Како снизити холестерол код куће? Биље и храна за смањење холестерола

Холестерол је најважнија супстанца која је присутна у многим ткивима нашег тела. Међутим, његова повећана концентрација може представљати озбиљан ризик за људско здравље. Крв постаје вискозна, стварају се угрушци, акумулирају се на зидовима крвних судова и кристализирају, што у коначници доводи до оштећења крвних судова и немогућности нормалне циркулације крви. Да би се спријечили крвни угрушци и зачепљење артерија (које узрокују болести мозга и срца), вриједи размотрити како смањити колестерол код куће. То је о томе и говори у чланку.

Храна и серумски холестерол

Како снизити холестерол код куће? Пре него што одговорите на ово питање, морате да разумете шта значи термин "холестерол".

У храни, а самим тим иу куваној храни, постоји холестерол у храни. По правилу је животињског поријекла. На пример, у једном јајету садржи 275 мг холестерола, а код јабука није.

Колестерол у крви циркулише у крви и мери се посебним тестом. Нормално се сматра најмање 200 мг. Такав холестерол је подељен у 2 главна типа:

1. Липопротеин високе густине (ХДЛ-холестерол) је "добар" серумски холестерол који може очистити артерије. Што је виши ниво, то боље.

2. Липопротеин ниске густине (ЛДЛ-холестерол) је „лош“ серумски холестерол, који, напротив, зачепљује артерије. Што је нижи ниво, то боље.

Како снизити холестерол код куће?

Пре свега, потребно је ревидирати принципе ваше исхране. Препоручује се да се значајно ограничи потрошња животињских производа.

Смањите масноћу у исхрани

На ниво холестерола директно утиче:

• засићене масти - повећавају концентрацију холестерола у крви;

• полисатуриране масти - нижи холестерол у крви;

• холестерол у исхрани - такође повећава количину холестерола, али, у поређењу са засићеним мастима, знатно мање.

Засићене масти 3 пута јачи од телесног холестерола. Стога се препоручује да се значајно смањи потрошња масних меса, маслаца, сира, рафинираних уља - намирница које су извори засићених масти. Уместо тога, у вашу исхрану треба укључити рибу, живину, немасне млечне производе, полинезасићена уља (сунцокрет, соју, кукуруз).

Ограничите конзумацију јаја

Наравно, потпуно напуштање јаја не би требало бити. До 3 јаја недељно могу се конзумирати без здравствених ризика. Познато је да је холестерол само у жумањцима. Стога, да би се снизио ниво холестерола у крви, могуће је, на пример, да се поједу 2 протеина уместо првог јајета. За кухање омлета користите 1 јаје и 2-4 протеина.

Пазите на тежину

Висок холестерол? Како смањити његов садржај? Наравно, треба да нормализујете тежину. Што је већа телесна тежина, то тело више производи холестерол. Међутим, не треба да седите на најстрожој дијети, она може додатно да нашкоди телу. Здрава исхрана за 2/3 треба да се састоји од поврћа, житарица, воћа. И само 1/3 калорија се препоручује да се добију од млечних производа и меса, које често имају висок садржај масти.

Говедина? У разумним границама!

Једење црвеног меса је дозвољено. Али само под условом да ће бити мршава и да ће из ње бити одсечена сва видљива маст. Оброк месних производа дневно не смије прелазити 200 г.

Елиминишите Транс Фат Диет

У крем кремама, готовим кремама, маргарину, постоји велики број транс масти. Такође, ове штетне супстанце налазе се у прженим и прерађеним намирницама, нарочито у брзој храни. Транс-масти садрже честице ЛДЛ-а, које узрокују различите озбиљне болести, као и снижавање ХДЛ-а.

Задржите активан начин живота

Ако размишљате о томе како да смањите холестерол без таблета, онда спорт треба да постане део вашег живота. Научници су доказали да су интензивни вежбе повећати ниво "доброг" ХДЛ-а, као и незнатно смањити количину "штетног" ЛДЛ-а. Поред тога, захваљујући спорту, способност тела да елиминише масноћу из крви након јела се повећава. Ако је масноћа у крви краткотрајна, онда се неће моћи населити на зидовима артерија.

Одустани од лоших навика

Пушење само наноси штету нашем телу. Чак и ако не пушите више од 20 цигарета недељно, концентрација холестерола у крви ће се повећати. И код пушача је ниво ХДЛ-а значајно смањен.

Храна за снижавање холестерола:

• зобена каша, која је присутна у саставу влакна која веже холестерол;
• махунарке које садрже пектин и фолну киселину;
• зеље у било ком облику;
• бели лук, који разређује крв, такође садржи алицин, активни састојак који може да уклони холестерол из крви;
• парадајз, мрква, краставац;
• јабуке које спречавају апсорпцију масти, кивија, грејпа, шљива, брусница, црвене рибизле;
• сеа кале;
• ораси, пистације, лешници, бадеми садрже мононезасићене масти;
• уместо меса пожељно је користити морску рибу, која је богата полинезасићене масне киселине спречавање стварања крвних угрушака;
• свежи сокови - грејпфрут, ананас, наранџа, али нар је најкориснији, јача зидове крвних судова;
• суво црвено вино;
• зелени чај.

Како спречити повећање концентрације холестерола у крви?

Имати информације о томе како смањити ниво холестерола код куће није довољно, такође треба да знате како да то спречите.

Прво, морате пратити количину холестерола конзумираног у храни. Максимална дневна количина је 300 мг. Поред тога, имајте на уму да удио засићене или животињске масти не би требао бити већи од једне трећине укупне количине конзумиране масти.

Традиционална медицина у борби против холестерола

Осим хране, помоћи ће у рјешавању проблема биља које смањују колестерол. Дјелотворан лијек је коријен слатког корена, а из њега се може правити изварак. Да бисте то урадили, сипајте кипућу воду (0,5 л) од 2 кашике корена слатког корена. Кухати на лаганој ватри максимално 10 минута, затим проциједити. Узмите 1/3 шоље јухе након јела 4 пута дневно. После 2-3 недеље, направите паузу на месец дана и поновите третман.

Корисна и накнада биља. Можете користити један од следећих рецепата:

1. Узмите трава имеле, лишће зимзелена, цветове глога (по 15 г) и листове столисника (30 г). Сипати смјесу кипућом водом (1 чаша).

2. Узмите цветове арнике (4 г), биљку кантариона и столисника (по 20 г). Сипајте чашу кипуће воде.

Колекцију треба инсистирати 30 минута, а затим пити током цијелог дана. Курс лечења траје 1,5 месеци. Можете га поновити након паузе од мјесец дана.

Маслачак је још један народни лек. Колестерол можете смањити додавањем, на пример, листова биљке салати и облачења маслиновим уљем. Може се сушити коријен маслачка у облику праха, 3 пута дневно 30 минута пре оброка, 1/3 кашичице.

У готова јела можете додати ланено семе (пре-смоле у ​​прах). Препоручује се узимање жлице дневно на празан стомак пре спавања флаксеед оил Курс лечења је 2 недеље.

Дјелотворан лијек је вапно. Сипајте сировину водом (500 мл), узмите 100 мл дневно током месец дана.

Активни угљен ће помоћи у смањењу холестерола. За 2 недеље треба узети 1. таблету на сваких 10 кг тежине. Активни угљен има способност да "повуче" ћелије холестерола из крви.

Витамински додаци

Неки научници тврде да се холестерол може смањити додатком хране. Најефикаснији од њих су:

• ниацин (никотинска киселина);
• калцијум;
• витамин Ц;
• витамин Е.

Закључак

Ако тест крви открије повишену концентрацију холестерола, онда се мора смањити. Немојте одмах узимати дроге, боље је размислити о томе како смањити холестерол код куће уз помоћ прехране и природних лијекова. Прилагодите свој мени, одвојите вријеме за вјежбање, одустајте од лоших навика, а позитиван резултат ће бити видљив врло брзо.