Како изгубити тежину након порода? Како уклонити желудац након порода: вјежбање, дијета

Обнова фигуре након рођења бебе није брз процес. Зависи од многих фактора: старости жене, стања тела, повећања тежине током читавог периода трудноће. Не журите, први мјесец након рођења, тијело није спремно за додатни стрес и стрес, а дојење и брига за новорођенче су већ озбиљни тестови. Када беба има месец дана, можете почети да чистите.

Зашто је ово питање акутно након рођења

Нормално, женско тело током трудноће не захтева превише масти и угљених хидрата. Повећавају се само трошкови протеина, витамина и микроелемената. Али стереотипи модерног друштва су такви да будуће мајке марљиво једу за двоје. Сходно томе, сви вишкови се повећавају до струка. Хиподинамија је још један разлог за добијање на тежини. Ако нема медицинских индикација, онда трудна жена не треба одмор. Напротив, довољан број покрета, шетње пјешице имају позитиван утицај на формирање бебе и здравље мајке. У сложеном, преједању и седентарном начину живота, прије него у трудноћи, долази до јаког дебљања и вјечног питања како изгубити тежину након порода.

Дакле, још увек носите бебу, морате водити рачуна да храна буде пуна и корисна, али не претерана. Тада ће се у процесу порођаја сами сакупити 10-12 кг, одмах можете ставити на своје омиљене фармерке, а мајчинство неће бити засјењено патњом због уништене фигуре.

Мајчинство и дојење

Губитак тежине након порода мајке није тако тешка као што се чини на први поглед. Мама има толико брига да једноставно нема времена да се у потпуности једе. Али то је највећа грешка многих жена. Трошећи сво слободно време око бебе, мама прескаче важне оброке, доручак и ручак. Тек након што је дијете ставила у кревет или га предала оцу, она јури у кухињу и кланце. Непотребно је рећи да је са оваквим начином исхране немогуће изгубити на тежини и, вјероватно, килограми ће и даље стизати.

Устани рано за доручак, док муж не оде на посао и може се бринути о дјетету. Од вечери, залијепите кувано пилеће месо и поврће, млијечне производе, тако да можете сигурно јести на вријеме. Немојте јести између оброка, наставите са бебом, прошећите напољу или се позабавите послом у кућу како не бисте одвучили од досаде до фрижидера.

Друга грешка коју жене чине је да једе из навике. Чини се да је за жену најважније питање како брзо изгубити тежину након порода, а она бира дебљу храну тако да се млијеко не изгуби. Као иу трудноћи, дојиља треба много више масти и угљених хидрата. Све што ти треба је уравнотежена исхрана садржи довољно витамина, елемената у траговима, протеина и влакана. Кухано месо, печена или парна риба, поврће и воће треба у потпуности попунити јеловник.

Ако дојите, беба је сада најбољи асистент у питању како брзо изгубити тежину након порода. Мајчино млеко је веома масно и слатко, што значи да чак и нутритивни недостаци у облику колача неће спречити да остану у форми. Ако желите да уклоните вишак који се накупио током дугих 9 месеци, онда морате да смањите количину масти која улази у тело. Само у овом случају, шкрто тело ће почети да производи масноћу у вашем млеку са ваших страна и кукова. Млијеко неће нестати, чак и ако мајчино тијело уопће не прима масноћу из хране, јер је њено присуство узроковано производњом хормона пролактина, а не количином хране која улази у желудац.

Како да направите време за себе

Спорт након рођења је нешто из домена фантазије. Младе мајке брину о свом дјетету данима, не пуштају га да се извуче рукама, немају времена ни да кувају вечеру за свог мужа. Да ли је то стварно, помоћи ће да се разјасни дневник само-посматрања. Само напишите све што радите током дана и ноћи, у сатима и минутама. Обично добијате веома занимљиву графику, која јасно показује да се жена мало помера. Сједи кад храни дијете, игра се с њим на шетњу, обично на клупи поред куће. Машина за прање веша је заузета, мултицоокер ће вам помоћи да се изборите са припремом вечере, а перилица посуђа ће ставити посуђе у ред.

Закључак из горе наведеног је да вам је потребан режим или дневна рутина. Дете ће се прилагођавати томе, поготово када је лоше, али генерално гледано, режим се може поштовати. И то је једини начин, гурањем своје лијености и искрено признање да се током дана не може сакупити ни једна, нити чак ни 5 минута за себе, можете почети пут хармоније. Говорећи о томе како изгубити тежину након порода, стручњаци увијек биљеже обавезну физичку активност. Ако немате довољно мотивације код куће, онда питајте своје рођаке за помоћ, тако да они проведу неколико сати са бебом док идете у теретану или базен.

Фулл рест

Упркос свему горе наведеном, не заборавите да за здравље дојиља треба добро спавати и имати довољно времена за одмор. Опет, ваш дневник и дневна рутина ће доћи у помоћ. Помоћи ће вам да измерите потребних 7-8 сати одмора. Све што нисте спавали ноћу можете додати током дана када дијете дијете. Умор је лош за ваше здравље, довешће до све већег стреса, који се обично захвата слаткишима. Ако сте навукли укусне ствари, проверите своју дневну рутину, можда немате довољно времена за одмор и требало би да позовете родбину за помоћ.

Мотивација, не дозволите да ствари иду својим током

Говорећи о томе како изгубити тежину након порода, треба напоменути да је најважније да га желимо, заиста, страствено - и онда ће све испасти. Пронађите своју најбољу фотографију на којој се заиста допадате. Затим залепите своју недавну фотографију са из болнице. Што је већа разлика, јача је мотивација.

Други корак је ваша омиљена одећа. Набавите најуже панталоне, измерите их и висите на истакнутом месту. Ускоро ћете опет бити у стању да се покажете у њима, само вам треба мало помоћи. Не брините ако можете изгубити тежину након порода. Пре него што беба напуни 6 месеци, можете имати времена да баците 20, 30 кг. Ако имате среће да постигнете мање поена, онда ће процес ићи још брже.

Трећи корак је скала, мјерна трака и биљежница за биљежење резултата. Након састављања дневног режима, мораћете да размотрите уравнотежени распоред исхране, који треба строго поштовати. Сваким даном мерења ће показивати тенденцију да се смрша (све је у реду, настављамо у истом духу) или да се повећава (режим захтева промене, или ћете и даље јести више него што вам је потребно, или се премјештате премало).

Дијете: корист или штета

Чак и ако не добијате на тежини током трудноће, требаће вам дијета. Након рођења, можете изгубити тежину ограничавајући потрошњу одређених производа. Ваша беба још увек прима све хранљиве материје од вас, не кроз плаценту, већ кроз мајчино млеко. Штавише, његово тело се учи да самостално процесира храну, а гастроинтестинални тракт полако постаје упознат са производима које је мама јела. Јасно је да је храна здравија за бебу. Ниска-масна риба, поврће и воће ће имати користи, за разлику од димљеног, печеног и слатког.

Још један подстицај који говори о здравој исхрани је незрелост дигестивног система детета. Сва зачињена, тешка, алергена може негативно да утиче на бебино тело, чак и када долази из мајчиног млека. Много је лакше спријечити алергијске осипе, отицање и затвор код дјетета него их лијечити касније. Осим тога, здрава беба, која нема бол у стомаку, добро спава и даје мајци више времена за рад на себи.

Па ипак, да ли је дијета погодна за дојиље? Не, апсолутно није прикладно. Сви расположиви монодиети указују на озбиљно ограничење које осиромашује тело. Сваки систем има један велики недостатак - након што на одређеном временском периоду седи на дијети и врати се у уобичајени режим, поново ћете добити претходни број килограма. И немојте бити искушавани сликама славних са речима "Након рођења, изгубио сам много тежине." Професионални нутриционисти и тренери раде с њима, а дијете је у овом тренутку у бризи за дадиљу.

Шта су они који су након порода изгубили на тежини? Прегледи младих мајки кажу да систем “-60 кг” најбоље функционише. У ствари, то је одвојена храна. Потребно је ограничити потрошњу масти, брашна и слатког. Ако заиста желите, онда вам је дозвољено да ујутро једете штетан производ. Храну треба поделити у 4 дозе, не укључујући у један од њих различите производе. То могу бити месо, кромпир, паста, млечни производи или нешто друго. Додатак може бити поврће. Последњи оброк треба да буде пре 6 сати, затим само зелени чај и вода.

Овај систем не подразумева практично никаква ограничења, само све што је укусно и штетно, које желите у вечерњим сатима, ставите на тањир. Ујутро га можете слободно јести.

Покрет је живот

Спорт после порођаја је неопходан, али чак и искусни спортисти не би требало одмах да се врате интензивним оптерећењима, што може негативно да утиче на квалитет млека. Првих 30-45 дана након порођаја, боље је без спортског оптерећења. Најбољи помоћник ће бити ваше дете. Неће дозволити да мирује. А ако купите ремен и престанете да седите на клупи са вашом баком за целу шетњу, онда ће беба бити одличан разлог за сат шетње до парка и природног агенса за оптерећење, који такође додаје тежину сваког месеца, спречавајући ваше тело да се прилагоди оптерећењима.

Када кухате у кухињи или храните дијете, можете радити једноставне вјежбе које ће помоћи мишићима да ојачају и спале вишак масноће. То су најједноставније „педале“ - наизменично савијање ногу на скочном зглобу и колену. Ову вежбу можете да радите сваки сат 5 пута за сваку ногу. Друга најкориснија вежба је чучњеви и нагиби, они се могу обавити између задатака, када треба нешто да се донесе са доње полице, седне још 4 пута, и подижући дечју играчку, савијати се још неколико пута без савијања колена. Ове вежбе се могу започети другог дана након рођења. До петог дана, можете полако заузети новине. Лезите на под, савијте кољена и почните да подижете тело. За сада је довољно 2-3 пута.

Све то у вези са правилном исхраном одговор је на питање како изгубити тежину. Вежбе се могу мењати, додавати, почетна 2 пута да се претворе у три сета од 30 пута, све док оптерећење расте глатко. Смјерница ће вам послужити све те биљежнице с начином дана, снагом и распоредом промјена, изграђених на темељу дневних вагања. Ако је оптерећење довољно, тежина се глатко спушта, понекад се смрзава на мјесту. Ако је кривина пузала горе, онда морате ревидирати режим или дијету.

Када је тело потпуно навикнуто на спорт, можете прећи на интензивније тренинге, као што су програми Цинди Цравфорд. Могу се наћи бесплатно. То су “Како изгубити тежину након порода”, “Тајне идеалне фигуре” и “Како постићи савршенство”.

Њима је потребно мало времена, обука је трајала 10, 20 и 40 минута. Ваша беба може провести ово вријеме поред себе, у колицима, високој столици или шетачу, слушајући веселу музику и гледајући маму. Ово формира нормалан однос према спорту, тако да истовремено одгајате дијете. Немојте размишљати о томе како можете изгубити тежину након порода, почети полако радити вежбе У почетку ће бити тешко, онда ће се тело навикнути на оптерећења - и постаће много лакше.

Колико брзо можете изгубити тежину након порода

Потребно је више од месец дана да се та цифра обнови, али се онда током читаве трудноће накупило превише. Логично је претпоставити да ће губитак тежине ићи глатко. Питање је како уклонити трбух након порођаја, узбуђује све жене без изузетка. Чак и ако је цела фигура стекла исти изглед, испупчен стомак може покварити општи утисак његовог одраза у огледалу.

Овде је потребно обратити се физиологији. У процесу ношења детета, материца се увелико повећава, а ректус трбушних мишића, који су одговорни за стање предњег абдоминалног зида, донекле су растегнути под тежином фетуса. Ово је нормално, физиолошко стање, које ће се у великој мјери промијенити у блиској будућности, чак и ако се не уложе додатни напори. Матерница ће се постепено стегнути и стећи своју оригиналну величину. Требат ће око 2 мјесеца. Снажно помаже у враћању нормална величина материце Дојење, од првог дана, када је беба почела сисати, почиње да се производи хормон који је одговоран за мишићни тонус, материца почиње брзо да се контрахује и постаје природна. Ако током трудноће нисте додали превише, не морате се бринути о томе како да уклоните стомак након порода, то ће се вратити у нормалу. Уопштено, може потрајати један до шест мјесеци да се вратите на претходне величине ако се бринете о себи.

Царске резове или постпарталне компликације

Хируршка интервенција знатно комплицира процес опоравка након порода. Овдје не можете показати независност, морате се строго придржавати препорука лијечника. Али већина жена и у овом случају проблем је како изгубити тежину након порода. Царски рез је абдоминална операција, током које се абдоминална шупљина и материца сецирају, потребан је релативни одмор за нормалне шиве.

Прва два месеца су обавезна да носе посебан завој, а тек тада лекар може дозволити лагани физички напор. Часови почињу вежбама за јачање карличног дна, а затим можете прећи на пливање и водену гимнастику под водством искусног инструктора. Додатне опције су придржавање принципа одвојеног храњења и придржавање дневног режима. Како се тело опоравља, морате ходати више пјешице. Ходање ће ојачати здравље мајке и дјетета, повећати имунитет и омогућити вам да останете са својим дјететом.

Не заборавите на редовно вагање, то ће дати додатни потицај и олакшати одбацивање колача и димљеног меса. Ово је посебно снажно када видите како је резултат мјесечних напора прекривен једном богатом гозбом. Не заборавите да у овом процесу нема ништа фантастично. Чак и ако је узрок повећања тежине хормонски неуспјех, можете брзо изгубити тежину након порода. Фотографија која је направљена на годишњицу бебе биће најбољи доказ за то.

Хајде да сумирамо

Трудноћа - ово је највеће чудо у животу жене, јер она може дати радост да буде нова особа. Једини недостатак је могућност добијања додатних килограма, што се може избећи адхезивањем на правилну исхрану чак и током трудноће. Али немојте очајавати, чак и ако је вишак десетина килограма. Друга ствар је да, питајући се како можете изгубити тежину након порода, многе жене не желе да уложе било какав напор. Узмите себе у руке - и успјет ћете. У писаној форми, планирајте све активности које имају за циљ враћање фигуре, прегледајте своју исхрану и будите стрпљиви. Сваки значајан пад Вашег графикона (1-2 кг) можете поправити малим промоцијама: одлазак у кино, нова одјећа или омиљена паприка. Дојење и будна брига о беби веома добро доприносе губитку тежине, остаје само да се помогне вашем телу да се више покрене и престане да се препушта масним и штетним делицијама.