Како брзо заспати ноћу

Није тајна ни за кога да намјерно покушавамо да заспимо, не добијемо жељени резултат: нема спавања на захтјев. Завршава се чињеницом да смо узнемирени, нервозни, забринути. Да бисте брзо заспали и имали здрав сан, морате знати неколико тајни које се налазе у саветима у наставку. Покушајте да их пратите. Можда ће вас ускоро питање како заспати престати да вас брине, јер ће проблем нестати. Суочавање са несаницом није тако тешко као што се чини на први поглед. Међутим, ово захтева воља и добро, ако сте је довољно развили.

Правилан распоред спаваће собе, коришћење шетњи, повољан распоред

Људи живе у складу са цикличним ритмом, који одређује количину енергије у нашем телу и дели живот у време активности и одмора. Мозак сваке особе има мелатонин, супстанцу која реагује на светлост. Има способност да регулише ритмове током дана. Мелатонин се производи у мраку, узрокујући поспаност и омогућавајући нам да спавамо. Свјетлом се смањује његова производња. Као резултат, сан нестаје. Сви се слажу да је прилично тешко спавати у светлој соби. Неопходно је да вам спаваћа соба буде удобна за заспање: прво, објесите тамне завјесе. Ако имате проблема са спавањем, требало би да урадите следеће: будите ван дуже време током дана уз природно светло, идите у шетњу рано. То ће свакако имати користи. Ходање може повећати способност нормализације сна. Вероватно ћете и сами бити изненађени ефектношћу овог савета и пожурите да кажете својим пријатељима који имају сличне потешкоће о томе како да заспу и шта треба да урадите. Тешко је ријешити проблем несанице за људе који раде у смјенама: дању или ноћу. Они излазе из ритма сна и будности, јер тело није у стању да се нормализује у овом режиму. Дакле, постоје потешкоће са заспавањем. Знајте да унутрашњи сат особе може брзо да се реорганизује и крене напред или да заостане. Онда се мењају дан и ноћ. Имајући промјенљив распоред, лакше је реорганизирати се када је радни период 18 сати, а није битно када - поподне, увече или ноћу. Запамтите ово. Такав распоред даје тијелу пуно времена да се навикне на начин рада. И то је управо оно што вам треба. Поред тога, примећује се да се оваквим распоредом повећава радни капацитет, смањују се повреде на раду и да се сви други проблеми лакше решавају. Зар то није сјајно? Људи који се придржавају сличног распореда рада једва да су заинтересовани да заспу, јер за њих је то једноставно ирелевантно.

Потребна количина угљених хидрата

Храна треба да буде уравнотежена: људском телу су потребни довољно угљених хидрата. Уз њихову помоћ настаје триптофан (прекурсор серотонина). Ова супстанца је основа здравог сна. Стога, у вечерњим сатима треба да поједете неколико производа као што су, на примјер, муесли или тост, они имају пуно угљикохидрата. Вероватно, пошто сте укључили сличну храну у исхрану, престаћете загонетно, размишљати о томе како да заспите - спавање неће дуго чекати.

Варм батх

Непосредно пре спавања треба да се окупате са топлом водом. Током повећања телесне температуре у телу се одвија занимљив процес. Који? Наш мозак означава повећање температуре и настоји да га нормализује. А благи пад у томе доводи до тога да ми желим да спавам. Другим ријечима, купање прије спавања, јамчимо брз сан. Не заборавите да просторија у којој спавате буде довољно хладна. Желите да знате како да заспите за 5 минута? Само не заборавите да проветрите собу. И не подцјењујте важност овог савјета - он је заиста дјелотворан.

Одбијање гледања телевизије

Не препоручује се гледање телевизијских програма непосредно прије спавања, јер то доводи до појаве емоција, и позитивних и негативних, што је непожељно. Ако имате поремећен сан, морате напустити ову навику док се не успостави нормалан сан. Можда вам се чини као лак задатак, али морате то да урадите. Како заспати за 5 минута и спавати? Одговор је једноставан: немојте оптерећивати ваш мозак додатним информацијама.

Јога, Таи Чи и спорт

Неће бити користи од физичког образовања током вечери, спорта или тренинга. Да бисте се опустили, можете користити кретање јоге и таи чија, ако сте упознати са њима. Они ће помоћи телу да се подеси на одмор. Међутим, ако покушавате да схватите како да не спавате ноћу, онда ће савети бити сасвим другачији - бавите се активним спортовима. Не жалите се - морате бити уморни. Можете вјежбати на траци за трчање или на хоризонталној траци, ударати крушком или трести штампу. Ово је загарантовано да вас охрабри, поспаност ће сигурно проћи. Могуће је да не желите спавати до јутра.

Штета неких пића и чоколаде

Највјеројатније ћете прије одласка у кревет морати напустити кориштење познатих напитака као што су јака кава, чај, Цоца-Цола и какао. Такође се препоручује да се уздржите од чоколаде. Чињеница је да у овим производима постоји велика количина кофеина, који узбуђује нервни систем, иу том стању је немогуће заспати. Не слушајте оне који тврде да мала шоља чаја пијана пре спавања неће наудити. Ово мишљење је погрешно. Чак и ако заспите након овог пића, ваш сан неће бити јак и здрав. Можда ћете се осећати лоше следећег дана. Важно је напоменути да неки људи желе знати супротно - како не би заспали ноћу. Па, они могу препоручити у прилично великим количинама да пију горе наведена пића, али знати да је мјера још увијек потребна.

Оптимално време за вечеру

Не једите вечеру касно. Боље је јести најмање 3-4 сата пре спавања. Процес варења хране неће вам омогућити да спавате и добро спавате. Не стављајте стомак увече. Онда ноћу нећете узалуд тражити одговор на питање како да заспите ако не можете да спавате Не будите роб својих жеља, научите да их контролишете. Неразумно је вечерати у кланцу, схватајући да ће то довести до несанице. Само потпуно слаба и слаба особа може то да уради, али ви нисте такви?

Спаваћа соба без компјутера и ТВ-а

У соби у којој спавате не би требало да постоји рачунар или ТВ. Иначе нећете бити у могућности да се отарасите асоцијација које су повезане са радом, игром или гледањем програма, и заправо сва ова активност узбуђује наш мозак. Дакле, спаваћа соба је мјесто искључиво за спавање. Запамтите ово правило једном за свагда.

Неки чак иду код доктора да им каже како да заспу, ако не спава, али било би боље да све извуче из собе која омета и спречава одмор. Такве ствари треба да стоје на погоднијем месту за њих, а ово није спаваћа соба. Штета је што многи то не разумију, а онда су изненађени да их превлада несаница. Али ако мало помислите, постаје потпуно јасно шта је. Уосталом, очигледно је да добра спаваћа соба не би требало да буде контејнер било ког предмета који се прилагођава активности.

Усклађеност са режимом

Најважнија ствар је стално поштовање будности и сна. Ујутро након буђења није потребно дуго провести у кревету, а спавање се не препоручује, нарочито. Ако можете одустати од ових лоших навика, онда уштедите време за ноћни сан. Током дана, тело не треба да се опусти, али увече, напротив, енергична активност је непожељна. Како спавати и спавати? Држите се одређеног распореда, чак и ако није стриктан, и ускоро ћете приметити резултат.

Правовремено решавање животних проблема

У случају да постоји забринутост у вашем животу или су се проблеми акумулирали, боље је да о њима размишљате током дана и нађете неко рјешење за превазилажење ове ситуације. Не морате да идете у кревет, понижавате неугодне мисли са собом у кревету тако да вас ометају у сну. Међутим, нерешени задаци могу вам наудити током дана, јер ће ометати рад, школу и друге активности. Као резултат тога, ствари се не свађају, све испада из руку и сан не иде. Морамо научити да размишљамо о проблему и, проналазећи излаз, гурнемо га у други план. За оне који желе да науче како да заспу током дана, овај савет је такође релевантан.

Ритуал

Следећи савет је вероватно познат многим. То лежи у чињеници да морате имати свој сопствени приступ спавању (ритуал). Шта то значи? Сваки дан морате ићи на спавање, радећи исте радње пре и истим редом. Мозак ће добити сигнал да ћете се ускоро опустити и одморити. На пример, као и увек, искључите све изворе иритације. Ово је ТВ, касетофон, радио, компјутер. Такође је без оклевања вредно затворити књигу или уклонити новине. Нећете ставити ствари на мјеста или очистити кухињу - већ сте имали времена за то прије. Уместо тога, стављате ноћну пиџаму, гасите светла, седите у хладној мрачној соби и легнете у кревет. Када те радње постану навика код вас, научите да брзо и мирно заспите. Будите упорни - и успећете. Дакле, како се смирити и заспати? Пратите специфичан ток акције пре спавања - и успех је загарантован.

Како заспати након ноћног буђења?

Особа је способна да поново изгради програм за своју свијест, који мора разликовати остало време и будност. У случају да се пробудите усред ноћи, не покушавајте да успавате укључивањем телевизора или рачунара. То неће донети жељени резултат.

Најбољи начин да поново заспите је само да мирно седите у мрачној, хладној просторији, а затим да легнете у топлом кревету. Опустите се, и спавање ће вам поново доћи. Многи људи једноставно не разумију како да заспу ако не желе, а то је релативно лако.

Дневне активности

Да бисте брзо заспали, морате се уморити за тај дан. То јест, особи је само потребна вјежба. Ако је тело у опуштеном стању цијели дан, а ви само радите ништа, онда ће му бити тешко да зна када треба остати будан и када спавати. Како можеш да заспиш ако не осетиш ни најмању замор? Врло је тешко.

Зашто је вредно чувати аларм?

Не стављајте сат поред кревета. У одређено вријеме, будилица ће вас у сваком случају извући из кревета, тако да је можете држати подаље од кревета окрећући бројчаник од себе. То је неопходно да бисте се могли потпуно опустити. Како заспати за минут? Да бисте то урадили, морате се отарасити мисли о времену, које вас неумољиво приближавају јутру. Када се пробудите ноћу, не би требало да гледате на сат - то вас може узнемирити: ускоро устаните и не можете поново спавати.

Пун сан - гаранција здравља и лепоте

Дакле, ако пратите све горе наведене препоруке, успјет ћете што је прије могуће. Наравно, неки савети могу изгледати компликовано, на пример, не може свако лако да престане да једе пре спавања. У овом случају, морате размислити о томе шта вам је важније - храну или здраво спавање. Слично питање је да се запитате и да у случају да не можете да одбијете гледање телевизије. Али без обзира на одговор, запамтите: пуни сан - кључ добробити, здравља, доброг расположења и лепоте. Поспан човјек чак изгледа другачије - његова кожа има свјеж изглед, нема кругова испод очију. Нажалост, немогуће је рећи исту ствар о несретнику који пати од несанице. Он прави прилично суморан утисак. Ако желите да живите пуним животом, онда учините све што је могуће да решите проблеме са спавањем, посебно овај задатак је прилично изводљив, а сада имате неопходна знања.