Како престати пушити и не бити боље? Зашто, када престанете пушити, постаните дебели?

Статистика о овом питању остаје разочаравајућа: све више и више људи почиње пушити, сваки дан особа умире од те навике, а не једног. Неки људи воле тај процес, сматрају га неком врстом ритуала. За друге, то је једноставно страшна навика, која се чини немогућом одбијањем. Ипак, други би били сретни да напусте овај лош посао, али смо сигурни да ако одустанете посљедице пушења (прекомерна тежина, нервоза, итд.). Ако само овај аргумент спречава некога да буде здрав и да се одрекне цигарете, онда не треба да се плашите, требали бисте одустати. У овом чланку ћемо погледати зашто, када престанете пушити, постанете дебели, као и како да избегнете појаву вишка килограма.

Одакле долази вишак килограма?

Заиста, то је питање које интересује многе. Зашто, када престанете пушити, постаните дебели? Који се механизми покрећу у тијелу?

1. Никотин активира процес метаболизам. Када особа пуши, метаболизам је активнији, спаљује се велики број калорија. Према томе, након одустајања од навике, метаболизам се не дешава брзином која је уз учешће никотина. Овде имате додатну тежину.
2. Као што знате, никотин је изузетно негативан утицај на рад свих органа и система. Желудац није изузетак. Никотин делује на мукозне мембране, чиме се омета ензимска активност. Храна се обрађује и слабо пробавља. Након што особа престане пушити, његов желудац ради пуном снагом, а храна се потпуно пробавља.
3. Мирис и укус су пригушени код пушача. Након престанка узимања никотина, апетит постаје све бољи, а храна заборавља укус и арому. Ово је још један разлог зашто, када престанете пушити, постанете дебели.
4. Никотин "изазива" јетру да ослободи гликоген, што доводи до пораста нивоа шећера у крви. Зато пушење отупљује апетит. Када се такво деструктивно дејство на јетру заустави, метаболизам се враћа у нормалу и особа жели да једе.
5. Постоји тако невероватан хормон уживања - допамин. Чак и никотин може повећати ниво када је изложен мозгу. А када нема таквог стимуланса, особа покушава да добије своју уобичајену дозу тако што ће јести слаткише.
6. Ако особа пуши, руке и уста су заузети. Али цигарета је изгубљена, а жеља да се заузму уста и руке не нестаје.

Шта кажу статистике?

Према подацима, особа, након престанка пушења, добија 3-5 кг. Било који од горе наведених фактора или сви заједно доприносе појави вишка тежине. Међутим, ако узмемо у обзир да се током пушења метаболички процеси у организму успоравају, можемо закључити да је особи једноставно недостајала његова нормална тежина. Дакле, да ли је исправно позвати ове 3-5 кг додатне или додатне? Можда је то резерва коју тело није имало за нормално функционисање.

Шта да радим?

Како бити? Наставите да се убијате због страха од додатних килограма? Нема шансе! Ако је ово једина ствар која вас зауставља на путу ка здравом начину живота, хајде да откријемо како да престанемо пушити и да се не опоравимо.

Шта би жене требале узети у обзир?

Дакле, чврсто сте одлучили да уклоните ову "срамоту". Шта треба узети у обзир за покушај да буде ефикасан? Покушајте да не доделите овај драгоцени датум неколико дана пре или за време очекиване менструације. Постоје жене које без додатних фактора, али само због физиолошких процеса, добијају неколико килограма. А ако се чак одрекнете цигарета у овом периоду, то ће довести до задржавања течности у телу. Резултат - непотребни килограми. Не занемарите ПМС фактор - промене расположења су већ тешко издржати, а онда ће мозгу бити ускраћено уобичајено задовољство. Физиологија жена је тако конституирана да је управо ових дана потребно нешто слатко, а овдје се мора одустати и од слаткиша и цигарета. На пример, у овом тренутку жена је престала пушити. Како не бити боље, како избјећи депресију, како побјећи од искушења да погледамо у фрижидер? Превише грешака за један период. Стога, изаберите тајни датум, узимајући у обзир све те тренутке.

Како изградити дијету?

У овом случају, на питање како престати пушити, а да не буде боље, одговарају нутриционисти. И саветују да не решавате многа питања одједном, и прво се концентришите само на одустајање од никотина. Борба са прекомерном тежином ће омести особу, што ће довести до депресије. На крају крајева, одбацивање лоше навике је стрес, чак и за најјачег човека у духу. А ако узмете у обзир присуство тренинга, дијете, онда постоје велике шансе да се поново сломите и попушите. Наравно, вреди размотрити вашу исхрану, али немојте драматично приступати овом проблему, нека све иде постепено. Погледајмо оне производе који ће, прво, помоћи да се избегне жеља да се узме цигарета, а друго, неће вам дозволити да се удебљате.

Млечни производи

Ако сте и даље подложни овој навици, онда само попијте чашу свежег млека пре сваког уживања. Стручњаци тврде да лишава жељу за никотином, а његов укус га чини гадним. Узмите у обзир чињеницу да фосфор и калцијум који улазе у организам са овим производом, смањују жељу за никотином.

Броколи

Дивно поврће, способно за уклањање токсина и штетних материја. Једете га, јачате имуни систем, спроводите превенцију желучаних чирева, не дозволите да се ћелије рака "населе" у вашем телу. Само једна корист и скоро без калорија.

Еггплант

Они укључују никотинска киселина што ће олакшати престанак пушења. Само помислите, 100 г овог производа се замењује дневно. ницотине патцх! Иначе, слатка паприка, кромпир и парадајз садрже ту супстанцу и још много корисних елемената. Једите све то без страха од побољшања!

Пасуљ, краставци, шпаргле, целер

Ако размишљате како да престанете пушити и не будете боље, онда храбро залихете ове производе. Они, попут млека, мењају укус цигарета, чине га непријатним, одвратним. Осим тога, садрже влакна - калорије су скоро одсутне, а тијело се чисти и постаје здраво.

Гингер

Само се овај зачин препоручује за употребу у тако тешком периоду. Ако желите узети цигарету у руке, одрежите комад ђумбира и држите га неко вријеме у устима. Нећете изгубити само жељу за никотином, већ ћете спречити и развој атеросклерозе и спречити настанак рака.

Како престати пушити и не бити боље?

Настављамо расправу о овом питању. Пре свега, научите основна правила исхране, поштовањем којих ће вам помоћи да избегнете вишак килограма.

1. Ако желите да једете, немојте се одрећи тога. Једите мале оброке. Избегавајте да једете храну која садржи много калорија. То су: димљено месо, масна јела, мајонез, пецива, слаткиши. Потребно је узети у обзир садржај масти у млечним производима.
2. Ако имате грицкалице, покушајте да једете здраву храну. Искључите крекере, слаткише, орахе. Боље узмите суво воће или јабуке.
3. Конзумирајте много течности - око 10 чаша обичне чисте воде.
4. Избегавајте зачињену, зачињену, слану храну. Они иритирају рецепторе и доприносе жељи за пушењем.
5. Немојте пити алкохол. Не само да у њима има много калорија, већ можете и доћи до цигарете.
6. Избегавајте пића која садрже кофеин. То изазива жељу да се врати лошој навици. Пијте зелени чај, сокове, воду.

Спорт

Многи људи који се плаше прекомерне тежине, одмах након одустајања од зависности, трче у теретану или одлазе на фитнес, аеробик итд. Међутим, стручњаци ово не препоручују. Зашто? Једноставно је. Док сте пушили, мало је вероватно да је ваше тело навикло на велики физички напор. Као што смо рекли, одустајање од цигарета је шок за тело. Требаће му много снаге и енергије да би се опоравио. И овде се испоставља да само повећавате то оптерећење. Тело ће бити веома тешко, зато покушајте да га не преоптерете. Међутим, умерена оптерећења која могу бити корисна, а не погоршати ситуацију, свакако су дозвољена. Изаберите за себе или ролање (не више од 30 минута дневно), или базен (у исто време), или ходање (око сат времена), или јоггинг (око 20 минута). То ће вас ослободити нервозе, омогућити вам да се опустите, одвратите пажњу. Након неколико месеци (ово је најтежи период), тело ће се мало вратити, опоравити, постепено повећати оптерећење.

Закључак

Главна ствар у овом послу је сврховитост. Немојте престати ако сте заиста одлучили да будете здрави. Догађа се да је особа одустала од пушења, добила на тежини, била узнемирена, поново узела цигарету. То је самообмана, жеља да се оправда њихов чин. Престани пушити и буди здрав!