Како се довољно спавати у кратком времену

Како се довољно наспавати ако немате довољно времена за одмор? Сви знају и научно су доказали да просечно трајање сна, да би се он одморио, треба да буде најмање седам сати. Ово време је довољно да се пробуђена особа осећа поспано, добро изгледа и може да покаже нормалне перформансе.

Нажалост, у условима савременог живота, који нас суочавају са многим задацима, нема увек довољно времена за нормалан сан. Ситуација у настајању представља витално питање за нас - како научити да се довољно наспавате?

Услови потребни за добар одмор.

Покушаћемо да одговоримо на ово питање у овом чланку. Рецимо неке важне услове који ће нам помоћи да схватимо како да наспавамо:

1. Веома је важно да се можете опустити. Сви људи у свакодневном животу имају било каквих потешкоћа или проблема. Ако покушамо да схватимо како да их решимо, пре него што одемо у кревет, мало је вероватно да ћемо моћи нормално да заспимо. Како добро спавати? Потребно је препустити све проблеме и потешкоће до јутра. Успут речено, израз „јутро вечери је мудрији“ је широко познат. У ствари, ујутро, са свежим умом, можете изненада имати идеју како да решите своје тешкоће.
2. Такође је потребно створити повољну микроклиму у просторији у којој ћете се одморити. Прије одласка у кревет, соба мора бити емитирана. Ово је веома важно, јер ће недостатак кисеоника у ваздуху довести до смањења његовог садржаја у крви и, сходно томе, у мозгу. Као резултат тога, након што сте спавали и више од седам сати, можете се пробудити са главобољом и осјећајем да нисте спавали. Осим тога, добро је познато да је сан јачи и бољи у хладнијој соби него у врелом, загрејаном. Ако се бојите прехладити, можете се покрити топлим ћебетом.
3. Још један важан услов је да, пре одласка у кревет, није пожељно јести тешке оброке у великим количинама. За тело је велики терет, који не доприноси здравом спавању.
4. Морате правилно да организујете своје место за спавање. Требало би бити удобно, на које сте навикли. То ће допринети бољем спавању.
5. Познато је да ако заспиш пре поноћи, онда уз мање времена проведено на спавању, можеш боље спавати. Испоставља се да ако одемо у кревет у 22-23 сата и пробудимо се раније, уштедјет ћемо вријеме за одмор.
6. Неопходно је направити јасан распоред сна и будности. Организацији која је навикла на одређени режим лакше ће се кретати из једне државе у другу.

Да ли треба да користим пилуле за спавање ако имате несаницу?

Немојте одмах примијенити пилуле за спавање, ако још увијек не можете заспати, као и било које пилуле - то је додатни ударац за јетру и појава непотребне навике. Постоје природне намирнице које стимулишу здрав сан. На пример млеко са медом.

Да ли је шест сати сна довољно дневно?

Савремени живот све више убрзава свој ритам, присиљавајући нас да пожуримо. Као резултат тога, остало је мање времена за одмор. Суочавамо се с проблемом - како се довољно наспавати? Уместо пуног 7-8-сатног сна, може се десити да се можете опустити више од шест сати. Поставља се питање: како спавати за 6 сати?

Статистике нам говоре да не више од 3% свих људи који живе на земљи са шест сати сна могу да поврате своју снагу и да се добро осећају. Научници су идентификовали два главна разлога за објашњење ових статистика: старост и генетика.

Неопходна и довољна количина времена за прави одмор за сваку особу је строго индивидуална. Ово је вријеме потребно за потпуни опоравак наших снага. И то директно зависи од урођених особина нашег тела, које одређују када желимо да спавамо, потребно време спавања и време када се будимо.

Али чак и ако немамо шест сати сна, поставља се питање - како спавати у кратком времену? Да бисте то урадили, морате задовољити горе наведене услове, довољне за добар сан, и периодично, најмање једном или два пута недељно, дајте себи прилику за дужи одмор за опоравак. Сада знамо како спавати за 6 сати.

Могу ли да спавам за пет сати?

Сада ћемо размотрити такву ситуацију када имамо још мање времена за одмор (не више од пет сати), и одговоримо на питање: како се довољно наспавати за 5 сати?

Као резултат истраживања у области спавања, научници су открили да, у принципу, особа може довољно спавати за пет сати, готово у потпуности обнављајући своју снагу. Данас су развијене многе методе брзог сна. Али они се заснивају готово на истим правилима и условима.

Додатна правила потребна за добар сан

Поред горе наведених услова, постоје и додатна правила за брзи сан високог квалитета:

1. Једно од главних правила врхунског одмора у тако кратком времену није само организовање угодних услова за туристе, већ и стварање посебног расположења прије одласка у кревет.
2. Потребно је избегавати гледање емитованих програма или филмова на телевизији. Можете их потпуно одбити, јер њихово гледање узбуђује нервни систем, лишавајући нас могућности нормалног одмора. Биће веома добро ако се мало опустите пре одласка у кревет (шетња на свежем ваздуху, шетња бициклом, пливање, итд.). Помаже у уклањању укочености мишића. Лагани замор након таквих вјежби доприноси добром, здравом спавању. Најбоље је обратити пажњу на спорт након вечере (али не одмах, већ након неког времена). Ово је посебно важно за оне људе који седе или стоје на једном месту целог радног дана.
3. Добро је узети топлу купку или туш прије одласка у кревет. Топла вода не само да опушта тело и ублажава стрес, већ и, према стручњацима за био-енергију, као да уклања негативне информације које су се накупиле у нама за један дан.
4. Не употребљавајте пре спавања јаку кафу, алкохолна пића, црни чај боље престати пушити. Све ово је снажан стимуланс нервног система. Након коришћења, веома је тешко опустити се и прилагодити се спавању.
5. Фактори као што су јака бука и јака светлост такође ометају опуштање. Пре спавања нема ништа боље од умирујуће музике и пригушеног осветљења. То ће вам помоћи да се добро опустите и да брзо заспите.
6. Неопходно је развити навику брзог сна. Наше тело се у просеку прилагођава овом ритму живота на месец дана.

Посматрајући горенаведена правила и услове за брз сан, потребно је да након неког времена допустимо себи довољно сна.

Шта да радите ако спавате само 4 сата

Постоје периоди у нашем животу када скоро да нема времена за спавање. То може бити због различитих разлога (посао, учење, спорт, итд.). Природно за наше тело је велики стрес. Стога ћемо покушати одговорити на питање: како спавати за 4 сата?

Данас су развијене веома кратке, али веома ефикасне технике спавања које не штете нашем здрављу. Њихово појављивање олакшано је истраживањем научника и лекара у области сна.

Опис технике брзог спавања

Наш сан се састоји од две главне фазе: спавања и брзог сна. Скоро свака особа је подељена на циклусе, чије трајање варира од једног до једног и по сата. Један циклус се састоји од око три четвртине фазе сна и једне четвртине фазе сна. Буђење током брзог сна је много теже него током спорог сна. Сврха фаза је сљедећа:

1. Током РЕМ спавања, одвија се обрада и сортирање информација акумулираних током дана уз помоћ подсвијести, преклапање и меморисање.
2. Током спорог сна, тело се бави обнављањем снаге, излучивањем штетних материја. Генерално, нормализација унутрашњег стања.

Као резултат тога, да бисте смањили време спавања, морате смањити број циклуса. Пробудите се док цури фазе сна непожељно. То ће довести до лошег здравља. Ово је научна потврда технике кратког али ефикасног сна.

Ова техника је развијена 1975. године у Москви, у једном од научних института. Да би је правилно користио, особа мора дефинисати своје биоритме. Неопходно је разумети које доба дана је нашем телу прије свега потребан одмор. Након спроведених експеримената, научници су могли да одговоре на питање како спавати у 4 сата.

Како одредити своје биоритме

За експериментално одређивање њихових биорхитхмс ће морати остати будан цијели дан. Све ово време треба да пажљиво посматрате своја осећања и снимате их. Потребно је одредити доба дана када највише желим да спавам. По правилу, то су два или три периода дневно.

Након експеримента можете себи направити најпогоднији распоред за одмор и провођење времена ослобођеног сна у складу са вашим жељама и животним циљевима.

Извуци закључке

Упркос високој стопи савременог живота, сада можемо одговорити на питање - како се довољно наспавати?

Захваљујући развоју савремених научних и медицинских сазнања о особи и његовим биоритмима, сада знамо спавати у кратком времену. Главна ствар - не заборавите горе наведене принципе и правила и покушајте их слиједити.

У закључку, можемо навести изјаву једне од познатих и познатих лумина медицине, која је стотињак година рекла: "Соба за спавање треба да буде хладна и тамна, ваздух треба да буде свеж, а постељина мора бити умерено мека." Ово мишљење је релевантно у нашем времену.