Како направити природни протеински шејк код куће

Шта је протеински шејк?

У животу сваког обожаватеља активног начина живота на првом мјесту су прехрана и тјеловјежба. То су два главна састојка за постизање жељеног резултата. За тренинг је важна правилност, као и радно оптерећење и рад на себи. Исхрана захтева детаљнији приступ. Посебна пажња се посвећује количини протеина у исхрани. Протеини су главни грађевински материјал мишићно ткиво. У специјализованим апотекама и фитнес клубовима одавно се продаје спортска исхрана. Али зашто купити готов производ ако можете направити протеински шејк код куће?

Бенефитс протеин схакес ханд маде

Куповином готових производа потпуно вјерујете у информације на етикети и произвођачу. Али само искусни спортиста може да донесе стручне закључке о квалитету готовог производа. Ако сте тек недавно овисни о спорту и не знате гдје и како купити спортску исхрану, покушајте почети да правите протеински шејк код куће. У овом случају, тачно ћете знати које производе протеинска храна и који је његов степен свежине.

Производи потребни за кување

Главна компонента за припрему протеинског шејка је одабрана с ниским садржајем масти млечни производи најбоље млеко У ту сврху можете користити кефир или варенетс. Коктел надопуњујемо нужно ниским масним сиром и јајима. Боље је не користити жуманце, у овом случају је од посебне вредности беланчевина. Мала количина угљених хидрата у облику додатка воћа ће попунити енергију потрошену током тренинга. Умјесто воћа, поврће (зеленило, краставци) можете додати домаћем протеинском шејку код куће, а за базу се узимају само кефир или јогурт.

Фазе кувања

Припрема протеинског шејка је снап. Прво морате припремити посуду у којој ћете мијешати састојке и миксер или мијешалицу. Јаја морају прокувати и охладити. Оперите и осушите поврће или воће.

Протеин Схаке Реципес

Протеински шејк код куће је приступачан начин да обогатите своје тело лавовском дозом протеина. Постоји неколико опција за кување.

Рецепт број 1

Измијешати млијеко (250 мл), једну банану, природни јогурт (2 жлице), 20 г меда, мало зобене пахуљице, тучити мијешалицом до хомогене масе.

Рецепт број 2

Протеини од два јаја, млеко (250 мл), 5 грама шећера. Помешајте састојке и припремите коктел бичевањем.

Рецепт број 3

Нискокалорични свјежи сир и млијеко узети у једнаким количинама, додајте овој банани, кувано кокошје јаје, неколико жлица меда. Припремите коктел из ове композиције.

Рецепт број 4

Кефир без масноће (300 мл), два беланца, 20 грама меда, велике јабуке или наранџе. Све помешати и припремити пиће.

Рецепт број 5

Кефир (300 - 400 мл), један краставац, зелено поврће, пилеће јаје и 100 г скуте помијешаних у хомогену масу.

Закључак

Након прегледа свих фаза припреме и рецепата, можете почети кухати. Протеински шејк код куће се припрема унапред, пре тренинга. Пијење такве протеинске мешавине се препоручује након вежбања. Ако желите, можете направити коктел непосредно пре употребе, осим ако, наравно, након тренинга имате довољно снаге за то.