Кетогена дијета за мршављење: прегледи

Кетогена дијета се сматра једном од најчешће дискутованих и мистериозних врста планирања. дијета Овај систем вам омогућава да смањите тежину ако једете домаће сендвиче, а за посебне љубитеље укусне хране обезбеђују се специјални бургери који такође не добијају на тежини. Научници кажу да је ова напредна техника веома корисна. Уз његову помоћ, особа има могућност да прима енергију не од угљених хидрата, већ из масти. Домаћи нутриционисти не вјерују увијек овој методи. Свако мора одлучити да ли је ова врста хране погодна за њега или не.

Шта је кетогена дијета?

Ова дијета подразумева једење масне хране. Ако погледате листу намирница које особа која седи на таквој исхрани стиче у супермаркету, можемо претпоставити да ће ускоро добити пробавне сметње, као и проблеме са повећањем холестерола у крви. Просјечан купац на овој дијети ће изабрати кокосово уље Велики број јаја, неколико одрезака, масти, маслиново уље, тофу, ротквице и зеље. За већину ових производа, може се проценити да особа не жели да смрша, али то се не односи на кетогену исхрану.

Шта је корисна кетогена дијета?

На кетогеним дијетама, нико се не разболи, већ, напротив, људи лече и губе тежину овим процесом. Велики број људи је сигуран у одличан резултат. Зову се кетоисти. Многи верују да кетогена исхрана није само начин исхране, већ и читава филозофија. Ова дијета показује да прекомјерна тежина не треба стално окривљавати масти, јер нису увијек провокатори кршења или инхибиције метаболичких процеса.

Кетогена дијета мења организам тако да се производња инсулина знатно смањи. Ова супстанца је дизајнирана да регулише ниво глукозе у крви, односно, омогућава вам да прилагодите ниво ситости, да открије присуство глади. Уместо тога појављују се кетонска тела. Они су изазвани наглим смањењем угљених хидрата у организму, јер имају сличност ацетона. Они формирају посебан циклус, који се креће кроз крвоток до различитих органа и истовремено регулише оксидацију масних киселина.

Шта се разликује од аналогија?

Тело прима кетозу, то јест, енергија се производи не из утврђених карбонских ланаца, већ из већ депонованих или долазећих масти, док се протеини не конзумирају. Резултат ове дијете је брз губитак тежине, појава доброг расположења и лакоће. Поред тога, мишићна маса је ојачана, тако да током пролаза кетогене исхране можете предузети било коју физичку активност без ризика по здравље.

Контраиндикације

Кетогена дијета се не користи у присуству чак и малих проблема са варењем, као и код значајних повреда ендокриног система. Понекад особа разуме да таква дијета није за њега тек након што је пробао, тако да у првим данима требате пажљиво пратити своја осјећања. Неки људи чак и са малим недостатком угљених хидрата одмах падају у стање слабости, њихово здравствено стање се погоршава, чак је и несвестица могућа, али такви случајеви су релативно ријетки.

Производи са кетогеном исхраном

Свака варијанта кетогене дијете сугерише да особа треба да унесе више од 50 г угљених хидрата дневно. Ова дијета вам омогућава да се не фокусирате на укупну тежину хране, већ на процентуални однос различитих супстанци у њему. Око 70% би требало да се једе дневно, за протеинска храна додељено 20%, а за угљене хидрате - максимално 10%. Посебну пажњу треба посветити влакнима, која се могу растворити у води, као и различитим облицима скроба, добивених не само од кромпира, већ и од банана.

Кетогени дијетни мени пружа необично. Дозвољено је коришћење горе наведеног испод производа без значајних ограничења:

1. Сви масни и млечни производи, искључујући целокупне облике млека и кефира.
2. Сорте вештачки трансформисаног меса, укључујући свињску маст, шунку, слабину, сланину.
3. Месо свих врста, живина, укључујући кожу, рибу и разне плодове мора.
4. Јаја у било ком облику.
5. Дебели сиреви. Када купујете, треба да изаберете врсте у којима је најмање угљених хидрата.
6. Авокадо
7. Одговарајући на питање о томе које поврће се може користити са кетогеном исхраном, стручњаци кажу да постоји велики избор, али највећу пажњу треба посветити зеленој храни.
8. Мусхроомс
9. Тофу
10. Кремаста и биљна уља. Ово друго мора бити нерафинирано.

Постоје производи који се могу конзумирати, али њихову количину треба контролисати и узети у минималну величину:

1. Било које бобице и ораси.
2. Чоколада може бити само што је могуће тамнија са минималним садржајем ораха и других адитива. Требало би да проверите састав за присуство шећера, јер ако је превише, онда производ треба напустити.
3. Воће са минималним садржајем шећера.
4. Роот вегетаблес. Ако постоји потреба да се као компонента користи одређено јело, ови производи не би требало да буду главни, већ да изгледају као зачина. Препоручује се да их користите сирове.

Прохибитед Продуцтс

Постоје производи који су забрањени за употребу током пролаза кетогене дијете:

1. Шећер, колачи, мед, као и купљена пића - и газирана и без гаса.
2. Умаци у којима има било каквих згушњивача или шећера, укључујући и домаће.
3. Хлеб, житарице, неке врсте печења.
4. Паста Изузетак је схиратака.
5. Суво воће.
6. Ниска масноћа или храна без масноће.
7. Биљни намази, као и маргарин у било којој количини.

Када особа седи на кетогеној дијети, мора бити спреман да стално мора да пије пуно воде. Често се са собом носи и када се појави и најмања потреба. Дозвољено је користити чај и кафу, али се не смије додавати шећер. Да бисте побољшали укус, можете користити лимун. Такође, многи узимају алкохолна пића, али треба да буду лагани, треба да се поштује њихова оптимална количина, а учесталост употребе треба да буде оптимална.

Одликује се кетогеном исхраном

Кетогена дијета за мршављење је веома опасна, јер њена правилна примена не гарантује одсуство контраиндикација и нуспојава, које се манифестују иу побољшаном облику. Обично се све негативне манифестације односе на људе који имају нарушен метаболизам воде и воде и соли у организму.

Кетогена дијета за сушење се обавезно изводи под надзором компетентног стручњака. Да би се постигао очекивани ефекат, неопходно је током проласка ове дијете применити различите физичке активности. Првих дана мозак је лишен угљених хидрата, стога прилагођава њихов унос гликогеном, који се налази у мишићима и јетри. Кетогена дијета за мршављење има двосмислене критике, али треба обратити пажњу на то.

Какве сензације настају на кетогеним дијетама?

Здравствено стање на почетку се не разликује од удобности. Блага слабост и летаргија су нормалне манифестације реакције организма на смањење уноса угљених хидрата. То не можете урадити пре менструације или током њеног пролаза. Пошто је у овом периоду кетогена исхрана веома опасна. Рецензије девојака то потврђују.

Ако особа има стресан период у животу, не би требало да мењате своју исхрану у корист масти. Почевши од трећег дана правилно примењене кетогене исхране, поткожна маст почиње да се активно разбија, на коју утичу тела кетона. Апетит се смањује, тако да се општа добробит побољшава, док мозак не захтијева угљик. Током овог периода треба правилно обезбедити уклањање садржаја из црева и бубрега.

Методе предострожности

Након 10 дана непрекидне исхране (понекад и након краћег времена) потребно је зауставити га и попунити баланс свих потребних супстанци у организму угљиком. 10 дана ове дијете, 10 кг телесне тежине се губи што је више могуће. То је углавном због губитка великог дела масти, као и због активног уклањања вишка течности из организма.

Након што прођете кроз ову дијету, морате се вратити здравом и здравом уравнотежена исхрана додати дијети оне производе који су били предмет искључења. Правилно вођење кетогене исхране и благовремени излазак из ње помоћи ће да се побољша не само бројка, већ и сопствено здравље.