Како трчати да изгубите тежину? Када и колико вам је потребно да се кандидујете за губитак тежине?

Постоје различите опције за губљење тежине. Неко је на дијетама и тражи нешто ново из исте серије. Постоје људи који купују дрогу сумњивог квалитета и порекла, присуствују процедурама липосукције. А има и оних који увек покушавају да користе најоригиналније и не увек безбедне методе за смањење телесне тежине. Најефикаснији начин у садашњој фази да се ослободите масти је спорт. Стога, у овом чланку ћемо размотрити како се покренути да изгубите тежину.

Та се трка може назвати једном од најбољих вежби, која се налази у многим активним спортовима. Са њим можете тренирати велики број највише различитих мишића присутних у телу. Не само да су ноге напуњене. Све остало, трчање је одличан аеробни тренинг са којим можете повећати своју издржљивост. Биће успостављено нормално функционисање нервног система. И ако трчите около ујутро, добићете дивну наплату весеља за цео дан. Ако узмемо у обзир све ове предности, постаје јасно разлог за питање како правилно радити.

Да бисте изгубили тежину, не заборавите на нормалну исхрану.

Многе технике мршављења које постоје у овој фази укључују сличне аеробне вежбе. Међутим, да ли је могуће посматрати трчање као независно средство за губљење тежине? Такав задатак се не може ријешити на недвосмислен начин. Поред активних спортова, потребно је водити рачуна ио правилној исхрани. Мора бити уравнотежен. Дијета која укључује само штетне намирнице блокира сав напредак који се може постићи трчањем.

Међутим, ако сте чврсто одлучили да пронађете одговор на питање како трчати да изгубите тежину, а већ сте успели да ослободите своју исхрану од штетних намирница, онда би требало да концентришете сву своју пажњу на аеробни тренинг.

Колико је потребно покренути да би се постигао успјех?

Јоггинг може донети одређени ефекат у питању смањења вишка килограма само када постану регуларни. Активно кретање мора пратити особу најмање 300 минута тједно. А за то не морате улагати сву своју снагу, јер увијек можете наизмјенично трчати једноставном шетњом.

Да бисте утврдили колико вам је потребно да изгубите тежину, размислите о куповини монитора откуцаја срца. Уз то, можете израчунати оптимални пулс, који је неопходан за почетак процедуре сагоревања масти. Све ће то бити лако постићи. Треба само користити једну једноставну формулу: 220 - (старост особе) - 50% = пулс потребан за вјежбу. Резултујућа цифра се мора пратити током трчања.

Шта експерти мисле о овоме?

Према мишљењу стручњака, ако желите да тренинг буде ефикасан, онда треба да траје најмање 20 минута. Који је разлог? У првих 15 минута трчања, процедура сагоревања вишка килограма ће се само "заљуљати". Обука у таквим тренуцима ће бити углавном здравија. Позитивно ће утицати на цело тело у целини, али неће вас спасити од непотребне масти.

Колико треба да трчите да изгубите тежину? Према препорукама експерата, ово би требало да траје око 40 минута. Јоггинг треба радити најмање 5 пута недељно. Не би било сувишно схватити да свака особа има своје задатке губитка тежине. Неко ће бити срећан да се отараси само неколико килограма, а неко је премали, јер треба да уништите огромну масу нежељене масти.

Колико сати треба потрошити?

Дакле, требало је да се ослободите одређеног броја килограма, али како да то урадимо? Поставља се питање колико често се губи на тежини. Постоје посебне препоруке које се морају узети у обзир да би се изгубили додатни килограми.

1. У случају да је потребно да се ослободи 1 килограм, онда ће бити потребно трчати око 19 сати.
2. Да би се ослободили 5 килограма, потребно је око 93 сата.
3. 180 сати треба покренути онима који гледају 10 килограма.
4. Колико дуго треба да трчим да изгубим тежину? Ако имате 20 килограма нежељене масти, морат ћете трчати око 350 сати.

Наравно, све бројке које су дате горе, желе да се равномерно расподеле. Има смисла проводити трчање не више од 3 сата дневно. Осим тога, ако постоји таква потреба, то можете радити цијело вријеме, без викенда и празника.

Шта радити у веома лошем времену?

У неким ситуацијама, лоше време, мала количина слободног времена, или неки други разлог могу ометати у тражењу одговора на питање како правилно трчати да би се смршавила. Ови разлози могу једноставно онемогућити све ваше планове. Међутим, не можете одбити обуку. Ви само требате пронаћи алтернативне тренинг комплексе. Следеће врсте вежби су сличне џогингу:

1. Уже за скакање.
2. Користећи траку за трчање.
3. Јахање није бицикл или рад на одговарајућем симулатору.
4. Ацтиве аеробицс.

Да бисте изгубили на тежини, морате стално радити. Она користи целом телу. Међутим, постоји неколико проблема са којима ћете се морати суочити.

Како да се покренете?

Дакле, који проблеми могу настати када покушавате да пронађете одговор на питање како да изгубите тежину? Ујутро не желе увек да устанете. Постоји жеља да се леже мало дуже. Међутим, ако устанеш прекасно, онда неће бити жеље за било каквом обуком. Да не спомињем време. Таква лењост се увек може превазићи.

Прва вожња мора бити одржана викендом. После устајања ујутро немојте презаузети доручак. Доста је и једна шоља чаја или млека. Такође можете јести мало светлог воћа. Морате се обући док планирате да се облачите са сваком наредном вожњом. Први пут, удаљеност може бити покривена једноставно ходањем.

Како почети трчати да изгубите тежину? Покушајте сами да одредите предности јутарњег трчања. Пре свега, недостатак велике масе људи, огроман број аутомобила и свеж ваздух. Поред тога, лакше је планирати своје послове за цео дан, додајући позитивно расположење. Јутарња вожња поред тога омогућава мало одмора од рутине радних дана.

Која техника је потребна да се испуни?

Како трчати да изгубите тежину? Треба одмах примијетити да су кретени и ходање неприхватљиво за уклањање непотребне тежине. Тхрусхер - ова врста јоггинга је оптимална. У овом режиму можете не само да изгубите те додатне килограме, већ и да ојачате мишиће, нормализујете рад срца и повећате излазну енергију током целог дана.

Поред тога, да би одлучили како да се крећете да изгубите тежину, потребно је загревање. То се мора урадити непосредно пре трчања. Дистанцу треба постепено повећавати, фокусирајући се на њихова осећања. На примјер, можете почети трчати од једног километра, а затим ићи на 2 километра.

Оптимално време за трчање

Често можете чути питање о томе када да се покрене, да изгубите тежину. Те проблеме који се јављају ујутро, ми смо демонтирали. Увече, у принципу, они остају исти. А ако невољкост устане рано, чак и навечер не повлачи, јер желим спавати. Поред тога, трчање у каснијем периоду дана је такође непожељно, јер после тога уопште не можете да спавате.

Међутим, свему томе се мора приступити појединачно. Свака особа треба да самостално одреди оптимално време за трчање. Она треба да буде вођена карактеристикама организма. Дакле, питање када је боље трчати да изгубите тежину, морате одлучити сами за себе тако што ћете изабрати оптимално рјешење за себе.

У потрази за мотивацијом

Чак иу случају да сте већ почели да трчите због потребе за губљењем тежине, у неким тренуцима можете изгубити мотивацију. То доприноси бројним проблемима. Осим тога, не заборавите на лењост. Да би тренинзи били редовни, потребно је да направите јасан распоред часова који ће вас водити. Такође ћете морати да имате бележницу у којој ће прећи километри и изгубити килограме. Све ове евиденције треба чувати уз строго придржавање распореда.

Мисли би требало да буду позитивне, јер вас туга може спасити само од неопходне мотивације. Пре трчања треба прочитати само смијешне вијести и занимљиве критике. И, наравно, увек је потребно истински веровати у своје способности. Ово веровање је најважнији помагач у проналажењу одговора на питање како да изгубимо тежину.

И усамљеност се може управљати

Други проблем може бити усамљеност. Није увек пријатно трчати сам, поготово када је у питању диван секс. Стога, морате сами пронаћи друштво. Партнер у трчању може бити пријатељ, близак рођак, вољена особа. Осим тога, можете узети пса за трчање. Поред тога, можете да користите музички плејер. Уживајте у омиљеним мелодијама док трчите.