Како уклонити желудац за мјесец дана код куће без дијете? Како брзо уклонити желудац жене, мушкарца?

Имајте тонирано и лепо тело које много сања. Међутим, не могу се сви хвалити флат белли и стране, на којима нема вишка масних набора. Али масноћа је проблем за већину људи. Он се "слегне" на стомак и унервира његов изглед. Шта учинити у таквим ситуацијама?

Шта ће вам помоћи да се ослободите вишка калорија?

Како уклонити трбух? Може се постићи мјесечни резултат. Али за ово вам је потребно:

1. Подесите своју исхрану.
2. Обавите низ вјежби.
3. Имајте довољно мотивације и жеље.

Да би се решило како уклонити трбух за месец дана, пре свега, потребно је организовати дан поста, користећи било који производ. То могу бити јабуке, кефир, краставци, крављи сир, итд. Због таквог истовара можете се ослободити 2 килограма непотребне масти. Али вреди се сетити да пост није нипошто неопходан. Ако стомак није превелики, онда ћете следећег дана моћи да приметите резултат.

Коју храну треба уклонити из ваше исхране?

Ако размишљате о томе како да уклоните стомак на месец дана, морате сазнати који производи доводе до таложења масти, а да не смете да изгубите тежину:

1. Угљени хидрати који се врло брзо апсорбују. Ово је бели хлеб, колачи, слаткиши, хлеб.
2. Разноврсни кисели краставци са димљеним месом и конзервираним производима.
3. Маслац и мајонез.
4. Алкохолни производи. Не садржи много масти. Али калорија је много.
5. Масно месо: свињетина и јагњетина.

Корисна храна коју морате додати вашој исхрани.

Сви ови производи морају бити потпуно искључени из ваше исхране или ограничени на минимум. Међутим, треба разумети да је немогуће у потпуности уклонити употребу угљених хидрата. Тело у овој ситуацији једноставно не може да живи. Ако желите да разумете како да уклоните стомак на месец дана, онда морате у своју исхрану укључити само полако пробављиве угљене хидрате. На пример, можете јести кашу сваки други дан. Које производе треба користити без грешке?

1. И крухови хлеб од целог зрна савршено замењује белу штруцу.
2. Морате јести поврће у било којој количини.
3. Додајте немасном сиру, јајима и морским плодовима у своју исхрану.
4. Морате јести немасно месо (ћурка, пилетина).
5. У исхрани морате наћи место за биљно уље.

Једноставни оброци за сагоревање масти

Масноћа са стране и абдомена може се уништити једноставном поврћем. Да би га скухали, потребно је узети Пекинг купус, резати краставце и парадајз, све то мијешати и зачинити маслиновим уљем. Ово јело је довољно богато влакнима, што може позитивно утицати на варење.

Да ли сте заинтересовани за питање како уклонити стомак за месец дана код куће и напумпати мишиће? Потребно је око 200 грама немасног меса дневно. Његов пријем треба поделити на 5 порција. Због тога можете задовољити потребе организма за протеинима.

Дакле, храна је прилагођена. Сада би требало да пређемо на питање вежби, јер није могуће постићи циљ променом исхране.

Извођењем само једне вјежбе не можете постићи жељену

Како уклонити стомак на мјесец дана без дијете код куће? У садашњој фази постоји прилично раширено мишљење да се то може постићи само кроз имплементацију вјежби за штампу. Ово је грешка. Иако је желудац и задобио олакшање, али то ће бити скривене масне наборе. Да бисте их се ријешили, морате додати још неколико вјежби. Они ће помоћи у сагоревању поткожног масног ткива. Мора се имати на уму да је разградња масти способна за кисеоник. Он делује као нека врста стимулатора метаболичких процеса. Да би се кисеоник распршио кроз ткива, вреди се користити помоћ при дисању дијафрагме, извођењу вежби.

Одакле долазе?

Одакле долазе мрзени сантиметри са ружним наборима? Пре него што одговорите на питање како уклонити стомак за месец дана код куће, треба да се позабавите темом појаве нежељене масти:

1. Узрок прекомерне тежине може бити неуравнотежена и нездрава исхрана. Чоколадне грицкалице, прилично масна храна, мала количина поврћа и воћа - све то није само бескорисно, већ доводи и до појаве масних набора. О правилној исхрани је речено горе.
2. Седећи рад такође може довести до дебелих набора. То је због чињенице да нема довољно физичког напора. Због тога је неопходно свести на минимум компјутер или близу телевизора и повећати физичку активност.
3. Алкохол и пушење такође нису корисни. Никотин делује као блокатор нормалног метаболизма, што доводи до повећања абдомена. Пијењем алкохола у великим количинама осуђујете се на појаву набора у струку. На уштрб алкохола, инзулин се ослобађа у крв. Због вишка ове супстанце, масно ткиво поткожног ткива се згусне. Етил, током његовог распада, може да формира много енергије у телу. Али због чињенице да је алкохол попраћен снацком, резултирајућа енергија одмах прелази у варење хране. Међутим, чак ни ово није у стању да утиче на убрзање метаболичких процеса, који се јавља много спорије.
4. Климакс, трудноћа и неравнотежа хормона доводе до појаве непотребних набора.

Уклањамо желудац уз помоћ физичког напора

Како уклонити желудац на мјесец дана без дијете? Обука је увек корисна за тело. Захваљујући физичким напорима могуће је учинити лик лепшим, али и побољшати опште здравствено стање. Осим тога, након тренинга ћете имати само добро расположење.

Специјални тренинг комплекс, усмерен на смањење страна и абдомена, неће предуго трајати. Али користи од тога биће значајне. Наравно, постоји доста различитих оваквих вјежби. Апсолутно све врсте часова не могу бити укључене у ваш процес обуке. Због тога треба да изаберете само неке од њих и да их редовно изводите. Треба напоменути да око сат времена прије почетка наставе није потребно јести храну.

Које вежбе могу бити укључене у комплекс обуке?

Како уклонити стомак за мјесец дана код куће? Вежбе које доприносе томе биће описане у наставку.

Морате лећи на под, савијати кољена. Између њих желите да држите пешкир који се не разликује у великој величини. Након тога, почните подизање торза, док стезите пешкир коленима. Уради то што је више могуће. Након неколико секунди задржавања у том стању, вратите се у првобитни положај. Понављање мора бити најмање 10.

Друга вежба такође треба да се уради у лежећем положају. Међутим, неће бити потребно подизати тијело, већ ноге, које су претходно савијене у кољенима. То је потребно урадити док се не достигне висина од 60 степени од пода. Руке треба држати иза главе. Након што су ноге подигнуте, исто треба урадити и са торзом. Не може се помоћи рукама. Након што сте се задржали неколико секунди у прихваћеном положају, потребно је вратити се на првобитни положај и поновити.

Ослободити се страна

Како уклонити стомак за мјесец дана код куће? Следећа вежба се мора извршити док стоји. Циљ му је да смањи стране. Ноге морају бити постављене нешто шире рамена, благо савијена у коленима. Руке треба ставити иза главе. Лагано савијајући торзо напред, почните да изводите наизменичне нагибе лево и десно. Окрените кутију и не савијајте се.

Четврта вежба треба да се изводи док лежи на боку. Ноге треба комбиновати. Исправљена рука треба ставити испод главе. Други крак је потребан да се наслони на под испред тела. Након заузимања положаја, морате почети полако подизати ноге изнад пода. Након тога, морате се вратити на првобитну позицију. Понављање не би требало да буде мање од 10. Након завршетка вежбе са једне стране, морате се преврнути и поновити.

Још једна вежба има за циљ разраду целокупне штампе. Треба да лежи на твојим леђима. Ноге треба да се ослањају на под (стопала). Руке морају бити стављене иза главе. Напрећући штампу, обавите пуни круг ротације са телом прво у једном смеру, а затим у другом за 5 понављања.

Корисне препоруке

Како уклонити стомак за мјесец дана? Ако изводите само горе наведене вежбе, ефекат можда неће бити онолико добар колико бисмо желели. Да бисте постигли олакшање, морате посјетити теретане. И то треба да се ради редовно. Ако се ово правило не поштује, онда желудац може да нестане, али неће бити могуће постићи олакшање.

Неопходно је израдити план у којем ће се планирати свакодневни тренинзи. Помоћи ће вам да видите резултате ваших часова у неколико недеља. Међутим, прије свега треба схватити да је правилност неопходна. Ако ће се комплекс обуке изводити од случаја до случаја, онда нема потребе да будете изненађени недостатком ефекта.

Сада знате како да уклоните стомак на месец дана. Вежбање и правилна исхрана ће помоћи да се то постигне. Било би сјајно када бисте својим животним активностима додали обруч, бучице и фитбалл. Јога такође може помоћи у решавању таквих проблема као што је таложење масти на стомаку и на странама.

Шта још може да допринесе борби против вишка масти?

Са позиције додатних препорука, могу се направити врло корисни савјети, што је непожељно занемарити:

1. Ако нема контраиндикација које забрањују употребу кефира, онда га треба укључити у вашу исхрану. Потребно је попити барем чашу овог корисног производа једном дневно увече. Морамо то покушати ујутро као додатак главним јелима.
2. Потребно је пити чашу воде сваког јутра на празан желудац. Ово ће стимулисати црева.
3. Потребно је пити хладну воду око пола сата прије почетка тренинга.
4. На празан стомак треба узети око 2 кашике маслиновог или ланеног уља, испрати соком, водом или чајем. То је због чињенице да састав биљног уља има велики број корисних киселина. Они ће допринети преради масних резерви. Употреба чак и неколико капи наведених уља имаће позитиван ефекат на црева.
5. У вашој исхрани треба да укључите и производе са влакнима који могу да стимулишу чишћење црева и његов рад. То могу бити крушке, зобене пахуљице, шљиве, краставци, лук са копром, тиквице, купус, итд.

Закључак

Пратећи све горе наведене препоруке, можете постићи позитиван резултат за само неколико недеља. Нађите за себе добру мотивацију и почетак наставе, здрав и активан начин живота.