Како пумпати трицепс? Трицепс вјежбе

Данас посебна мода стиче спорт. Многи млади људи почињу постепено да обраћају пажњу на себе. Сходно томе, теретане су све више и више испуњене придошлицама. Међутим, не знају сви како правилно приступити тренингу одређених група мишића. А неки су потпуно занемарени. У већој мери незнање утиче на ово. Међутим, постоје спортисти новајлије који нису свесни важности одређених мишића. У овом чланку ћемо погледати трицепс. Овај мишић игра важну улогу у формирању великих и јаких руку. Међутим, да би се добили одређени резултати, потребно је приступити изради програма обуке и усклађености са техником вјежби. О томе ће бити речи у овом прегледу.

Мишићи које треба обучити

Говорећи о рукама у спортским дисциплинама, искусни спортисти често укључују трицепс и бицепс. Сходно томе, да би се повећале руке, потребно је прецизније пумпати ове мишиће, као и рамена и подлактице.

Како сазнати које вежбе су погодне за тренинг трицепса

Како пумпати трицепс и бицепс? У садашњој фази једноставно постоји велики број различитих вежби за руке. Понекад је почетницима прилично тешко да памте одређене врсте тренинга. Штавише, комплекси тренинга који имају за циљ пумпање бицепса, и оне врсте активности уз помоћ којих можете повећати ваше трицепс, често су збуњени. Треба се сетити једне једноставне ствари. У случају када је рука савијена у лакту, док превладава оптерећење - бицепс љуља. Како пумпати трицепс? Да бисте то урадили, само требате почети да исправљате руке, фиксирајући у њима тежински агенс.

Потребно је разумно приступити имплементацији комплекса обуке.

Новинари често проводе вријеме у теретани, али не могу постићи жељене резултате. Али ипак мишићи руку довољно су благи. Док ради на њиховом повећању, није потребно одабрати превише сложене схеме. Поред тога, мишићи могу изазвати бол са наглим повећањем интензитета. Скоро сви новопридошли који су заинтересовани за питање како напумпати трицепс, држе руке у страшној претренираности. У том смислу, мишићи једноставно не расту. Али након недеље одмора можете видети добре резултате.

Како пумпати трицепс? За то је потребна редовна, тешка обука и јасна приврженост програму.

Трицепс пумпинг еасили

Трицепс има једну велику разлику од бицепса - лакше је пумпати. Због чињенице да је за повећање бицепса потребно стално мијењати вјежбе тако да се мишић не навикне на иста оптерећења, онда се исти програми обуке могу проводити цијело вријеме како би се пумпа трицепс.

Суперсети морају бити ријетки

Такође треба да схватите да се велики број приступа не може спровести. За сваку појединачну вежбу треба да буде највише 4. Нема потребе да се укључите у супер епизоде. Потребно их је урадити отприлике сваких 6 тренинга. Такође морате да знате да вежбе трицепса са теговима за вежбање понекад могу да донесу ефикасније резултате него са шипком.

Желите повећати руке? Почните са основним вежбама.

Не мање важна је укупна телесна тежина. Ако имате жељу да повећате руке и напумпате трицепс, онда морате повећати укупну мишићну масу. Да бисте то урадили, не заборавите на то основне вежбе као чучњеви са шипком, деадлифт и бенцх пресс. Посебну пажњу треба посветити посљедњој вјежби, јер она има утјецај на пумпање трицепса. Да би се напумпао овај мишић, требало би да прибегавате склековима на уским шипкама.

Што више тежине користите при извођењу основних вјежби, јаче и снажније ће ваше руке бити. Не заборавите на технику. Ако се класа трицепса изводи правилно, ефекат ће бити импресивнији. А ако желите да добијете моћне руке, онда морате да заборавите на варање.

Тако важан и тако неупадљив мишић

Неки спортисти често забораве на трицепс, изводећи свој програм обуке. Посебно често се та заборављивост јавља међу почетницима. Они верују да се моћне руке могу добити само пумпањем бицепса. Међутим, ово је заблуда. Приликом формирања дебљине руке и рамена, трицепс играју велику улогу.

Могуће је пронаћи такве информације у којима се наводи да постоје вјежбе за трицепс, због чега се пумпају појединачни снопови мишића. Међутим, скоро сви комплекси обуке оптерећују сва влакна одједном. Али то је разумљиво, јер функционишу заједно.

Неке вежбе су усмерене на тренинг индивидуалних греда

Међутим, постоје такве технике, због којих можете померити фокус на одређени део мишића. Да би главно оптерећење прешло у дугу греду, треба обратити пажњу на овакве вјежбе трицепса са бучицама које се изводе уздигнутим рукама и њиховом бригом за главу. Да би се такве греде учитале као медијалне и буквалне, потребно је започети ширење лактова у различитим правцима при извођењу различитих типова тренинг комплекса.

Нико спортиста не би требало да буде тајна да трицепс мора да се пумпа са великом пажњом. Није препоручљиво да се бавите читањем када изводите специјалне вежбе. Да би се добио одређени резултат, потребно је придржавати се технологије са великом прецизношћу.

Шта требате узети у обзир у свом програму обуке

Не тренирајте трицепс више од једном недељно. У том смислу, треба да потрошите време на стварање доброг програма обуке. Мишићи попут трицепса и мишића прсног коша треба да се пумпају у различите дане. Осим тога, за највећи учинак оптерећења мишићи руку морају бити пажљиво. Након комплексног тренинг комплекса, морате опустити трицепс једну недељу.

Најоптималније вежбе за трицепс се сматрају основним. На пример, клупе. Да бисте то урадили, само требате да узмете уже. И сјајна опција би била склекови на шипкама. Ако сте нови у бодибилдингу, онда се не би требало прво окретати изолирању типова тренинга.

Најпопуларније и најефикасније вежбе

Неопходно је набројати оне комплексе тренинга помоћу којих ће почетници моћи да упумпавају мишиће трицепса.

1. Француска клупе су веома ефикасне. На његовом извођењу ће се проучавати сви снопови мишића. Поред тога, у садашњој фази постоје различите варијације у имплементацији ове вјежбе.
2. Притисните уски захват. Једна од најбољих основних вежби. За његову имплементацију неће бити потребни симулатори са сложеним структурама. Поред тога, прилично је удобно у извршавању. Неће бити укључени само трицепси, већ и прсни мишићи.
3. Пусх-уп на неравним шипкама. Техника вежбања је веома једноставна. Да би се побољшала ефикасност можете користити терет.
4. Пусхупс. Са овом вежбом, можете напумпати трицепс код куће. Да бисте то обавили, не морате имати никакву спортску опрему. Ово је одлична пригушна вежба, током које оптерећење пада не само на трицепс, већ и на мишиће леђа, абс, ноге. Можете користити и терет.
5. Пусх-уп на трицепсу у симулатору полуге. Оптерећење почива на истим мишићима као код коришћења решетки.

Најефикаснија вежба коју треба укључити у програм обуке.

Међутим, шта учинити ако нема могућности да иде у теретану, а код куће нема ничега осим бучица? Нема потребе за очајањем. Постоји излаз из ове ситуације. Поред склекова, постоје и специјалне вежбе за трицепс са бучицама. Неопходно је детаљније говорити о њима.

Најефикаснија вежба је проширење руку. Припада категорији изолације. Уз то, можете пумпати не само трицепс рамена, већ и трицепс. Као што је већ поменуто, овај мишић укључује три снопа - дуга, лутрија и медијалну. Када изводите продужетак руку, цијело главно оптерећење ће ићи у већој мјери на дугу свјетлост. Према томе, то ће довести до повећања величине мишића. Продужетак оружја је најбоља вјежба заједно са француском штампом. Ова вежба ће такође помоћи да се одговори на питање како пумпати девојку са трицепсом.

Које акције треба спровести

Дакле, коју технику треба држати новајлија при извођењу вежби са бучицама? Акције треба да буду следеће:

1. Морамо да седимо на клупи. Ноге треба да буду чврсто на поду. Другим речима, не би требало да "хеел" у ваздуху. Леђа се увек морају држати у равној позицији. Ово се мора пажљиво пратити.
2. Потребно је узети инвентар у једној руци. То можете урадити са два удова. Поставили смо руке за главу. Побрините се да заузму директну позицију. Морате узети бучицу која вам неће бити претешка. Ово посебно важи за почетнике. Руке не треба да варирају од прекомерне тежине.
3. Након што је горе описани положај усвојен, треба полако и пажљиво почети спуштати руке иза главе, савијати их у лакту. То је потребно урадити док се не осети максимално оптерећење и велики проток крви директно у мишиће руке. Током спуштања, удишите. Издисај се мора извршити у тренутку када се руке повуку у првобитни положај.

Опрез од нетачности

Вежбање за трицепс, многи почетници праве грешке. Главна је прилично јака колена у различитим правцима. То је неопходно спријечити. Држите лактове што ближе један другом. Само у овом случају може се постићи максимално оптерећење.

Ниво професионализма и искуства није битан

Горе наведену вежбу могу извести апсолутно сви, без обзира на ниво професионализма. У том случају, ако желите да добијете мишићну масу, потребно је да обавите око 12 понављања. Али не мање од 8. Требало би бити максимално 4 приступа.Ако сте у фази сушења, понављања треба обавити у року од 14 до 18 пута. Број приступа у овом случају може достићи 5.

Тренингу треба приступити одговорно.

Надам се да ће вам овај преглед помоћи да добијете трицепс. Фотографије објављене у чланку ће такође бити у стању да објасне како заузети одређену позицију, која је неопходна за извођење вежбе. Ако радите комплекс обуке, морате се придржавати технике. У супротном, не можете постићи очекивани резултат. Али осим тога, уз неправилно вежбање можете да се повредите. Ово вам највероватније није потребно. Зато будите одговорни и приступите решавању задатака са највећом тачношћу и темељношћу. Срећно са вашим процесом култивације и успехом у стицању снажних и снажних руку са пумпаним трицепсом!