Како почети губити тежину? Како почети трчати за мршављењем? Како почети гладовати за мршављењем?

Како почети губити тежину? Ово питање постављају многи који су видјели ваге. Као што пракса показује, нагла промена исхране и интензиван физички напор често негативно утичу на благостање особе, као и на његово психоемоционално стање.

Мотивација - кључ успешног мршављења

Без обзира колико кажу да би требало бити пуно добрих људи, али не можете сакрити истину - ти додатни килограми дају много нелагодности њиховом власнику. Све почиње са болестима кардиоваскуларног система и завршава проблемима са зглобовима и циркулацијом крви.

Интересантна чињеница, која рјечито сведочи о штетном дејству екстра килограма - за нормалну "виталну активност" од 1 цм ³ масти, неопходно је 11 км капилара! Помоћу једноставних математичких прорачуна можете сазнати колико је крвних судова потребно за функционирање само 10 кг масних наслага.

Да бисте разумели како се осећа гојазна особа, довољно је да ујутру узмете са собом најмање 10 литара воде, а пожељно - да се вежете за своје тело. Лако је схватити да се дебели људи стално осјећају физички и морално уморни.

Као резултат тога, постоји огромна жеља да се тај терет изгуби и да се што пре ослободе тих додатних килограма. Правилно мршављење одакле почети? Пре свега са мотивацијом.

Како почети губити тежину?

Пре свега, потребно је поставити јасан циљ, а још боље, што прецизније формулисати жељу. Једна жеља да изгубите тежину неће бити довољна - биће много ефикасније да се ослободите одређеног броја килограма или центиметара.

За мотивацију, можете се сликати у почетној фази како бисте касније упоредили резултате. У овој фази је веома важна подршка вољеним особама - пожељно је информисати их о одлуци, јер ће људско тијело бити под стресом, а жеља да се "ухвати" лоше расположење сигурно ће се десити с времена на вријеме у глави.

Почетак губитка тежине није тако опасна фаза, за разлику од периода када се резултат не види на скалама, ау нашим мислима већ постоји жеља да се тај потхват одложи до бољих времена.

Дијета или спорт?

И то, и друго истовремено. Само уравнотежена исхрана а активан животни стил у комплексу може дати позитивне резултате. Неће бити довољно крута дијета или напорни тренинзи - често је права дијета и свакодневна рутина најсигурнији начин.

Како почети губити тежину? Одговарајући на ово питање, треба да схватите шта је довело до формирања вишка килограма. Бад хабитс Погрешан начин живота, стресне ситуације или проблем лежи у било којој болести? Често, наслеђе игра значајну улогу, али то не значи да се може стати на крај сопственом организму и одговорити на све примедбе добро познатом фразом о генима.

Да бисте постигли најбољи резултат, морате у потпуности ревидирати свој животни стил. Јоггинг у јутарњим сатима није само ефикасан начин сагоревања калорија, већ и појачање енергије током целог дана.

Правилна исхрана

Размишљајући о томе где да почнемо да губимо тежину, треба да преиспитате исхрану. Прије свега, потребно је нормализирати калоријски садржај посуђа, омјер протеина, масти и угљикохидрата, као и уравнотежити вријеме и број оброка. Ради јасноће, можете размотрити груби план:

• Доручак: житарице од житарица или житарица, масни сир, кувана јаја или сир.
• Ручак: било које дијететско месо (кувано или на пари), гриз или житарице (пиринач, хељда, пасуљ), морски плодови и, наравно, поврће.
• Вечера: ниско-масни свјежи сир, кефир, салата од свјежег поврћа.

Све то се може разриједити малим грицкалицама, које се могу састојати од воћа, орашастих плодова, јогурта, житарица итд. Потпуно заборавите на јело након 18 сати!

Штрајк глади

Овакав начин суочавања са вишком килограма често се користи уочи важних догађаја или дуго очекиваног одмора на обали. Требало би да будете веома пажљиви у погледу различитих монодиета који трају неколико дана, што обећава загарантован губитак тежине.

Да бисте постигли жељени резултат, морате научити како почети гладовати за губитком тежине. Осим тога, ова метода је строго контраиндицирана за особе које пате од болести гастроинтестиналног тракта. Током периода гладовања веома је важно да се компензује недостатак хранљивих материја и елемената у траговима узимањем специјалних додатака исхрани. Разумно је консултовати специјалисте који ће вам помоћи да изаберете потребне лекове.

Физичка активност

Умерена вежба и само активан начин живота - ово је значајан допринос остварењу најдражег сна. Врло често, стандардна оптерећења помажу у нормализацији метаболичких процеса, сагоревању додатних калорија и значајно побољшавају ваше благостање. На пример, јутарњи џогинг и редовни излети у фитнес центар помажу да се обликује фигура и да се што пре ослободе тих додатних килограма.

Како почети трчати за мршављењем? Градуалност је овдје важна, јер озбиљно оптерећење првог дана може резултирати уганућем и болом у мишићима теле, а то није најбољи почетак новог живота. Осим тога, путовања у теретану су често немогућа због чињенице да им је потребно довољно слободног времена и новца.

У овом случају, треба обратити пажњу на стандардни сет вежби које се могу лако изводити код куће. Скакање ужета и обруча, боца за воду и вежбе у стомаку, часови јоге за почетнике, као и истезање мишића - све је то најбољи арсенал који ће помоћи у борби против гојазности.

Озбиљан ударац екстра центиметара

Ко је рекао да је правилна исхрана и вежбање све што је потребно за губљење тежине? Постоји много прилично пријатних и невероватно корисних начина да се не само моделира ваша фигура из снова, већ и да се подигне ваше расположење, побољша стање коже, а такође се и осећате много боље. Размишљајући о томе где да почнемо да губимо тежину, пожељно је да за себе одредите неколико пријатних малих ствари које ће подићи ваше расположење и које ће представљати значајан допринос остварењу циља.

Говоримо о разним козметичким процедурама које чине процес губитка тежине угоднијим и продуктивнијим. Ако је штета издвојити вријеме и новац за одлазак у теретану, онда једном мјесечно требате размазити своје тијело масажом или облогом за тијело у спа центру. Штавише, такви поступци благотворно утичу на стање коже и целокупну фигуру.

Не заборавите на чудесна својства купатила. Само гојазни људи треба да буду веома опрезни у вези с тим, јер су срчани проблеми узроковани прекомерном тежином контраиндикација за посету овом месту.

Да би избегли сметње ...

Одсуство неопходне мотивације или не тако јаке жеље - све то доводи до чињенице да мршава особа дозвољава различите врсте грешака, допуштајући себи да има ноћне грицкалице и избјегава спорт. Осим тога, врло често први резултати у облику одбачених 2-3 кг су разлог да се "прослави" овај догађај малом колачем или колачићем, што, заузврат, доводи до потпуног фијаска.

Вреди напоменути да таква схиркања и "кварови" не заустављају мршављење - они га остављају по страни за касније, тј. дневни режим и исхрана, може се сматрати бескорисним.

Како почети губити тежину жене? Како изгубити тежину човече? Родне разлике не играју посебну улогу на путу ка савршеном телу и здрављу. Важно је схватити да су непотребни килограми, пре свега, директан извор болести и лошег здравља.