тежина, то ће више времена трајати. Нутриционисти верују да је здрав и безопасан губитак тежине када особа не изгуби више од 1-1,5 кг своје тежине недељно. Узмите си времена! Многи журе као рупа у тесту првих доступних дијета и праве најсмјешније грешке. Резултат је скуп још више килограма након завршетка дијете, или наношење много штете вашем телу.

Шта вам је потребно да бисте успјешно изгубили тежину?

Шта треба да једете за оне који су заинтересовани за питање како брзо и озбиљно смршати? Пре свега, дефинишемо главне непријатеље предивне фигуре: сви су познати брашно, масно и слатко. Чак и ако једноставно одбијете ове категорије производа (кондиторски производи и производи од брашна, масне кобасице, сиреви, пржено месо), значајно ћете смањити тежину без додатних мјера. Дакле, ово је прва, али не и једина тајна у губљењу тежине. Шта је још тајна брзог мршављења?

Тајна је у исхрани!

Постоје посебне технике и дијете које вам омогућују да брзо смршавите. Највећи успех је уживао протеинска дијета то јест, повећан унос протеинских производа заједно са смањеном апсорпцијом угљених хидрата и умереном конзумацијом биљних и животињских масти. Такве дијете су добре јер их је лако одржати - једете док се не осјећате пуно и најмање 5 пута дневно.

Колико изгубити тежину за недељу дана?

Дакле, размислите о менију који ће вам помоћи да се ослободите додатних 2 килограма недељно (чак и без спортског оптерећења).

Понедељак

• Доручак: 2 јаја скухана на било који начин, чај или кафа без шећера или замена за шећер.
• Ручак: кувани пилећи филе (порција од 150-200 грама) салата од купуса и краставац, зачињен маслацем или соја сосом.
• Вечера: порција свјежег сира (150-200 грама), кашичица креме, сол.
• Грицкалице (између главних оброка): јабука или грејп.

Уторак

• Доручак: порција свјежег сира (150-200 грама) уз додатак 50 грама грожђица или сухе кајсије.
• Ручак: куван црвена риба (порција од 200 грама), салата од парадајза и краставаца, зачињена маслацем или соја сосом.
• Вечера: омлет од 2 јаја.
• Грицкалице (између главних оброка): јабука или грејп

Среда

• Доручак: салата од шаргарепе и јабуке.
• Ручак: пилећа чорба са комадом пилетине и једно јаје.
• Вечера: салата од зеленог поврћа, комад говедине (200 грама), куван или на пари.
• Грицкалице (између главних оброка): јогурт за пиће без адитива или кефира (250 грама)

Четвртак

• Доручак: кајгана од 2 јаја.
• Ручак: пилетина са купусом.
• Вечера: порција свјежег сира (150-200 грама), кашичица креме, сол.
• Грицкалице (између главних оброка): јабука или грејп

Петак

• Доручак: порција сира са кашиком кандираног воћа.
• Ручак: пилећа супа без кромпира, комад пилећег филеа (150-200 грама).
• Вечера: фолија печена говедина (200 грама), салата од купуса са поврћем.
• Грицкалице (између главних оброка): послуживање од 250 грама јогурта без адитива или кефира.

Субота

• Доручак: кајгана од два јаја, са поврћем и соли.
• Ручак: кувана пилетина (250 грама), салата од сирове репе са кашиком павлаке.
• Вечера: порција свјежег сира (150-200 грама), кашичица креме, сол.
• Грицкалице (између главних оброка): јабука или грејп

Недеља

• Доручак: порција сира са кашиком кандираног воћа.
• Ручак: куван цаулифловер 2-3 куване или печене у фолији пилеће ноге.
• Вечера: кајгана од 2 јаја са салатом од зеленог поврћа.
• Грицкалице: јабука или грејп.

Како јести за брзи губитак тежине на менију?

Овај изборник је одговор на питање колико изгубити тежину за тједан дана. Запамтите да пилетину можете замијенити говедином или рибом по властитом нахођењу, али овдје је врло важан начин кухања (пари или кухани у води, лагано сољени).

Немојте јести шећер и замене за шећер, али можете посолити сва јела, а по жељи користити и соја сос. Ова храна је лако уочљива од стране тела, нећете се осећати гладни, а не сломити. Ако је дошло до квара - јели сте слаткише или чак чоколаду, у реду, наставите да једете на менију.

Како изгубити тежину без дијете

Није увек особа спремна да издржи патњу од глади или одбацивање своје омиљене чоколаде како би изгубила на тежини. Ако вас такав пријатељ пита за савјет на тему: „Много сам се опоравио, како изгубити тежину?“ - слободно је пошаљите у теретану!

Наравно, спортско оптерећење не дозвољава да се све неселективно поједе, али умјерена дијета са одговарајућим напором у дворани ће бити награђена стоструко. Тренинг даје најбољу и веома примјетну помоћ у првим тједнима у проблему како изгубити тежину. Правило је - не занемарите помоћ тренера. Ако немате искуства у аеробним и анаеробним вежбама, онда је то савет особе која зна и зна како да вам највише користи. Наравно, часови нису бесплатни, али се исплати. Обратите више пажње на енергетска оптерећења, а не аеробна (трчање, обликовање, групне класе). То је тренинг снаге који ће вас приморати да трошите максималну енергију, а калорије ће и даље бити спаљене након вежбања, што је посебно погодно за губљење тежине.

Сада знате како да смршате и уз помоћ дијете и кроз тренинг. Усуди се и буди лијепа!