Како јести мање? Контролни апетит

На шта само жене не иду да се опросте од мржњених килограма и додатних центиметара: муче своја тела, посматрају све врсте дијета, купују чудотворне пилуле и чајеве, исцрпљују се свакодневним тренингом. Али, нажалост, све то не доноси увијек тако дуго очекивани резултат, а прије или касније жена се или помирује са својом тежином и фигуром, или схвата да само треба да једе мање. А када коначно дође до тог увида, жена прави први корак у правом правцу, корак ка њеном најдражем сну да има савршену фигуру.

Како јести мање?

На то колико људи једе је под утицајем многих различитих фактора: снага глади, животна средина, количина хране на столу, психолошка укљученост, брзина којом се храна конзумира, емоционално стање и још много тога. Чак постоји и "Анонимно друштво прежаљења" које помаже људима да контролишу многе такве тренутке. Према мишљењу стручњака, потребно је само да се усредсредите на самоконтролу, а страшна навика „жора“ једноставно неће ући у ваш живот.

Па, за оне који се још увек суочавају са проблемом неодољивог уноса хране, „Анонимни глутони“ нуде неколико испробаних и тестираних ефективних начина на које нећете само преузети контролу над апетитом, већ ћете моћи и да остварите свој циљ - наћи ћете фигуру сна.

Једите полако

Уживајте у окусима јела баш као што уживате у мирису цвијећа. Узмите си времена, обратите пажњу на сваки комад који лежи у тањиру. Тако ћете постепено прећи на свесну исхрану, а то, заузврат, помаже да се смањи унос калорија. Научит ћете разликовати емоционалну глад од истине.

Резултат горе наведеног ће бити ваша смисао - више нећете "лизати" тањир и наметнути адитив, а касније жалити за свој чин.

Што је околина мирнија, храна се пажљивије жваче. Бука и бука само убрзавају процес апсорпције хране. Потрудите се да се не фокусирате на оно што се дешава око вас, већ на храну. Дакле, ви одредите на време да сте већ пуни. Док навика спорог жвакања и уживања у храни није формирана, организујте себи подсетник. Ово може бити напомена у којој је написана ваша мотивација да изгубите тежину.

Савет: Подесите тајмер. Изненадићете се када приметите ручак од првог и другог курсева у буквално 5-10 минута. Донесите време за јело, до 20-30 минута. Покушајте да не разговарате, читате или гледате ТВ док једете. Испоставља се да апсорбујете храну, не осећајући укус, укус или задовољство у процесу. Само заиепи стомак.

Користите мале плоче

Узмете огроман тањир, тамо ставите храну, а мисао која вам се врти у глави не даје вам мир: “Желим да смршам! Где почети? Мислите ли одбити храну? Не Почните са малим таблицама, не кажу да се једе, а очи су му и даље гладне.

Користећи велике тањире, чаше и остала помагала за оброке, ви, без да то приметите, наметнете много пута више него што можете да једете. Онда немојте да остављате храну на тањиру, да је љуштите да засија.

Многе студије су већ направљене да проучавају како величина плоче утиче на апетит. Ево примера: 10 људи је учествовало у експерименту. Сви су добили исту количину хране у тањирима различитих величина. А они који су имали мале контејнере, напуњене до врха храном, јели, други, који су имали исту количину хране намазану преко огромних јела, остали су гладни. Стога, упркос чињеници да велике тањури изгледају веома модерно и лијепо, сачувајте их за посебне прилике, и сами се мало уредите слатким тањирима. Не заборавите, при погледу на велику плочу коју желите напунити, не остављајући празнине око ивица.

Савет: Користите за дневни оброк малих десертних тањира или тањира. Нова јела у вашој кухињи - још један корак на путу до витке фигуре.

Једите мале порције

Ова ставка је, можда, поред претходне, али има своје нијансе.

Дакле, како јести мање? Једите из контејнера у којима можете видјети количину хране и пазите да не једете из врећица, кутија, било којих других затворених паковања. Зашто? Из разлога што када имате огромну торбу без дна са нечим невероватно укусним пред собом, превише је да једете превише - губите осећај пропорције.

Савет: На забавама или у гостима немојте јести из обичне велике посуде; одвојите мали део на тањир и, одмакнувши се од стола или уклонивши вазу од укусних ствари из вида, уживајте у сваком комаду који лежи на вашем јелу.

Погледај своје слабости у очима

Мисао: “Желим да смршам, где да почнем?” - да ли је и даље релевантна за вас? Онда настављамо. Сви људи имају слабости у исхрани. То је када особа не може да се одупре ниједној храни, а да не буде гладна. Још један важан корак на путу ка вашем сну: морате схватити своју овисност. Размислите о томе каква је храна храна за вас, што вас чини тако искушенима, и која је ваша мотивација да изгубите на тежини. Разумејући то, учините све што је могуће да се таква посуда једноставно не наиђе на њу, али у незнатним количинама.

Савет: Напишите листу на којој сте најчешће пронашли атрактиван производ. Јеси ли направио? Сада се потрудите да их не видите. Не можете се суздржати од слаткиша, који су представљени у великом асортиману на полицама продавница? Нека неко други купује намирнице. Да ли ваша девојка увек кува неуобичајено укусну масти када чека на вас да посетите? Пусти је да иде теби, а не њој. На празан стомак, покушајте да не прођете поред кафића брзе хране.

Водите дневник хране

Један од најбољих алата за губљење тежине је дневник исхране. Дајте јој име, на пример: "Ми контролишемо апетит." Према резултатима истраживања, људи који чувају дневник хране губе тежину два пута више од оних који чувају све податке у својим главама. Пишући храну која се једе током дана, почећете да пажљивије третирате храну, лакше ћете планирати исхрану. Поред промишљеног менија, у дневнику можете унети калоријски садржај одређених производа или укусна јела која желите да пробате. Можете да снимите све што је везано за вашу исхрану. Не заборавите на пића, све врсте сосова и других прехрамбених адитива - они нису тако сигурни за фигуру као што се чини.

Савет: Дневник не мора да буде велика и дебела бележница; то може бити било која биљежница која се уклапа у вашу торбицу. Ако је увек са вама, онда нећете пропустити мисао која вам је досла на ум, а контрола тежине ће постати забавна игра за вас, а не досадан задатак који понекад не желите да урадите.

Комбинирајте производе исправно

У основи, јела која кувате код куће, или она која се послужују у ресторану, су фундаментално погрешна. То је обично или огроман комад меса и минимална количина поврћа, или велики тањир прилога у облику тјестенине, житарица, крумпира и једне куглице. Све то доводи до потрошње великог броја калорија.

Савет: Ваша плоча треба да буде пола пуна поврћа, четвртина производа од жита и четвртина протеина. Тако визуелно повећавате своју порцију и једете минимално калорија уз максималну корист. Али чак и са овим дизајном, величина плоче би требала бити мала.

Напуните протеине

Како јести мање? Запамтите да протеини играју главну улогу у регулисању апетита. Што је систематичнији унос протеина, то је мања тежина. Производи који садрже протеине споро се пробавља, а осећај пунине траје много дуже. Ако занемарите протеинске намирнице, ваше гладно тело ће бити засићено нечим другим, на пример, брзи угљени хидрати које се одмах депонују на стране. Зато направите себи навику: протеини треба да буду присутни на сваком оброку.

Савет: Покушајте да једете витке протеине - немасно месо, пасуљ, млечни производи са малим процентом масти. Тако брзо оптерећујете своје тијело, а питање како јести мање, више вас неће мучити.

Једи само пола

Вежбајте се код куће, у ресторану или кафићу да једете само пола порције. Морамо далеко од тога урадити, јер када наручујемо храну у ресторанима, желимо да једемо све што смо морали да платимо, али калоријски садржај таквих јела понекад прелази дневну стопу. Зато треба да прикупите воља песницом и померите јело од себе чим се појави осећај ситости. Здравље је важније од било каквог новца, не заборавите на њега.

Савет: Ако једете код куће, онда наносите дупло мање него што сте спремни да поједете очи. Можете чак и себи обећати да ако не једете довољно, ставите адитив. Али ако следите горе наведена упутства, тешко да ћете га требати. А у ресторану или кафићу можете тражити да половина нарученог поруџбина спакује за понети.

Узми доручак

Сви знају ову изреку: "Једите доручак сами, и дајте вечеру непријатељу." Али из неког разлога је ретко неко прати. Одавно је утврђено да људи који имају срдачан доручак имају минимални индекс телесне масе, осећају се много веселије и срећније. Захваљујући срдачном доручку, много мање калорија се једе поподне. Навика доручка је један од принципа здравог начина живота.

Савет: Догађа се да се ујутру не попне квржица у грлу, што можемо рећи о пуном доручку. Почните мало, и постепено ћете научити своје тело да искуси осећај јутарње глади.

Све горе наведене препоруке и савети ће вам помоћи да једете много мање, што ће вам помоћи да изгубите вишак килограма без много напора са ваше стране.

Здраво и лепо тело за вас!