Како научити брзо трчати? Практичне препоруке

Желите ли научити како да научите да брзо трчите? Многи вјерују да то захтијева добре спортске податке. У ствари, чак и са скромним способностима, одређени скуп вежби ће помоћи да се значајно побољшају резултати. Главна ствар са овим - правилност наставе, исправна вежба и, наравно, упорност. Обука треба да траје између петнаест и двадесет минута.

Вежба 1

Да би трчао врло брзо, потребно је развити одређене мишићне групе које утичу на брзину-снагу. Трчање са високим подизањем колена помаже у јачању илиопсоа и квадрицепса. мишићи бедара. Ако редовно извршавате ову вежбу, она се значајно побољшава. техника трчања: кука је исправно извучена и нога је постављена. Док трепете, колена треба да се подигну што је могуће више, преносећи се напред. Извршите вежбу на чарапама, пете на поду не додирују. Држите леђа усправно, стегните стомак.

Вежба 2

Да бисте решили проблем, како да научите да брзо трчите, обратите пажњу на мишиће бутина, посебно на његову задњу површину. Током следећег вежбања, стопало учи да се исправно подиже на потпорну површину. Приликом извршавања овог задатка, морате трчати на лицу места, док се одскочите, покушавајући да петама задобијете мишиће стражњице. Држите леђа усправно, стегните стомак.

Вежба 3

Они који себи постављају питање како трчати брзо, обратите пажњу на следећу вежбу. Неопходно је, гурати ноге, активно скакати са ноге до ногу напредује. Амплитуда корака треба да буде што већа. Ова вежба помаже да се значајно повећа брзина, јачање мишићи ногу и повећава одбојност док трчи.

Вежба 4

Немојте мислити да решавањем питања како научити да брзо трчите, морате да радите искључиво трчање вежбе. Следећа вежба је скакање на лицу места са променом положаја ногу. У почетку треба да ставите једну ногу испред друге, а затим, скоком на прсте, промените њихово поравнање. Пете се не могу спустити на под, руке се покрећу као да трче, леђа се не губе, а стомак се затеже. Овај тренинг савршено јача телеће мишиће, као и задњицу и бутине, уз побољшање технике култивације и информисања кукова, што ће резултирати повећањем брзине трчања.

Вежба 5

Још једна "вјежба која не ради" која ће помоћи у одлучивању како да научите брзо трчати. Дакле, требате изводити лифтове на пола прста (издисање), док стеже мишиће на телу, а затим се можете вратити на ПИ (док удишете). Приликом извођења ове вежбе, тренирају се стопала и телећи мишићи. Смањује оптерећење зглобова, док се брзина кретања повећава. Можете да закомпликовате ову вежбу тако што ћете подићи једну ногу, а другу ногу савијати на колену и поставити је, на пример, на столицу. Тада ноге треба променити.

Вежба 6

Савршено повећава снагу мишића мишића квадрицепса и скакање мишића потколенице. Требало би да их изводите на равним ногама, гурајући са својом снагом са пода и држећи руке на појасу. Тело је равно, стомак је напет.

Вежба 7

Да би ојачали мишиће и глежањ тибије, потребно је редовно се котрљати од пете до пете.

Уз редовну обуку, овај комплекс ће значајно повећати брзину трчања, јачајући мишиће који су укључени у покретне покрете.