Како пумпати крила код куће

"Хоме" опрема за љуљање крила

Хајде да причамо о томе како да надувамо крила једне куће. Није тајна да су ти мишићи један од симбола мушке лепоте, стога многи млади момци (а не само они) настоје да их побољшају и да им дају додатни волумен и олакшање. Како напухати крила користећи доступне алате? Шта то могу бити? Међу доступном опремом, на првом месту, треба да се називају тегови за вежбање и хоризонтална шипка. Први до данас има много мушкараца. Неко их је купио сам, неко их је добио од оца. Њихов трошак је низак, али уз њихову помоћ се лако рјешава питање како напумпати крила. Ако у вашем дворишту нема хоризонталних шипки или шипки, они се вероватно налазе у близини најближих кућа или у оближњој школи. По правилу, сватко може користити такву опрему. Размотрите вежбе за најдуже мишиће леђа.

Думббеллс

Уз помоћ бучица можете савршено радити крила. У принципу, за рад ће вам бити потребан само један пројектил из пара. Да би се крила квалитативно упумпала помоћу бучица, треба заузети одговарајућу почетну позицију. Да бисте то урадили, потребно је да стојите са десном коленом на клупи, док друга нога треба да стоји паралелно са овом клупом. У леву руку треба узети бучицу (приањање на бедро). Подигните пројектил до грудног коша (издисање), задржавши се на највишој тачки у секунди, спуштајући руку са пондерационим агенсом (удисањем). Вежбање треба радити што је могуће спорије - тако повећава ефикасност тренинга, тако да се радије поставља питање како напухати крила. Након пет до осам понављања потребно је променити позицију и извести исту вежбу, али другом руком. Препоручљиво је извршити најмање три, али не више од пет приступа. Ако радите ову вежбу постаје превише лако - повећајте масу бучица.

Хоризонтал бар

Многи спортисти постављају питање како напухати крила на шипки. Одмах треба упозорити да се не може очекивати велика величина мишића са овом методом тренинга. Међутим, "скулптура" добра фигура на шанку је сасвим реална. Постоји неколико вјежби које одлучују како се граде крила. Сматрајте их једног по једног.

Вежба 1

Треба да наступи пулл-уп на хоризонталној траци. Потребно је заузети пречку, ширећи руке што је више могуће. Можете извршити ову вежбу као обрнуто хватање и директно. Можете почети са пет до седам понављања. Ако се извлачења изводе превише лако, узмите додатну тежину, на пример, ставите ранац са камењем. Следећа метода се показала одличном: као средство за оптерећење, користи се тежина партнера, која треба да виси на леђима полазника. Ова вежба ће одлучити како да напухате крила што је брже могуће.

Вежба 2

Разлика између ове и претходне вежбе је у томе што треба да повучете "иза главе", покушавајући да додирнете хоризонталну шипку са задњом страном главе. Требало би да покушате да снажно нагнете тело напред. Ово може помоћи партнеру. Будите упорни и резултати ће ускоро доћи!