Како да пумпаш дупе код куће?
Како упумпати дупе брзо и ефикасно?
Ово питање све више забрињава дивну половину, посебно прије почетка љетње сезоне. Сви покушавају да ставе своје тело да би показали своју фигуру. Већина мушкараца, пошто је упознала лепу девојку, обраћају пажњу не на очи, као што све лепотице мисле, већ само на груди, дупе и ноге. Да бисте упумпали дупе, није неопходно да се пријавите у теретани, јер се све може обавити код куће.
Неке чињенице
Направите еластичну и пумпану гузицу код куће није тешко. Најважније је да не будете лењи и да стално изводите посебан скуп вежби. Облици свећеника, по правилу, нису идеални за оне дјевојке које воде сједећи начин живота. Израелски научници су открили да су задњице шире за оне девојке које раде цео дан у канцеларији на компјутеру. Док седите, посуде су пригњечене, формира се стагнација, успорава метаболизам. Ако желите да за кратко време напумпате дупе, онда морате ићи на аеробне вежбе. Најважније је заборавити на лијеност. Не бацај све на пола пута! Хвала аеробна вежба Можеш да пумпаш недељу дана. Испрва, мишићи ће болети, али овај тренутак се мора издржати.
Ако не можете ићи на аеробик, као пумпају дупе код куће?
Вежба 1
Неопходно је лежати на леђима, савијати кољена у ширини рамена, ноге чврсто притиснути на под. Прво морате подићи дупе, што је више могуће, и држати неколико секунди, а затим се спустити. Ова вјежба се мора обавити најмање 30 пута дневно за један приступ. Ако сте тек почели, можете направити три сета од 30 пута дневно. Ако сте искусан спортиста, можете повећати на четири или пет сетова дневно, сваки пута по 40 пута.
Вежба 2
Неопходно је лежати на леђима, кољена заједно, ноге притиснути на под. Неопходно је подићи дупе, поправити се на неколико минута, а затим се спустити. Предуслов - колена заједно! Ова вежба ће помоћи да се уклони млитавост свештеника. Трајање лекције је слично као и вјежба 1.
Вежба 3
Да би упумпао дупе потребно је да клекнеш, ослони се на равне руке. Једна нога се мора исправити, одвести натраг, подићи ногу усправно паралелно са подом и држати је минут. Вратите се на почетну позицију. Извођење ове вежбе је неопходно за промену ногу.
Савети за кућне вежбе
- Било који тренинг, почните са загрејавањем. Мишићи се морају припремити и загрејати. Да бисте то урадили, ходајте или скакајте конопац на лицу места. Можете укључити музику и плес. Неопходно је загријати се док се на леђима не појави лагани зној. Сада можете почети са тренингом.
- Неопходно је стално тренирати, након једног или два дана, тек тада ћете примјетити резултат.
- Радите вежбе са омиљеном музиком у добром расположењу.
- На крају предавања се препоручује завршно загревање - плес ће вам помоћи! Помаже јачању тела и побољшању расположења. Сада знате да је пумпање дупе код куће веома једноставно, најважније - не будите лењи!