Како брзо и ефикасно напумпати руке код куће
Ханд траининг
Када људи питају, како се пумпа код куће, наравно, најчешће подразумевају повећање волумена таквих мишићних група као што су бицепси и трицепси. Овај део тела може брзо да дође до жељеног резултата и никада му се не приближи. То зависи не само од циља, већ и од начина обуке. Што се тиче генетике, не постоји таква особа која не би могла створити велике руке, ако се, наравно, не говори о таквим количинама које се могу видјети у савременим професионалним спорташима. Дакле, да би се разрадили мишићи горњих екстремитета не захтева се сложена опрема: довољно је имати утегнуте бучице, малу шипку и, ако је могуће, клупу.
Вежба
Најједноставније, али веома ефикасне вежбе ће вам омогућити да подигнете руке и да им дате одређену количину волумена из удобности вашег дома. На пример, у том смислу, лифтови за бућице или бицепси су веома ефикасни, као и концентрисана флексија, која се користи као додатни елемент за пумпање мишића на крају сесије. Одлично за трицепс склекови, обрнути склекови, продужетак руку због главе, итд. Ако постоји клупа и снага стоји, онда можете извести бенцх пресс уски захват. Наравно, решити питање како упумпати руке код куће неће бити могуће само уз помоћ неких вежби: потребно је применити ефикасну технику.
Метод обуке
Свака мишићна група расте само под утицајем одређених фактора или њихове компетентне комбинације. Могуће је напунити оружје за 5-10 цм у опсегу за 3-6 мјесеци било којој особи са просјечном генетском предиспозицијом када се користи компетентна техника. Први корак је примена најефикаснијих вежби. Осим тога, морате се придржавати режима тренинга чији је циљ добивање мишићне масе. То значи да у готово свим вежбама морате да се придржавате параметара оптерећења као што је време прилаза, број понављања, трајање паузе између сетова у складу са општим циљем. Осим тога, да бисте одговорили на питање како да напумпате руке код куће, морате знати границе толеранције вјежбања од стране вашег властитог тијела. 
Учесталост тренинга
Опште је прихваћено бицепс и трицепс погодни су за ефикасан развој током регрутације мишићне масе, само ако се развију једном сваких 5-7 дана. Са чешћом обуком, они једноставно немају времена да се опораве, што би значило успоравање у процесу раста резултата, тј. Укупна оптерећења на овом подручју тијела током сесије требају бити ограничена на вриједност од 10 до 12 радних приступа. Ако у свакој вежби извршите 3 приступа, укупан број њих по тренингу ће бити око 3 - 4. 
Главни параметри обуке
Интензитет оптерећења мора бити такав да се на крају радног сета примети замор мишића који се разрађују. У оквиру масовног режима, време извођења приступа треба да варира од 25 до 40 секунди, а број понављања - од 6 до 12 и време паузе - од 120 до 180 секунди. Дакле, постаје јасно да питање како упумпати руке код куће не може се лако ријешити. Међутим, уз правилан приступ, свака особа може повећати волумен рамена за најмање 10-15 цм од вриједности прије тренинга.