Како да изгубите тежину на странама и абдомену: вежбање

Крхка равнотежа уноса и потрошње калорија је веома лака за ломљење. То, пак, одмах утиче на здравље и изглед. Масне резерве се појављују у апсолутно непотребним мјестима, присиљавајући и слабог и јаког секса да траже начине за борбу против таквог неугодног проблема. Понекад су ове мере радикалне. Неке су изузетно важне да се смањи тежина у куковима, а неко тражи начине да смањи волумен на странама и абдомену.

Пре него што почнете да се бавите центиметрима и брзо се ослободите мржњених килограма, изузетно је важно размотрити и сазнати разлоге њиховог појављивања. Ово ће вам помоћи да боље навигирате и одаберете жељену стратегију. Дакле, све ћемо размотрити у реду.

Генетска предиспозиција

Дебели људи често траже начине да брзо изгубе тежину, уклоне стомак и кукове. Често њихова страст за брзим мршављењем нестаје онолико брзо колико се и појавила. А "краљица" изговора долази да је замени - генетска предиспозиција.

Звучи као неизлечива дијагноза. Вероватноћа генетске предиспозиције особе да добије непотребне килограме је, и не може се искључити. Али чешће је улога овог наслеђа, благо речено, прецењена. Уместо тога, то је изговор који покрива лењост. Она спречава особу да схвати суштину проблема и не дозвољава да се органски развија у свим аспектима, укључујући и физички. Верујте ми, тежња за прекомерном тежином није реченица.

Једите добро

Говорећи о вишку килограма, да ли сте се икада запитали како и шта једете? А ако озбиљно урадите корекцију тела, пре свега морате изгубити на тежини у стомаку и на странама.

Танак струк се може постићи приањањем на одређену дијету. Међутим, често након његовог завршетка, „растопљени“ килограми се лако враћају при првој прилици. Зато је важно увек јести исправно.

Будите сигурни да слушате своје тијело и добробит. Никада те неће изневерити. Први знак проблема у варењу је континуирано стварање гаса у желуцу. То може довести до хроничне констипације. Не занемарите овај сигнал. Он ће помоћи на време да реши проблем.

Црна листа

Запамтите главно правило: да бисте изгубили тежину у стомаку и бочним странама, потребно је стално праћење намирница које једете у једном дану. Запамтите и додајте на "црну листу" оне које су изузетно штетне за струк "Аспена":

• пецива, хлеб, кекси;
• паста није изузетак;
• млечна чоколада, слаткиши и остали производи који садрже шећер;
• свима омиљени пржени кромпир;
• пиринач је такође укључен у листу забрањених намирница;
• складиште масти које се не излучују - маргарин;
• безопасан, на први поглед, сода и свачија омиљена лимунада. Штетно је пити минералну воду гасом;
• алкохол у било ком облику.

Убрзајте метаболизам или како пити

Имајући у виду поштовање лекова током дана, запамтите:

• Морате пити пуно, пожељно чисту чисту воду. Минимална дневна потрошња није мања од пар литара. То је једноставна вода без гаса која ће убрзати метаболизам и помоћи вам да се брже ослободите додатних центиметара.
• Ако поставите циљ и стално тражите начине да брзо изгубите тежину у стомаку и бочним странама, обратите пажњу на природни чај са кореном ђумбира, лишћем менте и кришкама лимуна. Такви галебови могу да садрже само један састојак, на пример, ђумбир, или све одједном. Дуготрајно пријатељство са њим је загарантовано. Имајући пријатан укус, лако ће разбити нежељене масти и подржати имунитет.

Дијета - не значи пост

Почните да једете исправно, уравнотежена исхрана вам даје могућност да у кратком времену баците неколико килограма. Обратите посебну пажњу на начин исхране. Једите често и мало по мало. Да би смршавили са стране и желуца, нормализовали сте пробаву. Постоји велики број производа који могу помоћи у рјешавању овог проблема. На врху листе треба да ставите производе од киселог млека:

• кефир;
• природни јогурти;
• риазхенка;
• кисело млеко.

Можете јести сухе кајсије, које су богате влакнима. Јабуке могу бити и нека врста деликатеса. Питате се како да смањите тежину на странама и абдомену уз помоћ ова два производа, и која је њихова неопходна корист? Одговор је једноставан. Тело се тешко носи са варењем и излучивањем протеинске хране. Влакна садржана у сушеним кајсијама и јабукама убрзавају варење и помажу да се протеин брже пробави. Високо садржај протеина у храни у стању да организму обезбеди угљене хидрате који се тешко апсорбују. Тело, које не прима довољно енергије, почиње да користи акумулиране ресурсе - телесне масти.

Минус стрес, плус добро расположење

Златно правило витког тела - без стреса! Да је он узрок повећане производње кортизола. То је хормон који утиче на накупљање масти у стомаку и струку. Највише је подложно јачем полу. Стога, одлучујући се да се опростимо од вишка центиметара и направимо стратегију како да смршавимо у стомаку и боковима, посебно је важно да мушкарац остане на уму.

Начини за опуштање многих:

• Најприступачнији је сан. Морате спавати најмање 8 сати дневно.
• Не могу да се опустим и смирим - пијем фармацеутске тинктуре умирујућег биља.
• Неколико масажних сесија ће прилагодити нервни систем жељеном моду.
• Можете покушати да се упишете током само-тренирања или да то урадите сами.

Покрет - живот

Можда би ова фраза требала бити фундаментална у борби против килограма. Када се реши проблем са правилном исхраном и нервним системом, остаје да се пронађе "акцелератор" како да смршавимо. Уклоните стомак и страна помаже физичко васпитање!

Можете радити и код куће иу теретани. Уз употребу специјалне опреме и без ње. У спортској опреми постоји велики арсенал обруча, фитбалла, клупе за штампу и других уређаја помоћу којих можете изводити вјежбе како бисте изгубили тежину трбуха, и уклоните стране. Главно је изабрати учесталост и интензитет тренинга.

Доступан тренинг

1. Трчање је један од најбољих начина за одржавање целог тела у форми. Узимајући у обзир ову методу са медицинске тачке гледишта, лако је разумети како изгубити тежину на странама и трбуху док трчите. То убрзава метаболизам. Масноћа се раствара на очима. Након неколико седмица редовног трчања, радо ћете примијетити пораст тонуса свих мишића. Трбух и струк ће бити мањи. Предност трчања је његова доступност за мушкарце и жене свих узраста. Али запамтите да било који кардио оптерећење укључује консултовање са лекаром да се идентификују контраиндикације за трчање.
2. Окрените обруч. У почетној фази, лак метални круг ће бити неопходан. Најбоље одговара. Након неког времена, можете повећати оптерећење абдомена и струка. Обруч за масажу - савршено рјешење. Много ефикасније сагорева непотребну маст у струку. Идеално је тренирати сваки дан, али је такође погодно 3 пута недељно. Почните са 5 минута, додајући исти износ сваки дан. Вјежбајте до пола сата.

Како да изгубимо тежину? Вежбе за стомак и стране користећи обруч:

• ставите ноге заједно;
• Покрети струка су глатки и ритмички, не мичу се снажно;
• дисати мирно и равномерно;
• абдоминални мишићи морају да остану у форми све време док тренирају.

Ојачајте "коцке"

Сада размислите како да изгубите тежину на странама и абдомену у кратком времену, радећи вежбе за штампу користећи обруч.

1. Загревање Окрените обруч најмање 10 минута.
2. Лезите на леђа, прекрижите руке иза главе и чврсто спустите ноге на ноге.
3. Подигните тело ниско, једва излазећи са пода - тако да мишићи раде најефикасније.
4. Поновите у неколико приступа о сензацијама, али не мање од 20 лифтова одједном.
5. Поправи резултат. Окрените обруч колико и када се загрејете.

Држи бар горе

У гимнастици постоји вежба која видно побољшава стање свих мишића, абдомена и страна, укључујући и. Ефикасно сагорева масти.

Оваква вежба је веома тешка за почетнике. Али све је у вашим рукама!

• Будући да је окренут према поду, потребно је закључати лактове и чарапе.
• Покушајте да останете у том положају на минут.
• Направите паузу и вратите се на почетну позицију. Извршите 3 таква приступа. Компликована опција је наизменично повлачење до грудног коша. Покушајте да не повлачите пете и држите их у реду.

Ако је тешко, ти си на правом путу.

• Сваки тренинг (ујутро, поподне или увече) започиње загријавањем. Скуатс фор флат белли треба бити плитка. Ноге се шире шире од рамена. Држи ноге под. Почните да чучнете и исправите руке напред, паралелно са коленима. Затим ставите руке на струк и наставите вежбу. Наслони се на десну ногу, а онда на леву. Запамтите да не морате дубоко згрнути, довољно је да се спустите до нивоа седишта имагинарне столице.
• Велика вежба за стране се увија. Лежите на леђима, делите лактове. Дах - горњи део тела се диже. Останите у тој позицији, колико сте довољно јаки. Вратите се на првобитну позицију.
• Ловер пресс ојачати подизање ногу. Лезите на под. Слабине су максимално притиснуте на под. Подигни ноге. Држите их равно. Руке уз тело. Спуштајте ноге наизменично, покушајте да не додирнете пете петама. Држи једну ногу неко време. Урадите исте манипулације са другом ногом. Строго пазите на слабину, немојте је откинути са пода.
• Укупно оптерећење за штампу. Лежећи на леђима, савијте колена. Стави дланове иза главе. Лактови су разведени. Удишите - подигните торзо на колена. Издахни - спустите се на почетну позицију. Ова вежба се препоручује за извођење неколико приступа. Број завоја за један приступ мора бити изабран појединачно. Професионалци препоручују почети са 10.

Минимално пратите 3 приступа за сваку вежбу. Временом се њихов број може повећати, као и учесталост понављања. Као што је горе поменуто, почните од 10 и доведите га на оптимално удобан износ. Све ове вежбе су веома ефикасне у борби против вишка центиметара на странама и абдомену. Они су приступачни и уопште нису компликовани. Погодно за обе дивне жене и мушкарце. Међутим, јаком поду треба велико оптерећење. То ће помоћи и да се смањи тежина на странама и абдомену и да се добије мишић. Увијек останите танки и лијепи!

Сажетак

Сада знате шта треба да урадите да бисте изгубили тежину са ваше стране и стомака. Треба схватити да је основни алат за мршављење ваша воља и жеља. Немојте стати тамо, немојте одустати пре потешкоћа. Са сваком капљицом зноја губите прекомерну тежину, масти у телу замењују се мишићном масом, тело постаје истакнуто и витко. Поред спорта је и здравље! Даре!