Како правилно користити протеин? Врсте протеина за добијање мишићне масе

Многи модерни спортови пружају не само редовну физичку активност, већ захтијевају и придржавање одређене прехране. Да бисте разумели како да користите протеине, морате имати на уму да је то неопходно за дугу и ефикасну вежбу у спортовима као што су фитнес, бодибуилдинг, поверлифтинг и други слични типови стреса за које је важна мишићна снага, јер је сврха вежби да их развију .

Шта је протеин?

Ова супстанца је једна од главних компоненти људског тела. Ово је једно од имена протеина. Уз учешће протеина, изграђује се већина ткива, тако да је без ње немогуће живјети. Тијелу су потребни протеини да би добили енергију за обављање пуноправне животне активности. Као што видите, његова важност је веома важна.

Постоје два типа протеина. Први се сматрају есенцијалним аминокиселинама за тело. Они су незамјењиве супстанце, јер без њих људско тијело не може постојати. Други тип се сматра измјењивим киселинама, чија је вриједност такођер тешко прецијенити. Супстанца у природној конфигурацији налази се у већини производа животињског порекла. Остало врсте протеина налазе се у житарицама.

Да би тело функционисало нормално, није било поремећаја у његовом раду или губитка снаге, потребно је да најмање један и по грама протеина на дан за 1 кг телесне тежине. Сматра се оптималним ако особа конзумира два грама дневно у одређеном омјеру.

Врсте препарата који садрже протеине

Припреме које се раде и за спортисте и за обичне људе нису резултат савременог развоја хемије. Ослобађају се природних производа, а уклањају сувишне супстанце које су мање корисне за људски организам. Синтетички реагенси или производи се не користе, јер се протеин може користити само на природан начин.

Исолате

Ово је најбоље протеин сирутке у стандардном облику. Садржи минималну количину нечистоћа и више природних протеина од сличних препарата. Она заузима рекордно место у корисности и брзини апсорпције од стране тела. Треба имати на уму да, заједно са највишим квалитетом протеина, цена расте, она је највећа на тржишту за сличне производе. Ако се користи овај најбољи протеин сирутке, треба га конзумирати непосредно након завршетка тренинга. Помаже да се попуни енергетски баланс, као и да се одржи стање мишића.

Концентрирај се

Произведен је на исти начин, али је подвргнут мање темељној обради. Нечистоће у њему могу бити велике количине (до 60%), али постоје варијације лека, у којима су стране супстанце око 20%.

Хидролизован

Овај лек има специјално својство које тело брзо апсорбује. Након уласка у дигестивни тракт, узима се скоро тренутно и одмах почиње да се шири по органима и ткивима. То је због одличне чистоће, и заједно са овим аспектом - и ферментације лека.

Тело брзо узима све потребне супстанце, јер је могуће користити протеине у конфигурацији пептида. Такође има и споредне ефекте: услед брзог процеса асимилације организма, ослобађају се мање ензима који разлажу долазеће протеине него када се конзумирају у чистом облику.

Врсте протеина

Постоји неколико група ових супстанци које се формирају у зависности од тога који елементи су служили као донори за припрему лека:

1. Јаја бела је највреднији и кориснији протеин. Обично га тело апсорбује скоро 100%, па је то узорак из којег се израчунава корисност других врста протеина.
2. Изолат протеина сирутке је највреднији и ефикаснији адитив за храну. Његов састав је обогаћен највећим бројем есенцијалних аминокиселина БЦАА. Подела ове супстанце се дешава веома брзо, тако да особа у најкраћем могућем року добије појачање снага. Такође је најбољи протеин за добијање мишићне масе. Узмите овај лек пожељно ујутру, када се још није десило потпуно буђење из сна, као и одмах након завршетка тренинга.
3. Протеин казеина има комплексну структуру. Да би га добили, млеко се прави са посебним ензимима. Казеин има посебну структуру, тако да након уласка у људски организам могуће је створити масу скуте, која се релативно полако апсорбује. Ако вам је потребно дуго времена да примате дозирану енергију, можете је користити. Такође, уношење протеина пред спавање је уобичајено.
4. Сојин протеин има композицију која садржи велику количину киселина, што јој омогућава да регулише ниво холестерола у крви. Овај протеин је дизајниран посебно за оне који желе да изгубе тежину што је пре могуће. Ако особа пати нетолеранција на лактозу или има велику количину вишка тежине, овај протеин ће га ослободити проблема. Потребно је опрезно дозирати лек, јер је неопходно користити протеин са идејом да је њена главна нуспојава стварање проблема са пробавним системом.

Додатне сорте

Сваки од следећих врста протеина може се купити одвојено или у комплексу:

1. Протеин колагена има позитиван ефекат на јачање коже, лигамената, зглобова и различитих везивних ткива. Њиме лако можете побољшати своје тело, учинити га отпорнијим. Овај протеин се у већини случајева користи као додатак другим сортама.
2. Млечни протеин се формира стварањем смеше у којој су укључене компоненте сирутке и казеина. Мешају се у пропорцији од 20% до 80%, а додају и угљене хидрате млијека.

Треба имати на уму да модерни произвођачи практикују производњу сложених типова лекова, који укључују две или више компоненти. Као и креатори који су направили протеински Матрик, користећи најкорисније и природне супстанце.

Особине употребе

Приликом израчунавања оптималне дозе, треба имати на уму да не постоји стопостотни протеин протеин. Обично засићење варира у распону од 50-90%, међутим, неки произвођачи стварају препарате у којима главна компонента заузима до 95% састава, што потврђује Матрик протеин.

Пре употребе, неопходно је растворити лек у било којој течности. Његова количина није битна, али треба се побринути да се супстанца може потпуно промијешати. Потребно је знати да је немогуће разриједити бјеланчевине у кипућој води, јер се у већини случајева колапсира, што негира све користи од примјене.

Треба да запамтите то егг вхите је најкориснији протеин, дакле, када се таква прилика појави, боље јој је дати предност. Природни протеин се не може конзумирати у количини у којој се продаје као лијек. Потребно је израчунати оптималну дозу за себе, а да не пропустите сате узимања, онда ће тело добити довољну количину хранљивих материја.

Дневни део треба поделити на два пута. Први се обично користи ујутро, а затим се препоручује пити протеине након вјежбања. Ако активне спортске активности на одређени дан нису обезбеђене, неопходно је узети лек пре вечере. Основно правило давања је да није могуће користити целу дозу одједном, јер се у овом случају само део протеина апсорбује.