Како успорити метаболизам? Какав је то метаболизам на једноставном језику? Храна која успорава метаболизам

Када је у питању спортска исхрана или дијета, људи често користе термин “метаболизам”. Може се претпоставити да је то некако повезано са скупом или смањењем тежине особе. Покушајмо детаљно разјаснити шта је то - метаболизам. Једноставним језиком, објашњавамо да овај термин дефинише метаболички процес у телу, кроз који се конзумирана храна прерађује у хранљиве материје, и служе за енергију.

Метаболизам свих људи се одвија на различите начине. Неко је спор - такви људи могу бити претили, тако да су контраиндиковани у употреби великих количина хране. Неки покушавају да схвате како да успоре метаболизам, јер убрзани метаболизам не могу да добију на тежини и пате од прекомерне мршавости. О овом питању ћемо говорити у овом чланку.

Да ли треба да успорим метаболизам?

Брз метаболизам је лош, јер угрожава болну мршавост чак и са нормалном или повишеном исхраном. Човјек с брзим метаболизмом жели јести убрзо након сљедећег оброка, не може повећати мишићну масу, чак и уз активне спортове. За успоравање метаболизма неопходно је да се витамини и елементи у траговима које особа прима са храном може апсорбовати у организму. Код људи са брзим метаболизмом, они се слабо апсорбују, тако да ови људи често осећају недостатак виталности и могу бити раздражљиви.

Начини успоравања метаболизма

Постоје одређени начини за успоравање убрзаног метаболизма, али треба напоменути да је веома тешко утицати на метаболички процес. Наравно, особа може да промени састав свог тела кроз обуку и употребу специјалних лекова, али неки процеси у телу нису подложни прилагођавању.

Посебно, можете успорити метаболизам уз помоћ посебних лијекова или навика. Лекови се могу користити ако навике не помажу.

Смањена калоријска храна, дијета

Иако звучи помало парадоксално, али да би се успорио метаболизам, морате ићи на дијету или створити калоријски дефицит у организму. Када тело схвати да му недостаје хранљивих материја онда ће почети да успорава процес њихове размене, брзина сагоревања калорија нагло опада.

Истраживања су потврдила: ако конзумирате не више од 1000 кцал дневно, метаболичка стопа ће се смањити. Као резултат тестова, откривено је да су гојазни људи који су били на дијети 4-6 месеци и конзумирали 420 калорија дневно смањили њихов метаболизам. Као резултат тога, ионако низак метаболизам се још више успорио. То јест, са наглим смањењем броја потрошених калорија, метаболизам се успорава, што отежава губљење тежине. Иста техника се препоручује особама са високим нивоом метаболизма.

Смањен унос протеина

Да би одржали здраву тежину, нутриционисти препоручују да се једе пуно протеина. Тако ће особа осећати ситост. Осим тога, велика количина протеина доприноси убрзању метаболизма, тако да су људи са прекомерном телесном тежином прописани протеинским дијетама. Пацијенти којима је потребан успорени метаболизам за добијање на тежини не препоручује се да користе много протеина.

Код људи који углавном конзумирају протеинске намирнице, метаболизам је већи за 20-30%. Такође, нутриционисти препоручују да се напусти обилна употреба млечних производа. Сматра се да ће недостатак калцијума у ​​организму неминовно довести до споријег метаболизма. Студије су такође потврдиле чињеницу да употреба било које врсте млечних производа смањује количину масти која се апсорбује из производа. Зато се препоручује да се свјежи сир или други млијечни производи користе за људе који желе изгубити килограме.

И уопште, протеин садржан у млечним производима (и не само) повећава метаболизам, масти и угљене хидрате - успорава. Стога, да би се успорио овај процес, пожељно је користити више масти и угљених хидрата, мањих протеина.

Смањена активност

Ако водите пасиван начин живота, тело ће спалити калорије полако. Наравно, играње спорта или дневне вежбе активно утичу на губитак тежине и убрзавају метаболизам. Чак и мали физички напор (чишћење или пењање степеницама), барем, не дозвољава успоравање метаболизма. Таква вежба вам омогућава да сагорите до 2000 кцал дневно.

Ако је активност смањена, тело ће сагорети много мање калорија. Стога, да би се смањила брзина метаболизма, неопходно је смањити физички напор током дана.

Слееп

За добро здравље и здравље соунд слееп Ако особа спава мање него што је потребно, повећава се ризик од развоја одређених болести, укључујући болести срца и депресију. Недостатак сна смањује и брзину метаболизма, што се може искористити у своју корист. Немојте се довољно наспавати, а онда се метаболизам мало успорава, што ће повећати вероватноћу добијања додатних килограма.

Спроведене су чак и посебне студије. Код људи који су спавали само 4 сата дневно, метаболизам се смањио за 2,6%. Ако недостатак сна спаја са кршењем циркадијанских ритмова (спавање током дана), онда се брзина метаболичких процеса успорава за 8%.

Свеетенед дринкс

Производи који успоравају метаболизам, много. Један од њих је слатко пиће, које генерално негативно утиче на људски организам, укључујући и смањену брзину метаболизма.

2012. године, научници су спровели експеримент у коме су учесницима дали 25% својих калорија из пића са високим садржајем шећера 12 недеља. Након што се испоставило да је таква дијета довела до смањења метаболизма. Међутим, вреди напоменути да ово није једина последица употребе слатких пића. Велика количина шећера повећава количину масти у желуцу и јетри.

Повер лоадс

Да би се успорио процес метаболизма, енергетска оптерећења морају бити занемарена. Стална обука вам омогућава да изградите мишић. Што је мање масти и више мишића у телу, то више калорија троши тело у мировању.

Чак и мале физичке вјежбе повећавају потрошњу енергије. И то је експериментално доказано. Учесници експеримента су 11 минута, 3 пута недељно, изводили вежбе снаге. Као резултат тога, њихова стопа метаболизма порасла је за 7,4%. Сваког дана су, поред тога, њихова тела изгорела до 125 кцал.

Ако уопште не радите вежбе, онда се метаболизам смањује. Са годинама се то посебно манифестује.

Алкохол успорава метаболизам

Поред чињенице да алкохол доприноси повећању телесне тежине због високог калоричног садржаја, он такође успорава метаболизам. Истраживања потврђују то код људи који користе алкохолна пића 73% успорава метаболизам у року од неколико сати након уласка у организам. Наравно, не можете стално пити алкохол да бисте смањили стопу метаболичких процеса.

Кофеин

Ако попијете доста кафе, метаболизам се повећава за 4-5%. Стога, људима који пате од потхрањености, саветује се да избегавају кофеин, који је ефикасан стимуланс.

Број пријема

Што особа чешће једе, више се калорија троши на прераду хране у хранљиве материје. Да би успорили метаболизам и добили неколико додатних килограма, препоручује се да се храна користи 2-3 пута дневно, а не чешће. Људи који желе да се ослободе вишка килограма, напротив, често се препоручују у малим порцијама (4-5 порција дневно) како би убрзали метаболички процес.

Медицински материјал

Апотеке продају специјалне антиметаболите као што су Апилац и друге пилуле које успоравају метаболизам (консултујте свог фармацеута). Међутим, посебне лијекове прописати само у случајевима када стандардне методе не помажу. И мада је ово једноставан начин да се нормализује процес метаболизма, они га прибјегавају рјеђе.

У закључку

Једноставно речено, оно што је - метаболизам, може се примијетити да је најчешће могуће постићи смањење брзине метаболизма једноставном конзумацијом висококалоричних масних намирница. У том смислу, не треба да измишљате ништа ново, јер су горе наведене методе прилично учинковите. Међутим, треба их употребљавати опрезно, јер приказани савјети очигледно нису корисни за организам, али могу помоћи у нормализацији метаболизма. Међутим, ако претјерано активан метаболички процес не омета особу, онда он може бити остављен сам. Али у сваком случају је неопходно посматрати стање организма.