Како напумпати прсне мишиће код куће: основе теорије и праксе
Многи људи који су почели да се баве спортом било које врсте, сматрају да им редовне посете у теретани доносе много личног времена. Најрелевантнији је за оне који буквално имају сваки секунд. Због тога имају тенденцију да иду на кућну обуку. Наравно, сви почетници у овом питању могу имати питања и о организацији наставе ио томе како повећати или извести овај или онај мишић, на примјер, како напумпати прсне мишиће код куће. Треба напоменути да је у овом случају важно правилно се припремити за процес обуке.
Шта треба да знате?
Прије тражења одговора на питање како учинковито испумпавати груди, потребно је научити што више о процесу тренинга снаге. На пример, новајлија у „гвозденом“ спорту треба да има тачну предоџбу о томе колико је вежби дозвољено током недеље, колико пута се може напунити једна или друга област тела, које вежбе за избор, колико да се опорави од тренинга, и како треба да буде хране Дакле, одговарајући на питање како пумпати прсне мишиће код куће је немогуће не рећи да је потребан интегрисани приступ.
Интегрисани приступ
Прво, прво морате припремити опрему за кућну теретану. Ако говоримо о пуном пумпању груди, онда морате да користите такве уређаје који вам омогућавају да изводите вежбе које промовишу раст овог дела тела. Другим речима, потребан вам је штанд, клупа са леђима која може да мења угао нагиба, врат, сет дискова и бучицу. Друго, потребно је користити такве вежбе, које ће омогућити да се развију сви делови дојке. Треће, потребно је израдити компетентан програм обуке. Дакле, користећи интегрисани приступ у тренингу, сваки спортиста може и пумпа мишиће прса код куће и променити однос волумена њихових појединачних делова.
Како промијенити облик дојке?
Врло често, новопридошли на фитнес могу чути питања о томе како упумпати горњи дио груди, јер најчешће заостаје за другим подручјима у развоју великих груди прсни мишић. Да би се излучио овај режањ прсног мишића, потребно је користити дворучни штап и клупу за бућицу када је нагиб клупе у распону од 30 до 45 степени. За општи развој дојки, препоручује се употреба основне вежбе на које бенцх пресс на клупу са хоризонталном леђима.
Усклађеност са режимом
Да би се раст мишића одвијао што је брже могуће, потребно је уочити хипертрофију. мишићно ткиво то јест, време под оптерећењем треба да буде око 30–45 секунди, број понављања - 8–12, време одмора између радних група - 2–3 минута. Укупан број радних сетова за обуку није већи од 10–12. Такође је потребно узети у обзир да је за одређену особу потребно дати тачан одговор на питање како упумпати прсне мишиће код куће, то је могуће само када су познати сви фактори који утичу на процес и резултат тренинга (искуство, генетика, итд.).