Како уклонити наборе на леђима: вежбање. Прегибе на леђима: узроци

7. 3. 2019.

Свака жена жели бити витка, здрава и лијепа. Међутим, појава ружних набора на леђима често може покварити фигуру. Људи најчешће не примећују овај феномен, јер не виде себе извана и свјесни су проблема тек након коментара других, када се ситуација погорша.

Узроци набора на леђима

Масне наслаге могу се сагнути испод грудњака, а љети под уским одјећом појављују се набори на леђима. Узроци бора на леђима могу бити различити. Главни је претежак због нездраве исхране - једења брашна, слатке и масне хране, као и седентарног начина живота. Област набора зависи од стабла и степен гојазности. Код неких људи, набори се често појављују у доњем делу леђа, ау другима, одозго. У напредним случајевима, боре се могу појавити по леђима. Овај проблем је посебно уочљив у љето, када је вријеме за сезону купања, и морате носити лагану одјећу. Након проналажења овог проблема, многи се питају логично питање: како уклонити наборе на леђима? На крају крајева, локализована телесна маст на једном месту не само да погоршава естетику изгледа, већ такође представља и озбиљну опасност по здравље, јер могу бити проблема са кичмом.

Уклањамо наборе на леђима са дијетом

како уклонити наборе на леђима

Када размишљате о томе како да уклоните наборе на леђима, треба запамтити да морате почети са разлогом њиховог изгледа - погрешном исхраном. Постоје различите методе губитка тежине, све оне имају своје карактеристике. Међутим, све методе се заснивају на једном принципу - прилагођавању исхране и смањењу броја дневних потрошених калорија. Као што је познато закон о очувању енергије природно за људско тело. Он каже да количина примљене енергије мора бити једнака потрошеној. А у случају да тело не потроши све калорије добијене храном током дана, она прерађује угљене хидрате у масти и шири их по целом телу, стварајући резерве масти. С обзиром на чињеницу да су ови депозити на једном мјесту депонирани мање, ау другом - више, а постоје и неравнотеже у тијелу, укључујући наборе на леђима. Због тога је веома важно да прилагодите своју исхрану тако да тело није презасићено калоријама. Међутим, драматично мршављење се такође не препоручује, јер постоји ризик од прекида са крутом исхраном и поновно добијање килограма. Важно је постепено губити тежину, онда можете постићи одрживије резултате. Довољно да се дневна дијета смањи за 30%.


Физичка активност као неопходан елемент у борби против бора на леђима.

Уз дијету, важно је обратити пажњу на физичку активност. На крају крајева, многи од нас већину дана проводе у седећем положају у канцеларији. Уз помоћ физичке активности можете убрзати процес метаболизма организма, што ће резултирати ефективном потрошњом енергије. У борби с набора на леђима, морате задржати активан начин живота, кретати се више, ићи на шетње, можете ићи кући с посла пјешице, радити кућне послове, устати са мјеста и шетати се чешће током дана. Осим тога, за оне који осјећају енергију и озбиљан став, корисно је трчати ујутро. Зими можете да се пријавите за теретану или кардио и да трчите на траци за трчање, а можете и да се бавите било којим спортом - одбојку, кошарку, јогу, тенис. Пливање у базену је такође од помоћи. Важно је запамтити када питате како да уклоните наборе на леђима: вежбање и спорт су најбољи начин да се убрза метаболизам и губитак тежине. како уклонити наборе на леђима

Правилан начин живота да би се спречио настанак дебелих набора на леђима

Исправан начин живота је добро осмишљен систем исхране, који искључује конзумирање алкохола, пушење и препоручује се да се користи само здрава храна, као и да се обављају различите вежбе Исправан начин живота није само привремена исхрана, то је систематски приступ исхрани и организацији слободног времена, свакодневна рутина коју особа прати кроз живот. Такав однос према вашем телу, телу и животу вам омогућава да пратите свој облик, водите рачуна о свом изгледу, лепоти, здрављу. Стога је здрав начин живота систем вриједности, вјеровања и начина размишљања. По правилу, овај систем укључује јутарња вјежба употреба само природних производа богатих витаминима и минералима, елиминација синтетичких производа из исхране, напуштање штетних навика, окупација различитих врста физичких активности - пилатес, фитбалл, јога, обликовање, фитнес и слично. Према томе, истраживања сугеришу да људи који воде здрави животни стил, у просеку, смањују телесну тежину за 10%, и примећује се смањење холестерола и крвног притиска у телу и опште очекивано трајање живота. Због тога ће правилан начин живота помоћи у спречавању појаве масних наслага на леђима у будућности. И питање како уклонити наборе на леђима више се не појављују. У овом случају, леђа ће бити грациозна и елегантна.

дебели набори на леђима

Како уклонити наборе на леђима? Вежбе - ефикасне и доносе брзе резултате.

Један од разлога прекомјерне тјелесне тежине је недовољна физичка активност. Када размишљате о томе како да уклоните наборе на леђима, треба имати на уму да су специјалне физичке вежбе најефикасније средство. Оптерећења ће побољшати еластичност коже и повећати тонус мишића, као и побољшати проток крви и лимфну дренажу. Комплекс вежби намењен је првенствено развоју и јачању мишића леђа и омогућава вам да уклоните наборе на леђима. Вежбе су намењене за часове у теретани, али се могу примењивати код куће. Најучинковитији међу њима су вежбе везане за оптерећења на симулаторима.

  1. Горњи блок груди 10-12 репс од 3-5 сетова.
  2. Потисните шипку до браде. Ова вежба има за циљ развој средњег и предњег делтас греде, као и трапезиус мишићи и може да поврати тонус мишића. Требало би да изведете 10-12 понављања од 3-4 приступа.
  3. Убаците бучицу ка појасу на падини. Ова вежба вам омогућава да радите на широким и ромбоидним мишићним групама, које, по правилу, стагнирају током седентарног начина живота. Требало би да изведете најмање 12-15 понављања од 2-3 приступа.
  4. Хоризонтално извлачење на Смитховом симулатору. Потребно је извршити 10-12 понављања на 3-4 приступа.

Ако редовно изводите овај сет вежби, резултат неће дуго трајати, а дебели набори на леђима ће оставити без трага.

фат фолдс

Отарасите се набора на леђима масажом - митом или стварношћу?

Као додатно средство у борби против набора, можете користити масажу. Међутим, важно је запамтити да ова техника функционише само у комбинацији са физичким вежбањем и прилагођавањем исхране. За борбу против набора, најбоља је антицелулитна масажа, која се разликује од уобичајене са интензивним деловањем на кожу, у процесу се користе гњечење, трљање, тапкање и тапкање. Масажа на леђима узрокује загријавање коже, проучавање и разградњу масних наслага гњечењем, побољшава тонус коже и мишића, убрзава метаболичке процесе, а повећава и лимфну дренажу, због чега се вишак шљаке, токсина и воде уклања из тијела.

ЛПГ масажа

уклоните наборе на леђима

Једна од најучинковитијих хардверских техника која вам омогућава да брзо уклоните масне наборе на леђима, је специјална масажа ЛПГ, која се назива ендермологија. Ово је неинвазивна техника. Током сесије, млазница апарата са ротирајућим ваљцима увлачи кожу и разграђује масне наслаге у процесу вибрације. Не можете бринути о повредама коже, јер се тијело ставља на посебну заштитну одећу. Извођењем сета процедура 2-3 недеље можете значајно да се ослободите масних наслага, укључујући и наборе на леђима.

Облози као начин за борбу против набора на леђима

на леђима узрока

Да бисте се борили против набора на леђима, можете комбиновати третмане лепоте са масажом. Облоге уклањају вишак течности, токсина и шљаке из тела. Прегибе се могу уклонити у 10 до 12 процедура. Најпопуларнија опција омотача у борби против наслага масти данас је чоколада. Поступак се може обавити не само у козметичким салонима, већ и код куће. Међутим, треба имати на уму да ова техника функционише само у комбинацији са вежбањем и исхраном. Да би се побољшали резултати обавијања и постигао ефекат сауне, наноси се филм хране након наношења специјалног козметичког решења.