Како да пумпаш дупе за недељу дана? Ефикасне вежбе за задњицу

Буттоцк мишићи, или само дупе, сматра се да је један од главних симбола сексуалности. И управо због тога жене су увек обратиле посебну пажњу на овај део тела. Међутим, за мушкарце је ова тема релевантна. На крају крајева, због опуштених мишића глутеуса, изглед може бити покварен. Сходно томе, бројка ће постати мање привлачна. У овом чланку ће се дискутовати о томе како се пумпа. Недељни резултати могу се добити ако приступамо тренингу уз пуну одговорност. Фокус овог чланка ће бити на оним вјежбама које је врло лако обавити код куће.

Комбинирајући посао са задовољством

Пре него што пређете на питање како упумпати дупе недељу дана уз помоћ вежби, требало би да размислите о масажи. Ово је одличан начин за постизање одличних резултата. Током масаже одређених делова тела, апсолутно су захваћени сви системи, почевши од крвних судова и завршавајући са кожом. Због ручног масирања тела, кожа задњице ће постати здрава и баршунаста, чак и ако је раније била млохава. То је због чињенице да су мишићна влакна затегнута и да се побољшава исхрана ткива.

Обука није отказана

Без обзира на величину глутеусних мишића, веома мало људи је намерно укључено и изван савршенства. Наравно, прије свега то се односи на оне људе који већину времена проводе у сједећем положају. А ако су почели да размишљају о томе како да пуне магарца за недељу дана користећи излете у теретану, онда треба схватити да ће то бити веома тешко. Вежбе за пумпање одговарајућих мишића, има доста. Али, упркос чињеници да су многи од њих делотворни, најбољи резултат ће обезбедити оне вежбе, чија је сврха мало подизање задњице. Како да пумпаш дупе за недељу дана? Или бар да се постигну одређени резултати за то време? Ако говоримо о младим спортистима и девојкама које желе да стекну мало мишићне масе, биће им лако да постигну одличне резултате. Међутим, ако је неопходно да Папи вратите еластичност, изгубљену као резултат дугог седећег начина живота, онда се треба ментално припремити за напоран тренинг.

Шта да одустанемо?

Ако размишљате о томе како пухати дупе за 1 тједан, онда прије свега морате одустати не само од алкохола, него и од соде. Шампањац, коктели са ниским алкохолом, пиво - ово не би требало да буде у вашем животу. Ако је немогуће потпуно одбацити сода-воду, онда треба искључити барем слатка пића. Најкориснији за тело свежи сокови. Од алкохолних пића може се конзумирати само природно вино. А онда у малој количини.

Ако желите да одговорите на питање како упумпати дупе за 1 недељу, онда ћете морати да заборавите на пушење. Ако одмах прекинете ову овисност не ради, онда морате смањити потрошњу цигарета на најнижу точку. Након тога, заборавити на лошу навику ће бити много лакше.

Не заборавите на правилну исхрану.

Добра форма се мора стално одржавати. Не морате јести масну храну, кобасице, разне умаке, производе од брашна. Штета за фигуру може се нанијети и кави са чоколадом, ако се конзумира у великим количинама. Обратите пажњу на зеље, поврће, немасну рибу са млечним производима, орасима и воћем.

Не заборавите да је свака особа индивидуална. Стога, драстично мијењајте своју дневну исхрану, требате прво слушати сензације. Можете самостално одредити износ за кориштење одређеног производа. У случају да вам се нешто не свиђа, не присиљавајте се да једете кроз силу.

Без којих не можете почети да тренирате?

Неопходно је загријати се ако желите да разумете како упумпати дупе за недељу дана. Вежбе без комплекса за загревање ће бити мање ефикасне. Загревање може бити замењено произвољним плесовима. Ово не само да ће побољшати ваше расположење, већ ће вам помоћи да разрадите нове покрете, што је посебно важно ако присуствујете плесним забавама. Осим тога, примијећено је да су љубитељи плесне гузе са куковима увијек у одличном стању. Загревање треба да буде око 20 минута, након чега можете безбедно да наставите са спровођењем основних вежби.

Иди на главни тренинг.

Ако желиш да разумеш како да пумпаш дупе недељу дана код куће, онда би требало да обавиш неке основне вежбе. Они су следећи:

1. "Планинар". Да бисте извршили ову вежбу, морате нагласити да лежите. Подигните руке испод рамена. Ноге треба да буду исправљене. После тога, почните да померате једну ногу напред, покушавајући да додирнете колено до груди. Тада би вежбу требало поновити са другим удом. Изводите кретње што је могуће спорије. Потребно је повећати брзину тек након комплетног развоја опреме.

2. Помоћу удараца на све четири, можете постићи добре резултате и схватити како пумпају дјевојчицу за недељу дана. Потребно је да стане на све четири. Истовремено, руке са ногама треба да се налазе у ширини рамена. Након тога, морате полако да подигнете десну руку напред, док истовремено померате леву ногу назад. Удови и леђа морају бити равни. Исти покрети треба понављати левом и десном ногом.

3 Помоћи ће у постизању добрих резултата и једноставним подизним ногама. Хоћеш да разумеш како да упумпаш дупе и притиснеш? За недељу дана уз редовно вежбање ове вежбе, можете постићи добре резултате. Покрет је једноставан. Неопходно је да лежите на леђима, стављајући руке дуж тела. Након тога, морате почети да подижете ноге до тог нивоа док не добијете угао од 30 или 45 степени. Када дођете до ове позиције, треба да стојите мирно 30-60 секунди. Након тога, потребно је да се вратите на почетну позицију, да одвојите неколико минута да се одморите и поновите.

Вриједи се пријавити за наставу у теретани

Горе наведене вежбе могу донети највећи ефекат девојкама. Али момци да би одговорили на питање како брзо пумпати за недељу дана су потребне озбиљније обуке. И за ово треба да одеш у теретану. Али девојкама није потребно да одбаце ову опцију. Које се вежбе могу изводити у специјализованој просторији?

1. Веома позната форма обуке је деадлифт. Ова вежба ће вам помоћи да одговорите на питање како пумпати дупе и ноге недељу дана. Одређени терет ће бити примљен од стране мишића леђа. Шта да радим? Узми двосед и стави га испред себе. Држећи леђа заобљена, морате се савити напред, савијати ноге у коленима, а такође и померати кукове назад. Неопходно је узети шипку, стављајући руке на врат на ширини рамена. Грип би требао бити раван. Исправљање је потребно полако, осећајући напетост у глутеалним мишићима. Враћајући се на почетну позицију, шипка се не може спустити на под. Држите га око 2 цм од пода.

2. Скакање по степеницама може се обавити не само у теретани, већ и код куће. Неопходно је узети столицу, чија висина не прелази 50 цм, померати се за 9 инча, напрезати дупе и скочити на столицу. Након тога би требало да скочите и поновите вежбу.

3. Да бисте одговорили на питање како можете напумпати дупе за недељу дана, вежба као што је савијање ногу на симулатору ће помоћи. Уз то, можете развити задњицу и мишићи бедара. Обука је веома једноставна. Ви само требате ставити праву тежину и радити на себи.

4. Не заборавите на такав симулатор као степер, ако желите да разумете како да пумпате дупе недељу дана. Фотографије овог уређаја су приказане испод. Овај симулатор је у скоро свим собама. Њиме можете постићи одличне резултате. Ако у ходнику нема степера, можете користити обичан бицикл.

Кардио ће помоћи да се повећа еластичност свештеника

Одличне резултате можете постићи ходањем на траци за трчање (узбрдо). Такође, увек постоји могућност да једноставно трчите на било ком брду, ако не постоји жеља (могућност) да посетите теретану и користите симулаторе.

У случају да је спортски ниво довољно висок, можете почети да изводите интервалне тренинге, који ће заменити вежбе које захтевају константан темпо. Због таквих оптерећења, оксидација масти се убрзава, што доприноси добрим резултатима.

Ако желите да постигнете максималне резултате у релативно кратком временском периоду, онда можете обратити пажњу на спортску исхрану. Због безопасних и ефективних суплемената, биће могуће значајно побољшати ефекат тренинга, помоћи мишићима да се опораве и стога расту.

Закључак

Пратећи све горе наведене препоруке, можете добити одличне резултате у само неколико тренинга. Најбоље је комбинирати кућне тренинге са путовањима у теретану. Само редован и напоран рад на себи помаже у постизању жељеног у кратком временском периоду. Па, не заборавите на спортски стил живота. Срећно у вашим напорима!