Како јести када замахујеш? Невбие Типс

Сваки придошлица, који је дошао у теретану, мисли да ће подизањем гвожђа неколико пута, он такође напумпати и бити у могућности да изненади своје пријатеље и вољене својим елегантним телом. То уопште није тако. За бодибилдинг није довољно само изводити вјежбе које развијају ваше снаге. Поред напорног рада, спортиста мора правилно да једе, прати водени режим, спава 7-8 сати дневно, а такође тренира редовно тако да мишићи немају времена да се "опусте". У овом чланку ћемо говорити о прехрани бодибилдинга.

Како јести када замахујеш? Храна на "маси"

Ово питање забрињава оне који су одлучили озбиљно да се баве бодибуилдингом. Прво, током сесије у теретани, спортиста мора увек подржавати један од два начина: масовну градњу или "сушење" мишића. Како јести када се завртиш на земљу? Дакле, почетни услов - количина потрошених калорија мора да премаши трошкове вашег тела. Међутим, то не значи да морате све јести. Ваша дијета треба да има минимални износ. засићене масти али има много угљених хидрата (55-60% укупног уноса калорија), који би се требао састојати од 80% споре (разне житарице, тјестенина од крупног брашна и сл.) и 20% брзо (слаткиши, воће). Наравно, сваки бодибилдер мора апсорбовати много протеина, који су основа људских мишића. Протеин треба да износи око 30%. И на крају, масти. Запамти! Забрањено је потпуно уклањање масти. То може пореметити метаболизам и негативно утицати на ваше тијело. Масти би требало да буду 10-15%. Не заборавите на спортску исхрану.

Спортска исхрана и анаболици - да или не?

Када радите на маси је веома важно. Додајте протеине, добитнике, креатин, БЦАА, Л-глутамин и витамине дневној исхрани. Анаболичке стероиде треба узимати само професионални бодибилдери који зарађују на овом спорту и "живе" их. Остали су само повређени.

Како јести када се тресете када “сушите” мишиће? Рад на рељефу

Ваш главни циљ - смањење броја унесених калорија. Њихова потрошња би требала бити нижа него што проводимо цијели дан. У овом режиму, однос угљених хидрата, протеина и масти би требало да се радикално промени. Први би требао бити у исхрани реда 20-30% (како се суши напредак, постотак треба постепено падати), протеини - 60-70%, остатак - масти. Као и храна на маси, не могу бити потпуно искључени из ваше исхране. Међу производима које треба да волите су различити каше (хељда, пиринач, зобена каша), поврће, млечни производи анд нутс. Брашно и друга слатка храна треба потпуно искључити. Спортска исхрана такође треба да буде присутна, али је боље не користити добитнике, који су суплементи високих угљених хидрата.

Храна у разредима СВ и код куће

Па, како правилно јести, кад се удаљите до земље или "осушите", схватили смо. Уосталом, поред теретана, Стреет Воркоут сада добија велику популарност међу младима. СВ је улични спорт који укључује лекције на хоризонталним шипкама, паралелним шипкама, уличним баровима итд. Како јести када замахујете на хоризонталним шипкама и паралелним шипкама? Нема дефинитивног одговора. По правилу, ова комбинација "бодибуилдинга" режими снаге на масу и "сушење". Чињеница је да када вежбате на уличним уређајима, спортиста бира агилнији начин вежбања, што повећава спретност и убрзава метаболизам. Бавећи се Стреет Воркотом, морате да користите много протеина за изградњу мишића, угљених хидрата за енергију и незасићених масти за нормално функционисање вашег тела.

Мислимо да ће чланак бити користан нашим читаоцима. Како јести када љуљаш, раставили смо детаљно, тако да не би требало бити додатних питања.