Како упумпати дупе? Ефективне вежбе

Представници слабијег пола увек су покушавали да побољшају оне делове тела који набијају мушке погледе. Упркос лудости за мршављењем, већина жена има изражене задњице беспрекорног облика. У овом случају, нема друге опције него да одете у теретану. Многе девојке које су купиле претплату на фитнес клуб одмах питају тренера питање: "Како пумпа дупе?"

Дефинишемо задатак

Пре него што почнете са часовима, треба да одредите какав ефекат треба да постигнете: да повећате јачину звука или да стекнете заводљиве форме. За постизање ових циљева потребна је другачија обука. Дакле, које вежбе да пумпају дупе у сваком од ових случајева?

Кардио тренинг

Као што знате, вишак масних наслага женске фигуре, укључујући и задњицу, не украшава. И овде не радим без кардио. Најбоље фат бурнер разматра се трчање, али неће одговарати девојкама чије форме нису довољно конвексне. Губећи тежину, ризикују да добију равну фигуру уместо задивљујућих завоја. Постоји излаз - замијенити трчање узбрдо: оба калорија се спаљују, и мишићи глутеуса рад.

Ас пумпају дупе дубоко чучао са шипком на раменима?

Једна од најефикаснијих вежби за развој стражњице - чучњева са вратом од шипке на раменима. Све девојке које желе да имају испупчену гузицу, морате обратити пажњу на њега. Али треба имати на уму да је вежба намењена повећању волумена мишића, а не да се хромизира. Резултат зависи од правилне имплементације, тако да је важно да не будете лењи и прво радите на техници. Чучањ би требао бити дубок, а бедра би додирнула бокове. Леђа треба да буду исправљена на свим тачкама кретања. Положај ногу је изабран тако да је удобно чучањ што је ниже могуће. Тело остаје непокретно, само ноге раде, темпо је умерен, покрети нису глатки. Изведите пет сетова од 10-12 пута.

Како напумпати дупе нападима?

Женама које су задовољне својим количинама, али доживљавају се због несавршеног облика и недостатка еластичности, препоручује се више времена испада са бучицама у спуштеним рукама или са шипком на раменима. Редовито обављање ових исцрпљујућих (ако је учињено исправно) вјежби за пумпање дупе, можете брзо постићи задивљујуће резултате. Почетна позиција - устани, ноге на нивоу рамена, вратна ушица на раменима. Узмите једну ногу напред и седите тако да је набора на колену избочене ноге 90 степени, иначе можете повредити зглоб колена. Потребно је вратити се у почетни положај без трзаја и то само на уштрб јачине избочене ноге. Важно је научити одржавати равнотежу, што је доказ правилне технике. Изводите наизменичне ноге, по 10 пута у пет прилаза. Поред задњице, вежба добро оптерећује бицепс бутина, што је једнако важно и за жене. Можете направити разне тренинге и направити бочне испаде или лунгове уз ходање.

О исхрани

Након што научите како да упумпате дупе у теретану, не би било сувишно питати о правилима исхране. Ако желите да повећате волумен мишића, онда морате у мени укључити још грађевинског материјала - протеинске хране. Са довољно, али незадовољавајућим тоном, треба да водите рачуна о сагоревању масти, тј. Морате смањити калоријски садржај хране и бити сигурни да напустите штетну храну: брзу храну, слатку соду, мајонез, чипс, итд.