Како научити да се повучете на шанку? Није све тако тешко као што се чини на први поглед
Не могу сви да се повуку. Али то не значи да они не желе да науче ову вежбу. Таква жеља долази од чињенице да бар савршено јача мишиће. И ако имате питање о томе како научити повући на водоравној траци треба да се водите неким саветима.
Све није тако тешко
Повлачење је вјежба која се изводи искључиво својом тежином. Врло је корисно за леђа. Само треба схватити да те додатне килограме могу послужити као врло јака препрека у имплементацији вежбе на шанку. За почетнике треба поновити једну једноставну мисао: "Ништа није немогуће." Ако приступате тренингу са пуном одговорношћу, онда се постепено можете ослободити вишка масноће. На основу тога, можемо рећи да не треба занемарити повлачења.
Потрудите се
Без напора да се изврши ова вежба неће радити. Да бисте одговорили на питање како научити да се повучете на шанку, прво треба да саветујете: упорност и још једном упорност. Ако немате довољно снаге, не брините унапријед. Само треба пробати, а резултат ће се појавити врло брзо. Након редовних тренинга, ваши мишићи ће се навикнути на оптерећење и моћи ћете да се повучете.
Пронађите помоћника
За обуку је такође погодан статичке вежбе на хоризонталној траци. Да бисте то урадили, морате покупити једноставан метални ланац и покушати га откључати. Таквим тренингом, мишићи ће бити ојачани и припремљени за каснија тежа оптерећења. Не будите сувишни и помажите другар. Приликом извлачења, морате га замолити да вам подупре ноге. У том тренутку када можете урадити дванаест понављања, партнер би требао почети да вас држи у само једној нози. Након што завршите још дванаест понављања у овом стању, покушајте да се повучете.
Објединити постигнуте резултате
Да бисте пронашли решење проблема како да научите да се повучете на шипки, морате стално повећавати број понављања. Наравно, ако сте већ у стању да се повучете неколико пута. Потребно је постепено повећавати број подизања како се не би преоптеретили мишићи. Поред тога, потребно је повремено повећавати оптерећење. У случају да се већ можете похвалити одређеним резултатима, морате их поправити на следећи начин:
- У време вежбе потребно је држати бућицу између ногу.
- Можете замолити свог партнера да држи ваше ноге док вуче.
- Можете користити посебан појас на који је причвршћена додатна тежина.
Редовно повлачите
Пратећи све ове препоруке, можете наћи одговор на питање како научити повлачити се на хоризонталној траци. Потребно је само да схватите да се вежбе морају изводити редовно, а да не дате попустљивост себи, вољеном.