Дуги мишићи, или поп, дуго су били један од симбола сексуалности. Дакле, питање како да преузмете гузицу, остаје релевантно и за жене и за мушкарце. Необучени мишићи на папи лако могу покварити изглед, упркос свеукупној атрактивности фигуре.

Како да креснем

Шта се подразумева под изразом "пумп уп тхе асс"

За сваку девојку, питање је, како да разбијеш дупе може да значи било шта. Један мора мишићи глутеуса више фит, други волуминознији, округлији и тако даље. Свако од нас има потпуно различите типове тела. Нетко је награђен природом са великим волуметричким задњицама, али не са неким. Тако да је мало вероватно да ће људи са уском карлицом моћи да напумпају волуминозну гузицу. Али истовремено, еластични и затегнути мишићи без целулита нису сан, већ реалност. Главна ствар је извршити одговарајуће вежбе и подесити своју исхрану.

Три вежбе за глутеалне мишиће

Како брзо повећати дупе

1. Дубоки чучњеви. Да бисте правилно извели ову вежбу, треба да се усправите и покушате да седите што је могуће ниже, док кукови не додирну ноге. Ако испадне да седне и устане са чак 15-20 пута, онда вежба може бити компликована ако подигнете тежину од 5 до 20 килограма на рамена. Најважнија ствар код чучњева је да држите леђа и подигнете леђа због снаге ногу. То ће вам помоћи да избегнете повреде кичме.

2. Замахујемо, подижемо се на ослонац. Одмах треба напоменути да подршка за ову вежбу треба да буде висока - изнад колена. Да бисте се навикли на одржавање равнотеже, морате почети са тренингом са својом тежином и тек након додавања лаких тегова. Па како свинг асс користећи пропелер. Стојте са обе ноге на ослонцу и исправите. Затим спустите једну ногу док не буде неколико центиметара од пода и одмах се повуците. Затим, без паузе, поновите вежбу 8-12 пута са сваком ногом.

3. Лунгес. Лунгес се препоручује за решавање готово свих проблема повезаних са ногама и глутеалним мишићима. Овај приступ осигурава уравнотежен развој стражњице, бицепса кука и квадрицепса са свих страна и дуж цијеле дужине. Вежба је прилично једноставна. Стојте усправно и једним стопалом направите један слободан корак напријед, спуштајући се у полусједи. За ефикасност вежбе, важно је запамтити неколико правила:

  • потребно је спустити се све док бутина предње ноге није паралелна са подом;
  • колено предње ноге треба да буде на нивоу прста (гледано од врха до дна);
  • леђа треба да буду равна;
  • Колено задњег стопала не би требало да додирује под.
  • Вежбу треба понављати 8-12 пута на свакој нози.

Замахни дупе

Како повећати гузицу брзо ако сте нови

Лунгес он алл фоурс - ово је одличан почетак за почетнике. Да бисте то обавили, морате стајати на све четири, стављајући руке и ноге у ширину рамена. Затим полако подигните десну руку напред, док лево стопало узмете назад. Леђа су равна, руку и ногу такође треба држати равно. Поправите ову позицију око 10 секунди и поновите вежбу са почетне позиције за другу страну.

Препоруке за оне који желе да постану власници еластичних задњица

Пре него што потражите одговор на питање како да завртите дупе, требало би да урадите опште спаљивање масноће (ако имате прекомерну тежину) или да развијете бицепс кукова, квадрицепса и екстензора леђа (ако флат бутт). Запамтите да сви горе наведени мишићи раде заједно и, тресући дупе, повећат ћете их.